「あすけん」が高得点だった理由(^^)v
こんにちは(^-^)
今日は寒いけどお天気の良い月曜日♪
週の初めにふさわしく？今朝はヤル気満々で、いつもの掃除より念入りに頑張りました(^o^)
元々あまり掃除好きではないので、いつもは簡単に掃除機を掛ける程度ですが、今日は久しぶりにあちこち拭き掃除をしました。
やっぱり気持ちが良いです！
★昨日の総摂取カロリー 1,671kcal（目標1,531kcalですが適正内）
朝食：りんご、トマト、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、オムライス少し（夫のリクエスト）、コーヒー
昼食：鶏そば（夫が作ってくれました）
間食：チョコレート１粒、コーヒー
夕食：サラダ、長芋のとろろ、豚汁、厚揚げとがんもの煮物、ご飯100g
晩酌：赤ワイン100㏄、白ワイン100㏄
★昨日のあすけん健康度 ８８点
昨日は朝から夫のリクエストでオムライス(@_@)
りんごおばちゃん🍎は普段の朝食はほとんど炭水化物を摂らないのに、少しだけオムライスを食べたので、「朝からカロリー高いし、点数低いだろうなぁ･･･」と思っていたのですが、予想に反しての高得点！
実は「あすけん」を８月に始めて以来の最高得点です。
アドバイスでこんなホメ言葉を貰ったのも初めてかも(^^;)
全体的なバランスも良かったのかもしれませんが、朝食でも炭水化物を摂った方が良いということなのでしょうね～。
★今日の体組成計の測定結果
６日ぶりに測りましたが、変化なしです。
先週は夫が４連休だったので、摂取カロリーが多めでした。
今週は頑張ります(^O^)／
UNIQLO誕生感謝祭で爆買い(≧∀≦)
こんばんは(^.^)
3日ぶりの更新になってしまいました。
★11月22日(水) 電車で美容室へ
総摂取カロリー 1,583kcal
あすけん健康度 69点
★11月23日(木) 休日、夫婦で一日在宅
総摂取カロリー 1,817kcal
あすけん健康度 47点
★11月24日(金) 夫は振替休日、車で買物
総摂取カロリー 1,336kcal
あすけん健康度 65点
毎日バタバタしていて、ベストな時間に体重測定できず記録なしです(>_<)
さて、今日は夫と車で感謝祭開催中のユニクロへ行ってきました♪
オンラインサイトがアクセス集中し過ぎてシステム障害が発生した…とYahoo!ニュースにも載っていましたが、今日は平日なのに店舗も混んでいてレジは長蛇の列でした！
寒くなってきた時期に、ヒートテックと極暖ヒートテックインナーが割引価格だったからでしょうね～！
皆さんのカゴの中にもインナーが入っていました(#^^#)
我が家も夫と私の分はもちろん、離れた土地で一人暮らしをしている一人息子の分まで、インナーのシャツとタイツなどをそれぞれヒートテックと極暖と両方購入したので、結構な枚数になりました。
この冬も暖かく過ごせそうです(๑˃̵ᴗ˂̵)
それから、昨年も購入してお気に入りだったエクストラファインメリノVネックセーターを夫２枚、りんごおばちゃん🍎２枚。
合計約2万円也(≧◇≦)
このセーター、 薄地なのに暖かくてスッキリ着痩せして見えます♪
これで1,990円はお買い得です！
ダイエット効果比較！「あすけんダイエット」アプリ利用の前と後！
こんにちは(^-^)
今日もこちらはとっても寒いです。
お天気は良くて太陽が眩しいほどなんですが、空気が冷え切っています。
★昨日の総摂取カロリー １,８０３kcal (ー_ー)!!
朝食：りんご半分、トマト半分、目玉焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：ラディッシュ２本のスライスサラダ（+亜麻仁油少々）、キノコと豚肉の焼肉たれ炒め、味付きめかぶ１パック、ご飯100g、
間食：デニッシュパン半分、チョコ１粒、コーヒー
夕食：サラダ（キャベツ、トマト、オリーブ油）、冷奴（50g）、カレーライス（ご飯100g）
晩酌：赤ワイン300㏄、カマンベールチーズ25g、オリーブピクルス３個
※久しぶりにダイエットの反動が来てしまったのか、我慢できずに半分だけ禁断のデニッシュパンを食べてしまい、夜のワインも300㏄飲んでしまいました。カロリーも大幅オーバー…(-_-;) 反省中。
★あすけん健康度 ３２点
※ハイ、やっぱりヒドイ点数出ました…。
でも「あすけん」さんは優しくて「カロリーが多めだったようですね。７日間平均で適正になるように調整していきましょう。」とのアドバイスでした(Ｔ_Ｔ)
★今日の体組成計の測定結果
やはり、昨日の５６キロ台はキープ出来ず(^^;)
さて、ダイエットを始めて７ヵ月ちょっと。そして「あすけんダイエット」アプリを始めて３ヵ月半。
ダイエット前半は「あすけん」なし、後半は「あすけん」ありだったことになります。
りんごおばちゃん🍎としては、「あすけん」がダイエットに大きな影響を与えていると思っているのですが、その前と後でのダイエット内容や体重の変化などを比べてみたいと思います。
4月14日（ダイエット&ブログを始める）
体重 64.9㎏（数日前に人生MAXの65㎏を記録）
体脂肪率 34.4%
内臓脂肪レベル 7.0
この頃の一日の摂取カロリー 約3000kcal以上
（最近、あすけんで計算してみました…。すごいカロリーです！）
↓
自己流ダイエット法
1.カロリーも糖質も多いので、大好きなパンや小麦粉系お菓子を出来るだけ摂らない。
2.ご飯の量を１食200gから150gに減らす。
3.糖質オフ麺などを利用する。
4.軽いエクササイズをする。
↓
8月4日（ダイエットを始めて約３ヵ月半）
体重 61.6kg （前半3ヵ月半でマイナス3.3㎏）
体脂肪率 35.0% （増えた･･･）
内臓脂肪レベル 7.0 （変わらず）
この頃の一日の摂取カロリー 約2000kcal
（自分ではもっと摂取カロリーを減らしたつもりでしたが、最初の頃のあすけん記録を見ると2000kcal前後でした…）
そして…
8月5日（「あすけんダイエット」アプリの利用開始）
1.最初の頃の目標摂取カロリーは約1,650kcal。それより多く摂っていることが分かったので、意識して減らすようになる。
体重の低下と共に更に目標摂取カロリーは低く設定変更され、それに合わせて減らすよう努力中。
2.ご飯の量を更に減らして１食100gに。
3.おからパウダーなどを利用する。
4.軽いエクササイズをする。
↓
11月21日（「あすけんダイエット」を始めて約３ヵ月半）
体重 57.0kg （後半3ヵ月半でマイナス4.6㎏）
体脂肪率 33.9%（少し減ったが相変わらず高め･･･）
内臓脂肪レベル 6.0 （下がった♪）
最近の一日の摂取カロリー 約1,550kcal
やはり、前半の自己流ダイエットより「あすけんダイエット」アプリを始めてからの3ヵ月半の方が体重の減り方が大きいですね(^^)v
これからも信じて頑張ろうと思います(^O^)／
マイナス10キロも夢じゃないかも…
「あすけんダイエット」アプリの目標カロリーが自動変更されました…
こんにちは(^-^)
今日は本当に寒いですね～。
暖房をつけていても、手足の先が冷たいです(>_<)
★11月17日(金)
総摂取カロリー 1,476kcal
あすけん健康度 ５７点
★11月18日(土)
総摂取カロリー 1,578kcal
あすけん健康度 ５３点
★11月19日(日)
総摂取カロリー 1,596kcal
あすけん健康度 ６０点
★今日の体組成計の測定結果
まさかの５６キロ台！
また体重最低値更新です(^o^)
週末は体重測定していなかったのですが、金曜日は57.2kgだったので500g減ったことになります。
先週ようやく５７キロ台をキープ出来たと思っていて喜んでいたので、今週まさか５６キロ台からのスタートとは予想していませんでした…。
瘦せ期に突入したのか、一時的なものなのか？？
それにしても、最近は体の軽さとお腹回りの薄さを実感しています(#^^#)
まだまだ一般的に見てスマートではありませんが、胸より厚く見えていた？胴体がかなりホッソリしてきました。
二重アゴも目立たなくなってきたかな？
さて、今朝あすけんアプリを開くとこんなメッセージが出ました。
10月20日に目標体重を55㎏に設定した時には、目標摂取カロリーは1,549kcal・消費カロリーは202kcalだったので、どちらも少し減らされました。
体重が減ってきたので、それに合わせてカロリーも減らされたのかな？と思います。
気持ちをあらたに頑張ります(^O^)／
ボジョレーヌーヴォーにブイヤベースで乾杯(≧▽≦)
こんにちは(^-^)
今日はかなり寒くて、朝からエアコンの暖房をつけています。
昨夜はボジョレーヌーヴォーを美味しく飲みました♪
夫は１泊出張だったので、りんごおばちゃん🍎一人での夕食。
ワインのつまみ中心のメニューにしてしまいました(#^^#)
今年のボジョレーは酸味が少なくフルーティーで美味しく、ついつい普段の晩酌より多く飲んでしまった…(^^;)
スーパーでブイヤベースの材料セット（有頭エビ、あさり、ムール貝、タラ、イカ）が売っていたので、それとハウスのブイヤベースの素を使って作ってみました。
材料はカットしてあり、そのまま入れるだけなので簡単！
とっても美味しくて、また是非作りたいぐらいです♪
魚介に野菜だけなのでカロリー低め、ダイエット中にもおススメです(^^)v
これに、PASCOのイングリッシュマフィン１個を食べて大満足♪
久しぶりのイングリッシュマフィンは、やっぱり間違いない美味しさ。
ゆっくりと噛みしめながら頂きました(#^^#)
★昨日の総摂取カロリー １,５８１kcal（目標値1,549kcal）
朝食：りんご、トマト、目玉焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー（朝食は毎朝ほぼ同じ･･･）
昼食：ラディッシュのスライスサラダ、鶏手羽のグリル焼き、納豆、ご飯100g
間食：チョコレート２粒、コーヒー
夕食：カプレーゼ（トマト、モッツァレラチーズ）、ブラックオリーブ、ブロッコリースプラウト、スモークサーモン３枚、ブイヤベース、イングリッシュマフィン１個、ボジョレ―ヌーヴォー300㏄
★あすけん健康度 ５２点
いつもはワイン200㏄ですが、昨夜は300㏄飲んだから指摘されてしまいました(^^;)
「脂質が多くなっています」は、ほぼ毎日注意を受けています･･･(^^;)
なかなか厳しいですが、健康やダイエットのためには摂り過ぎなのでしょうね。
★今日の体組成計の測定結果
相変わらずの体脂肪率ですが、５７キロ台前半でキープ出来ているので良しとします♪
ダイエットを始めた頃は、なんとか６０キロを切れたらなぁと思っていたので、まさか５７キロ台になるなんて…(^o^)
７カ月掛かってはいますが、食生活や意識を変えると５３歳でも体は変われるんだと実感しています。
おからパウダー？いえ、今回は大豆粉でお好み焼きを作ってみました♪
こんにちは(^-^)
今日は良いお天気ですが、風が強くて寒いです…(>_<)
そんな中、チラシで見た特売品を買いに自転車でスーパーめぐりをしてきました！
そして、今日はボジョレーヌーヴォーの解禁日ですね♪
ボジョレーは普通のワインより香りも味も固い？若い？ので、そんなに好きではないのですが、やはり１年に１回のことなので飲んでみたくなります。
１本買ってきたので、夕食に飲むのを楽しみにしているりんごおばちゃん🍎です。
★昨日の総摂取カロリー １,６２９kcal（目標値 1,549kcal）
朝食：りんご、トマト、チーズ入りオムレツ、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：トマト、大豆粉で作ったお好み焼き（豚肉、キャベツ、ネギ入り）
間食：チョコレート２粒
夕食：サラダ（オリーブオイル小さじ１）、舞茸ソテー、ポークソテー、味噌汁（豆腐とネギ）、ご飯100g
晩酌：赤ワイン（200㏄）、マカデミアナッツ５粒
※目標値よりオーバーしましたが、あすけん的には適正値と出ました。
★昨日のあすけん健康度 ６４点
★今日の体組成計の測定結果
体重最低値また更新！･･･と言いたいところですが、午前中に自転車で買い物をしてきた後ですし、朝食から時間が経ってしまい空腹なうえ、いつもより遅い時間の測定なので正確？ではありません(^^;)
さて、先日スーパーでおからパウダーの隣りに並んでいた大豆粉というものを買ってみました。
お味噌で有名なマルコメの商品でした。www.marukome.co.jp
おからパウダーとの違いがよく分からず、ネットで調べてみました(^^)v
↓
おからパウダー：豆乳を絞った残りカス（おから）を乾燥・粉にしたもの
大豆粉：生の大豆をそのまま粉にしたもの
だそうです。
手元の袋をよく見たところ、栄養成分がかなり異なります。
↓
おからパウダー 大豆粉
エネルギー 332kcal 440kcal
糖質 6.6g 19.3g
食物繊維 48.0g 13.7g
蛋白質 21.5g 41.6g
脂質 13.7g 16.5g
ダイエットという目的からいうと、カロリーと糖質と脂質が少なくて食物繊維が多い「おからパウダー」が向いているのだと思いますが、「大豆粉」の蛋白質２倍というのも捨てがたいですね(>_<)
個人差はあると思いますが、火を通したあとの香りと歯ざわりは大豆粉の方が好みかも…！
飽きないように交互に使ってみると良いかもしれないですね♪
早速、昨日のお昼に大豆粉を使ってお好み焼きを作ってみました(^-^)
かつお節一つまみ、マヨネーズとソースは大さじ１杯ずつなので、見た目は少々寂しいですが…
このレシピを使いました♪（山芋は無かったので使用していません。）
↓
おからパウダーを使って作ったお好み焼きより、生地の感じは小麦粉に近いかも…？
美味しく頂きました(≧▽≦)
アラフィフにもおススメ♪ 石田純子著「おしゃれのちから」
こんにちは(^-^)
今日は良いお天気ですが、家の中にこもる予定です。
ネットショッピングやら、年賀状の準備（毎年パソコンで作成しています。）やら、図書館で借りてきた本の読書やら…やりたいことが沢山です♪
★昨日の総摂取カロリー １,４８０ kcal（目標値１,５４９kcal）
朝食：りんご半分、ピーマン炒め、目玉焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：トマト半分、キャベツ炒め、がんもと厚揚げの煮物、ご飯100g
間食：ドライマンゴー100g、コーヒー
夕食：冷ややっこ、小松菜と卵の炒め物、ぶりの照焼き、しめじとワカメの味噌汁、ご飯100g
晩酌：赤ワイン200㏄、するめ少々
★昨日のあすけん健康度 ７１点
昨日は自転車で外出して消費カロリーが多かったのと、久しぶりにカロリーを抑えたので点数が上がりました(^-^)
★今日の体組成計の測定結果
５７キロ台をキープ出来ているので嬉しいです♪
さて、今日は久しぶりに本の紹介です。
りんごおばちゃん🍎は、これでも？おしゃれに興味があって、ファッションやコーディネイトなどの本をよく見ては参考にしています。
実際おしゃれに見えるかどうかは別ですが…(^^;)
流行もあり買っていたらキリがないので、図書館でせっせと新刊本を借りては気になった内容はメモしたり写メして保存してます(#^^#)
先日読んだのは、スタイリスト石田純子さんの「おのしゃれのちから」。
老化で外見や体型が変わってきた60代以上の女性に向けてのファッション本ですが、変化した自分に合わせて新しいおしゃれに挑戦しようという内容で、50代のりんごおばちゃん🍎にも参考になることがいっぱいでした♪
変わってきた自分に合わせてカラーやバランスや素材を変えることで、更におしゃれを楽しめるんだと思わせてくれる内容で、コーディネイト写真も盛り沢山です。
石田純子さんのファッション本は沢山あって、どれもおススメです！
