「あすけん」で高得点が取れるかもしれないメニュー発見♪
こんにちは(^-^)
昨日は朝から電車でいつもの街まで出掛け、友人とランチ&ウィンドウショッピングをしてきました♪
冬物コートなどを探したのですが、いろいろ目移りしてしまって…結局買わずに帰ってきました(^^;)
★12月5日(火) 一日在宅
総摂取カロリー 1,466kcal／あすけん健康度 73点
朝食(289kcal)：りんご、エノキダケソテー、目玉焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(385kcal)：キャベツの千切り、亜麻仁油、麻婆豆腐（前日の残り）、ご飯100g
間食(43kcal)：ドライいちじく（大粒１個）
夕食(749kcal)：トマト、サワラの西京焼き、舞茸と玉ねぎの天ぷら、味噌汁（油揚げと小松菜）、ご飯100g、赤ワイン100㏄
★12月6日(水) 電車で外出（お昼は外食）
総摂取カロリー 1,658kcal／あすけん健康度 75点
朝食(227kcal)：りんご、キャベツの千切り、オリーブ油、チーズ入り卵焼き、コーヒー
昼食(801kcal)：（外食：レディースランチプレート）さつまいもサラダ、油淋鶏、蒸し餃子、ご飯
夕食(630kcal)：トマト、茹できゃべつ、焼き豚、味噌汁（わかめとしめじ）、ご飯100g、赤ワイン200㏄
★今日の体組成計の測定結果
一応、５６キロ台キープ♪
体内年齢が実年齢を１才下回って嬉しいです(#^^#)
昨日会った友人は、りんごおばちゃん🍎のダイエットに触発されて２ヵ月前から「あすけんダイエット」を始めたのですが、２キロ瘦せたそうです！
なんと彼女はあすけん健康度１００点を連発しています(@_@)
私の方があすけんでは先輩なのですが、今まで100点は取ったことがないですし、最高でも88点です…。
何が違うのかなぁと色々聞いてみると、野菜を多く摂るためにお昼など一人で食べる時は蒸した温野菜中心にしているとのこと。
そういう時は主菜は食べずに、温野菜にご飯と納豆ぐらいだそうです。
私は野菜は副菜として、生でサラダにするか炒めるかが多かったので目からウロコ！
早速、温野菜を主菜にしてみようと思います♪
クックパッドにフライパンで簡単に出来る蒸し温野菜のレシピがあったので、ご参考までに･･･(^O^)／
「髪型を変えると人生が変わる。」…雑誌『ku:nel クウネル 2018年１月号』より
こんにちは(^-^)
今日も寒いですが、よく晴れています♪
昨日は、ダイニングテーブルの椅子４脚の座面の張替えを依頼する業者を探すためパソコンに張り付いていました。
17年間使っているので座面が痛んできたのですが、それ以外は全く問題ないので、座面だけ張替えることにしたのです。
全国に沢山ある業者の中から、ホームページが充実していて仕事内容や料金などを丁寧に説明している業者に決め、メール問合せ中です。
張替えが無事に終わったら、またご報告したいと思います(^^)v
★昨日の総摂取カロリー 1,540kcal／あすけん健康度 88点
朝食(212kcal)：りんご、トマト、ブロッコリースプラウト、亜麻仁油、ヨーグルト（＋ハチミツ）、コーヒー
昼食(423kcal)：サラダ、亜麻仁油、麻婆豆腐（丸美屋の素半分、豆腐）、ご飯120g
間食(62kcal)：ドライいちじく（大１個）、コーヒー
夕食(843kcal)：キャベツの千切り（＋亜麻仁油）、豚スライスの天ぷら、納豆、大根の味噌汁、ご飯100g、赤ワイン200㏄、素焼きミックスナッツ10粒
昨日は久しぶりに高得点でした！
何が良くて何が悪いのかは、いまだによく分かりませんが…(^-^;
★今日の体組成計の測定結果
昨日の最低値からは上がりましたが、５６キロ台キープなので良しとします。
さて、気になる雑誌を雑誌読み放題サイト「ｄマガジン」（スマホ･タブレット･パソコンで200誌以上の雑誌が月額400円で読み放題のサービス）で見つけました。
この雑誌は「自由に生きる大人の女性へ！」というコンセプトで創られているライフスタイル誌で、大人世代向けのちょっと変わった切り口の雑誌です。
最新号ではヘアスタイルを特集していて、「50代以降は顔以上に髪型が重要になるので、年齢を重ねるほど髪型にかける時間を増やすと素敵になる」と力説しています。
これ、本当に実感しています。
年齢と共に髪の毛のハリコシのなさや白髪問題、ボリューム問題･･･いろいろ起こりますね～(>_<)
今までのヘアスタイルだと何だか決まらない、おしゃれに見えない、清潔感が出ないなど悩みは尽きません。
だからこそ、大人世代でも素敵なヘアスタイルをしている人はとっても目立つし憧れます♪
顔やメイクも大事だけれど、極端に言うとヘアスタイルさえ素敵だったら、たとえ何歳でも、たとえノーメイクでもおしゃれな人に見える気がします。
例えば･･･キレイな人が美しくメイクをしていたとしても、もしヘアスタイルがボサボサだったら…絶対に素敵には見えないと思います。
今回の記事で特に気になったのが、「ショートヘア」と「シルバーヘア（白髪）」の特集でした。
この雑誌を読む前ですが、りんごおばちゃん🍎は首に掛からないショートボブにカットしました♪
ダイエット前は二重アゴを隠したくて中途半場な長さにしていましたが、最近少しはアゴがスッキリしてきたこともあり（年齢による緩みはありますが･･･）、思いきって短くしました。
手入れも楽で軽いし、頭が少し小さく見えてバランスも良くなったような？気がします(#^^#)
シルバーヘアも垢ぬけていて素敵ですね♪
皆さん、50代からでも敢えて白髪に挑戦しているおしゃれさんです。
ここまで素敵に見えるのは、おしゃれ上級者さんだからだとは思いますが、もう少し年齢を重ねたら白髪染めをやめてみようかなぁ…という気になりました(^O^)／
２週間ぶりに体重最低値を更新しました(^^)v
こんにちは(^-^)
日曜日は最寄りのイオンまで車で行って降ろしてもらい、また一人で３時間ぐらい買い物やウィンドウショッピングを楽しみました♪
ショッピングモールはいつの間にか沢山歩いているので、消費カロリーも大幅アップで嬉しい限りです。
★12月2日(土) 一日在宅
総摂取カロリー 1,484kcal／あすけん健康度 63点
朝食(272kcal)：ブロッコリースプラウト&トマト（＋亜麻仁油）、チーズ入り卵焼き、イングリッシュマフィン半分、コーヒー
昼食(438kcal)：おからパウダーのお好み焼き
間食(62kcal)：ドライイチジク、コーヒー
夕食(712kcal)：サバ水煮缶と白菜のあっさり煮、納豆、ご飯、赤ワイン200㏄、カマンベールチーズ
★12月3日(日) イオンへお出掛け
総摂取カロリー 1,274kcal／あすけん健康度 71点
朝食(216kcal)：茹でブロッコリー（＋マヨネーズ）、目玉焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(461kcal)：肉まん、ピザまん（ヤマザキの具たっぷり中華まん）
夕食(597kcal)：サラダ、刺身、えのき茸の味噌汁、赤ワイン200㏄、ドライいちじく
★今日の体組成計の測定結果
11月20日の56.7キロから上がったり下がったりでしたが、２週間ぶりに最低値を更新しました(^^)v
「あすけん」さんの設定したカロリー目標値を出来るだけ守ることしかやっていませんが、これでいいのだと実感しています(^O^)／
簡単でおしゃれに見えるストールの巻き方♪
こんにちは(^-^)
お天気は良いけれど気温が低い土曜日です。
こんなに寒いなか、夫は朝から山の方へ趣味の野鳥撮影に出掛けました(^^;) 来年は戌年ですが、野鳥の良い写真が撮れたら年賀状に印刷したいそうです。
インドア派で寒がりのりんごおばちゃん🍎は、とても付き合いきれません(>_<)
夫が出掛けてからゆっくり8時半に起きて、録画していたテレビ番組を見ながら一人のんびりと朝食を食べました♪
★11月30日(木) 一日在宅
総摂取ｶﾛﾘｰ 1,449kcal／あすけん健康度 77点
朝食(261kcal)：りんご、トマト、目玉焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(442kcal)：照焼チキンバーガー風（イングリッシュマフィン、鶏もも肉のソテー、サニーレタス、トマト）
間食(122kcal)：ふかしサツマイモ100g
夕食(624kcal)：サラダ、めかぶ、豚肉の生姜焼き、なめこの味噌汁、ご飯100g、赤ワイン100㏄
★12月1日(金) 自転車でネイルサロンや図書館へ
総摂取ｶﾛﾘｰ 1,671kcal／あすけん健康度 79点
朝食(305kcal)：りんご、トマト、目玉焼き、イングリッシュマフィン半分、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(510kcal)：みかん、チャーハン
間食(62kcal)：ドライいちじく、コーヒー
夕食(794kcal)：茹でブロッコリー、蒸しじゃがいも、トマト、牛肉ステーキ、納豆、わかめと豆腐の味噌汁、ご飯100g、赤ワイン200㏄
★今日の体組成計の測定結果
体重は上がったり下がったりしていますが、一応５６キロ台をキープ出来ているので良しとします。
昨日もとっても寒かったのですが、予約していたネイルサロンと図書館へ行く用事があり自転車で出掛けました。
こういう時、冬コートにカシミヤのストールを巻くとかなり暖かくなります♪
ストールは100%カシミヤで、色はかなり明るいシルバーグレーなので、顔色が明るく見えます♪
年齢を重ねて肌色がくすんでくると、顔に近いところに明るい色を持ってくると少しくすみが飛ぶとか♪
２年前にデパートのセールで半額の１万円で購入(#^^#)
セーターなどと比べて流行がないし長く使えるうえに、本当に暖かいしおしゃれのアクセントにもなるので、少々高くても結局お得だと思います。
あるブログに簡単でおしゃれに見えるストールの巻き方が分かりやすい画像付きで紹介されていて、この巻き方を真似しました(^^)v
たぶんサイドノットという巻き方だと思います。
↓ アメブロですが…
このブログ、フォトスタイリングジャパン（東京自由が丘を拠点に活動する女性ばかりのクリエイティブ会社）の女性陣が運営しているブログで、大人世代や大人体型（おばちゃん体型ともいう･･･）向けのおしゃれに役立つ情報がなかなか面白く紹介されていて、おススメです(^O^)／
Book『伊藤かずえが12キロ痩せたレシピ』
こんにちは(^-^)
今日は一段と寒いです(>_<)
昨日はずっと家に居ましたが、今日も出掛ける気になれません…。
寒くなると、ますます体が鈍ります(-_-;)
★昨日の総摂取カロリー 1,573kcal（目標値1,531kcal）
朝食(346kcal)：りんご、トマト&ブロッコリー（+亜麻仁油）、チーズ入り卵焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(367kcal)：トマト&ラディッシュ（+亜麻仁油）、クラムチャウダー（前日の残り物）、イングリッシュマフィン
間食(63kcal)：チョコ１粒、コーヒー
夕食(639kcal)：キャベツの千切り(+亜麻仁油）、味付きメカブ、ブリの塩焼き、クラムチャウダー（前日の残り物）、ご飯
晩酌(158kcal)：赤ワイン200㏄、オリーブピクルス
※前日にクラムチャウダーを沢山作ってしまったので、まだ残っています(^^;)
★昨日のあすけん健康度 ６３点
クラムチャウダーを昼夜食べたせいか「脂質が多い」とのアドバイス。
外出しなかったので消費カロリーも少なく、点数が伸びませんでした(>_<)
★今日の体組成計の測定結果
３日連続の５６キロ台で嬉しい限り♪
４月のMAX６５キロの頃から８キロは瘦せたことになります(≧▽≦)
ところで、女優の伊藤かずえさん(50才)が12キロのダイエットに成功したことは有名ですが、やつれずにスッキリ健康的に瘦せましたよね♪
同年代なので若い頃から見てきましたが、確かに太ってきたなぁと他人事とは思えず？心配していましたので、ダイエットに成功した美しい姿にはりんごおばちゃん🍎まで嬉しくなりました(^^)v
↑ 元々お美しいのですが、更に美しく！！
↑ この頃の写真は、女優さんというより普通の主婦っぽいですね…(>_<)
↓ そして、こんなに美しく復活(#^^#)
※ 画像は全て書籍の試し読みコーナーからお借りしています。
テレビのダイエット企画で柳澤英子さん推奨の「やせるおかず作りおきダイエット」を実行して、その後も現在進行形で継続中とのこと。
このダイエットをする前は、ご自分でも太ったことを気にして夕食は野菜やモズク、ところてんなどしか食べないようにしていたのに全然瘦せなかったそうです。
「作りおきダイエット」を始めてからの方が、沢山の食材をしっかり食べるようになったのに瘦せていったので、今までの極端に食べない食生活にこそ問題があったのだと実感したそうです。
ダイエットに成功しただけでなく、体と心の調子と肌ツヤもかなり良くなったそうなので一石四鳥ですね♪
りんごおばちゃん🍎も、もう少し健康的な食生活を目指して真似してみようかなぁ…と思っています(^O^)／
「あすけんダイエット」は消費カロリーも点数に影響大です！
こんにちは(^-^)
今日はお天気も良いうえに平年より気温が高く、久しぶりに体がホッとしているのを感じます。
★昨日の総摂取カロリー 1,461kcal（目標値1,531kcal）
朝食(232kcal)：りんご、小松菜と卵炒め、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(460kcal)：照焼バーガー風（レタス、鶏のつくねバーグ、マヨネーズ、イングリッシュマフィン）、コーヒー
間食(191kcal)：焼き芋100g、チョコ１粒
夕食(578kcal)：ブロッコリー&トマト（+亜麻仁油）、長芋とろろ、厚揚げの煮物、クラムチャウダー、ご飯100g
晩酌(89kcal)：赤ワイン100㏄、オリーブピクルス４粒
★昨日のあすけん健康度 ８６点
昨日は朝食に炭水化物を食べなかったのに、点数は高めでした。
そのうえ「バランスが理想的で素晴らしい♪」とのお褒めのアドバイス！
う～ん、３食とも炭水化物を摂らないといけない訳ではないんですね…(^^;)
間食に焼き芋を食べたので、いつもより炭水化物が多くなり「適正値」になったからかな？（いつもは不足と出ます。）
久しぶりに焼き芋が食べたくなって、大きなサツマイモを100gだけカットしてレンジの自動メニュー「焼き芋」で加熱。
ホクホクと甘くて大満足でした(#^^#)
昨日は自転車で外出したことで、家にいる日よりも消費カロリーが高かったことが高得点の理由の１つかもしれません。
この消費カロリーって結構重要で、入力し忘れた時に後で追加したりすると10点ぐらい点数が上がったりします。
やはり、食事と運動の両方が大事ということですね！
★今日の体組成計の測定結果
２日連続の５６キロ台は初めてです！
キープ出来るといいなぁ(^O^)／
2018年の藤城清治影絵カレンダー購入しました♪
こんにちは(^-^)
今日も寒いけれど良いお天気です♪
午前中のうちに自転車に乗って郵便局、銀行、スーパーを回ってきました。
冬物コートにマフラーをグルグル巻いて手袋もして行ったけれど、自転車で坂道を下る時は体全体がピーンと硬直するぐらい風が冷たい(>_<)
自転車族には辛い季節になってきました。
因みに･･･りんごおばちゃん🍎は、20歳で車の免許を取って以来のペーパードライバーです(≧▽≦)
★昨日の総摂取カロリー 1,635kcal（目標1,531kcal）
朝食：りんご、トマト、目玉焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：ブロッコリースプラウト（+オリーブ油小さじ１）、チキンソテー、味噌汁（小松菜と油揚げ）、納豆、ご飯１００g
間食：タニタ食堂のアジアンデザート（杏仁豆腐）、チョコ１粒、コーヒー
夕食：サラダ、鶏のつくね、がんもと厚揚げの煮物、味噌汁（舞茸）、ご飯100g
晩酌：赤ワイン200㏄、オリーブピクルス３粒
★昨日のあすけん健康度 ６０点
朝食に炭水化物を摂らなかったせいか？、また低い点数です…
★今日の体組成計の測定結果
自転車で外出した後に測定したので良い数字ですが、また57キロを切れて少し気分がイイです♪
もうすぐ１２月ですね。
来年のカレンダーは買われましたか？
りんごおばちゃん🍎は、ここ５年以上ずっと影絵画家藤城清治さんのフィルムカレンダーに決めていて、先日ネット注文しました！
以前のブログにも書きましたが、藤城清治さんの影絵が大好きで展覧会に何度も行っています。
藤城清治さんのカレンダーは紙製のものも売っているようですが、やはりフィルムに印刷したものは影絵の美しさが引き立ちます♪
紙のように劣化しないので、その月が終わったらきれいに切って額縁に入れて飾っていますが、展覧会のような華やかさですよ～(#^^#)
