前は1日2回タップリとオヤツを食べていました(^^;)
こんにちは(^-^)
今日も寒いですが青空が広がって、ここ数日の中ではちょっぴり気温も高めです。
夫は久しぶりに趣味の野鳥撮影へ朝から出掛けたので、りんごおばちゃんはのんびり一人の休日を過ごしています(#^^#)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(419kcal)：りんご､ブロッコリースプラウト(亜麻仁油少々)､目玉焼き､食パン､ヨーグルト(+ハチミツ少々)､コーヒー
昼食(270kcal)：メカジキと野菜のホイル焼き､玄米おかゆ
間食(82kcal)：黒いちじく20g､アーモンドと小魚小袋1ﾊﾟｯｸ
夕食(836kcal)：肉豆腐､ジャガイモとワカメの味噌汁､ご飯100g､メカブ､赤ワイン300㏄
総摂取カロリー = 1,607kcal
あすけん健康度 = ６９点
※カロリーは一応適正値内ですが、ちょっと多めですね。
アドバイスは「カロリーコントロールはバッチリですが、動物性タンパク質が多い。」とのことでした(>_<)
🍎今日の体組成計
また増えました(^^;) トントン拍子には瘦せません…
🍎健康的な間食
昨日食べたのは、イオン トップバリュの「オーガニック黒いちじく」と「アーモンドと小魚」でした。
「アーモンドと小魚」は小袋１パックで、エネルギー31kcal たんぱく質2.3g 脂質1.9g 炭水化物1.3g 。
イワシはかなりカリカリに乾燥しているので食べやすく美味しいです。カルシウムも摂れます♪
「黒イチジク」はこれで20g。エネルギー51kcal たんぱく質0.6g 脂質0.1g 炭水化物13g。ドライフルーツではありますが、これはしっとり柔らかいタイプで、自然の甘みが美味しいです。食物繊維や鉄分も摂れます♪
ダイエット前は、１日２回の間食!!に洋菓子やおはぎなどをペロッと食べていましたが、そのころと比べるとかなり健康的なおやつになったかな？
もちろん今でもケーキなどは好きですし、たま～に食べたくなりますが･･･試しに「あすけんダイエット」アプリにケーキを入力すると、カロリーや糖質の多さにビックリするのと、全体の食事量の調整が面倒になり食べる気が失せます(^^;)
そういう意味でも「あすけんダイエット」アプリはおススメかもしれません(^^)v
アゴのたるみが消える⁈
こんにちは(^-^)
日本全国すごい寒波ですね…。こちらも昼間なのにマイナス2℃です(>_<)
昨日は月に１度の美容室を予約していたので、寒いけれど重い腰をあげて出掛けてきました。
雪が融けていないので自転車には乗れず、30分歩いて駅へ。
そこから1時間電車に乗って街へ…良い運動にはなりました(^^;)
美容室のあと遅いお昼に一人で外食をして、また1時間半かけて帰ってきました♪
🍎食事とあすけん
1月24日(水) 一日在宅
朝食(338kcal)：りんご､ヨーグルト(+ハチミツ)、目玉焼き､食パン､コーヒー
昼食(543kcal)：トマト､シチュー(前日の残り)､ご飯100g､ごま塩少々
間食(37kcal)：みかん
夕食(705kcal)：ぶりの照焼き､がんもとコンニャクの煮物､ご飯100g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,623kcal
あすけん健康度 = 79点
1月25日(木) 電車に乗って外出
朝食(431kcal)：りんご､シチュー(残り物)､食パン､ヨーグルト(+ハチミツ)､コーヒー
昼食(675kcal)：刺身&天ぷらなどの和定食(外食)
夕食(443kcal)：豚肉の生姜焼き､野菜炒め､がんも煮物､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,549kcal
あすけん健康度 = 69点
※２日間とも「カロリーは丁度よいが、脂質が多い」とのアドバイスでした。
🍎今日の体組成計
体重は現状維持ですね。
体内年齢と体脂肪率が下がってきて、嬉しい変化です♪
🍎アゴのたるみが消える？
10キロ近く瘦せたことで二重アゴはほぼ解消したのですが、アゴの皮膚のたるみが気になっていました。
年齢的なものかなぁと思っていましたが、ネットで気になる記事を見つけたのです。
記事によると舌が下がっていると舌の重みであごがたるみ、口周りの筋肉も下がってほうれい線やマリオネットラインの原因になるというのです(>_<)
「舌が下がっているってどういうこと？」と思って読むと、『舌の正しい位置は舌先が上前歯中央裏側の歯茎に当たったまま、舌の真ん中が口の天井にぴったり着いている状態』だそう。
自分で確認してみると･･･舌が全く口の天井には着いていなくて、下に落ちている状態でした(ー_ー)!!
そして舌を口の天井に着けた状態で鏡を見ると…本当にアゴ下のたるみが消えました！
↑画像は記事からお借りしました。
もちろん舌を降ろすとアゴ下のたるみも戻るので、ずっと意識して舌を上げていないとなりません。
もともと正しい位置に上がっている方も多いのだとは思いますが、りんごおばちゃんは悪いクセがついてしまっているようです。
正しい位置になるように習慣づけようと思います！
アゴのたるみが気になっている方は、是非お試しを(^O^)／
間食に“おにぎり”食べて「あすけん」最高得点！！
🍎イオンネットスーパー
こんにちは(^^)/
こちらは昨日の雪がガリガリのまま道路にも残っています。
自転車族としては今日も引きこもりと決め、買物は朝のうちにイオンネットスーパーで済ませました。13～15時に配達予定です(#^^#)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(317kcal)：みかん､トマトとチーズのせトースト､コーヒー
昼食(408kcal)：ブロッコリースプラウト､亜麻仁油少々､ピーマンとぶなしめじのソテー､卵焼き､納豆､ご飯100g
間食(177kcal)：ごま塩のおにぎり(ご飯100g)
夕食(675kcal)：チキンクリームシチュー､トマト､焼き海苔､ご飯100g、赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,577 kcal
あすけん健康度= ９６点
8月から始めたあすけんダイエットアプリ。なかなか高得点が取れず、今までの最高得点は８８点でした。
それが昨日初めて９６点を取ることが出来ました(≧▽≦)
🍎間食に“おにぎり”
昨日はお昼を食べたあと、夕食に食べる予定のメニューもアプリに入力してみると意外とカロリーが少ないうえに、あすけん健康度の点数をチェックしたら７９点。
平均点よりは高かったのですが、↑こんなアドバイスが…(^^;)
最近、カロリーは適正値でも「炭水化物が不足しています。」といつも書かれるので、少し気になっていました。
そこで…間食に食べる予定だったチョコレートをやめて、小さいごま塩おにぎりを作って食べることにしました。
間食の欄に「ご飯100g＆ごま塩小さじ半分」で入力してみると…いきなり点数が跳ね上がり、今までの最高得点９６点が出たのです(^^)v
ビックリ＆嬉しい結果でした！！
チョコを食べるよりも満腹感もありました♪
良い点数を貰うために試行錯誤するのは学生時代以来かも(#^^#)
🍎今日の体組成計
久しぶりに少～し体重が減りました！
こちらは体重を減らすためというより、体幹の筋肉を鍛えるために続けています！
以前からやっているツンツン体操も毎日、ライザップの腹筋トレーニングは２日おきぐらいで続けていますよ♪
３分フィットネスアプリとスロージョギングは、いつのまにかやめてしまいましたが…(>_<)
トランス脂肪酸不使用のトップバリュ『パン･ド･ミ 角食』が美味しい♪
🍎積雪
こんにちは(^-^)
こちらも20㎝近くの積雪になり、夫が大事を取って少し早めに車で出勤しました。
りんごおばちゃんはいつも5：45起床ですが、今朝は5：30起床！
首都圏も20㎝の積雪で大変なことになっていますね(>_<)
東京に住んでいた頃、数センチの積雪でも大騒ぎだったので今回の混乱ぶりが目に浮かびます。どうぞお気をつけて！
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(270kcal)：トマト､豚汁(昨夜の残り)､ヨーグルト(+ハチミツ)､コーヒー
昼食(466kcal)：豚汁､サバの水煮缶とピーマンのせトースト
間食(145kcal)：スィーツ豆腐杏仁豆腐風味､みかん
夕食(730kcal)：豚肉と玉ねぎの甘辛焼き､トマト､なめこの味噌汁､ご飯100g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,611 kcal
あすけん健康度 = ７３点
※あすけんさんのアドバイス「カロリーは適正値内だが脂質が多い。主食が不足していて主菜は摂り過ぎ。ビタミン類と食物繊維が不足しているので、副菜に野菜、きのこ、海藻類の量を増やしましょう。」とのことでした。
その通りです…耳が痛い(>_<)
🍎今日の体組成計
何とか55キロ台キープで一安心(^^;)
🍎トップバリュ グリーンアイ『パン･ド･ミ角食』
最近よく食べている食パンです。
「オリーブオイル使用。マーガリンを使用せず、イーストフード・乳化剤不使用でシンプルに仕上げました。」という表書きが気になり購入しました。
「余計なものは入れない。」とCMで謳っているPascoの超熟やイングリッシュマフィンをよく食べていますが、調べてみるとマーガリンやショートニングという油分が含まれていました。
これらは体に害があるトランス脂肪酸を多量に含んでいる食品として海外では規制の対象になっているので、Pascoのパンに含まれているとは少々意外でした。
もちろん、普通に生活している以上は全く摂らないことは不可能ですが、少しでも気を付けられたらなぁと思っています。
その点、トップバリュ グリーンアイ『パン･ド･ミ』シリーズはオリーブオイル使用なので嬉しいです(^^)v
角食６枚切りは超熟の６枚切りよりカロリーが10kcalほど低く、ダイエット向き？なのでおススメです♪
焼くと外がカリっと軽く香ばしく、中はモチっとしてかなり美味しいですよ(#^^#)
川柳？『目標が遠く感じる停滞期…(^^;)』
🍎体幹リセット５日目
こんにちは(^-^)
今日も朝から寒いです。これから雪になるようです。
３日目あたりまでは全身あちこちが筋肉痛でしたが、だんだん軽減してきました(^o^)
ただ、５種類のうち５番目のエクササイズ（しゃがみこんで全身を小さく丸めてから、全身を一気に上へ伸ばす）をやると膝が痛むので、これだけパスしています(^^;)
２週間は毎日１回やり続けることが大事らしいので、このまま続けてみます。
🍎週末の食事とあすけん
1月19日(金)
朝食(388kcal)：りんご、トマトとチーズのせトースト、ヨーグルト（+ハチミツ少々）、コーヒー
昼食(493kcal)：ブロッコリースプラウト、トマト、亜麻仁油少々、大塚食品マイサイズ欧風カレールー(100kcal)、薄焼き卵、ご飯150g
間食(108kcal)：スィーツ豆腐カスタード風味
夕食(679kcal)：サラダ、焼き豚、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、ご飯100g、赤ワイン200㏄
総摂取カロリー=1,668kcal
あすけん健康度=８３点
1月20日(土) 車でイオンへ買い物へ(3時間ウロウロ)
朝食(229kcal)：りんご,目玉焼き,ヨーグルト(+ハチミツ少々),コーヒー
昼食(454kcal)：ぶなしめじと玉ねぎの炒め物,サバ味噌煮(缶詰半分),ご飯100g
間食：なし
夕食(845kcal)：焼肉(ホットプレート),ご飯100g,ビール350㏄,赤ワイン80㏄
総摂取カロリー=1,528kcal
あすけん健康度=６９点
1月21日(日) 自転車で図書館へ
朝食(247kcal)：りんご,トマト,目玉焼き,ヨーグルト(+ハチミツ少々),コーヒー
昼食(359kcal)：トマト,焼き豚とマヨネーズのせトースト,コーヒー
間食(233kcal)：ごま塩おむすび(ご飯100g),チョコレート１粒
夕食(746kcal)：トマト,冷奴,きんき塩焼き,豚汁,ご飯100g,発泡酒350cc,ミックスナッツ数粒
総摂取カロリー=1,585kcal
あすけん健康度=６６点
※３日間ともカロリーは適正値内ですが、あすけんさんからはいつも「炭水化物が少ない&脂質が多い」との指摘で点数は平均７２点でした。
どうしてもカロリー調整しようとすると炭水化物を抑えがちになりますが、それが栄養学的には良くないのでしょうね(^^;)
🍎今日の体組成計
なんとか５５キロ台キープですが、どんどん減っていた頃と比べると明らかに停滞期ですね(>_<)
目標の５５kgピッタリが遠く感じますが、淡々と継続していきます！
体幹リセットダイエット2日目♪
🍎体幹リセット２日目
こんにちは(^-^)
やってみた直後からお尻の下と上の筋肉が攣ったような感覚でしたが、その後も筋肉痛が続いています(^^;)
お尻ほどではないけれど、下腹部と太ももの前と裏もちょっとだけ筋肉痛です。
そして、今日も1日1回5分のエクササイズをさっきやりました！
昨日は楽に出来たのですが、今日は筋肉痛もあるせいか少々キツい(>_<)
簡単なエクササイズを５種類×各１分ずつを1日1回だけなのに、この意外な筋肉痛！！！
調べてみると、このエクササイズは理学療法発祥でリハビリを応用させたものなので、簡単なうえ強い力で頑張る必要がないようですが、普段は使わない体幹の筋肉を使うのでよく効くようです。
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(197kcal)：りんご、プチトマト、目玉焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(363kcal)：クラムチャウダーレトルト(トップバリュ)､６枚切り食パン､トマト、ブロッコリースプラウト
間食(127kcal)：スィーツ豆腐杏仁豆腐風味、コーヒー
夕食(663kcal)：おでん、豚肉とごぼうの甘辛炒め（昨日の残りもの）、納豆、ご飯100g、赤ワイン200㏄、カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,350kcal
あすけん健康度 = 64点
※昨日は前日の調整でカロリーを抑えましたが、「炭水化物が足りない」とのアドバイスで点数はイマイチでした…(^^;)
🍎今日の体組成計
う～ん(-_-;) 先週一度は55.1㎏まで減ったので目標達成まであと僅かだったのですが…。
その後は上がったり下がったりを繰り返し、今日はギリギリの５５キロ台。停滞期なのでしょうか？？？
一喜一憂しないで、とにかく淡々と継続あるのみと自分に言い聞かせています(^o^)
「体幹リセットダイエット」始めます(^O^)／
🍎ミシュラン1つ星でランチ
こんにちは(^-^)
昨日は一日雨でしたが、いつもの電車に乗っていつもの街まで。
友人が2017年ミシュランガイド（地方版）で１つ星を取った日本料理店を予約してくれて、海鮮丼メインのセットで1600円のランチを頂いてきました♪
新鮮で美味しく、久しぶりに丼ご飯をしっかり完食しました！（板前さんが目の前のカウンター席だったので、写真は遠慮しました…）
友人とは１ヵ月ぶりに会ったのですが、ニットワンピースを着ていったら「体が薄くなった～！」と驚いてくれました(#^^#)
確かにダイエット前は体の線が出るニットワンピースなんて着なかった(^^;)
あ、「アゴが細くなった！」とも言われました♪
彼女も４ヵ月近く前からあすけんダイエットアプリを始めていて、3.5キロ瘦せました！
🍎食事とあすけん
1月16日(火)
朝食(172kcal)：りんご、みかん、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(398kcal)：メカジキと野菜のホイル焼き、食パン６枚切り
間食(107kcal)：チョコレート、コーヒー
夕食(491kcal)：サラダ、ポークソテー、厚揚げの煮物、舞茸と玉ねぎの味噌汁、ご飯100g
総摂取カロリー = 1,168kcal
あすけん健康度 = ７３点
※前日はカロリーが多かったので、この日は調整日。
1月17日(水)
朝食(293kcal)：りんご、トマト、チーズ入り卵焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(624kcal)：海鮮丼、おひたし、味噌汁、漬物
間食(184kcal)：黒糖ラテ（ドトール）
夕食(728kcal)：トマト、冷奴、豚肉とごぼうの甘辛炒め、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、赤ワイン300㏄
総摂取カロリー = 1,829kcal
あすけん健康度 = ５３点
※外食したうえにドトールで甘いラテを飲んでしまい、夕食のワインも多めで、かなりのカロリーオーバー(>_<)
今日はまた調整日です…(^^;)
🍎今日の体組成計
現状維持で一安心♪
昨日、友人から仕入れたダイエット情報。
ご存知の方も多いかと思いますが、TBS系のバラエティ番組金スマのダイエット企画で比企理恵さんが11キロ、クリスハートさんが17キロも３ヵ月で瘦せたダイエット法です。
りんごおばちゃんは体重が減ってきたと同時に筋肉量も落ちてきたので、何とかしないと…とは思っていましたが、もともと運動嫌い。激しい筋トレはする気なし(^^;)
何かないかなぁと思っていたのですが、この「体幹リセットダイエット」は筋トレとは言えないような簡単なエクササイズを１日５分１回行うだけだそうです。
それも、初めの２週間は毎日ですが、そのあとの１ヵ月半は１週間に３回だけに減らし、２ヵ月目以降はやめてしまっても瘦せていくとか･･･！！
なんとも不思議な話しですが、体幹（手足以外の胴体のこと）の普段使われていない筋肉がこのエクササイズで鍛えられるそうで、その結果代謝が上がり脂肪が燃えて瘦せていくという原理だそうです。
体がエクササイズに慣れてしまうと効果がなくなるので、１日１回５分だけ、そのうえ日にちの間隔も空けていく方がいいそう。
今、このエクササイズの考案者の著書「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」という本も売れに売れているそうですし、ネットで「金スマ」「体幹リセット」などと検索すると山のようにサイトが出てきます！
↓このサイトの説明が詳しくて分かりやすいかな？
↓金スマの番組動画はこちら
今日から始めることにしたので、さっき動画を見ながらやってみましたよ～！
確かにキツクないし簡単でした(≧▽≦)が、もうお尻の筋肉が痛いというかツったような感覚？
続けてみながら、また結果報告できたらと思います♪
これで体組成計で測る筋肉量が増えていったら面白いですね～(^^)v
