雑誌CREA9月号の特集『本と音楽とコーヒー。』
こんにちは(^｡^)
りんごおばちゃん🍎は海外旅行に出掛けるので、その合間にWi-Fiが繋がって更新する時間があれば、ちょっとずつ旅レポや食生活を報告出来れば…と思っています。
ほんの一言だけになるかもしれないですし、全く更新出来ない可能性もありますが…
挑戦してみます❣️
しばらく体組成計で測れないのと、旅行中の食生活の乱れでダイエット生活をキープ出来るかが心配です…(^_^;)
さて、今日は雑誌アプリで見つけたCREA9月号がなかなか良かったのでご紹介します♪
『本と音楽とコーヒー。』という特集で、人生を豊かにする1冊、1曲、1杯を著名人100人が紹介しています。
それぞれ読んでみたくなるし、聴いてみたくなるし、飲んでみたくなります(^o^)
このテーマの文字を見て、つくづく人生に大事な3つだなぁと思いました。
本と音楽はもちろん、りんごおばちゃん🍎はコーヒーが大好きなので！
1つに絞るのは難しいけれど、自分にとっての人生を豊かにする1冊、1曲、1杯は何だろうと考えてみました。
まず、本は『赤毛のアン』シリーズかな？
小学生の頃に第1巻？を読んで、そして更にテレビアニメを見て大好きになりました。
中学高校の頃に続編があることを知り、文庫本で全巻揃えて一気に読みました！
テレビアニメでも放送された子供時代から、学生時代、教師時代、そして恋愛と結婚、子育て…そしてアンが亡くなった以降のその娘の話しまで、一人の女性の一生を一緒に生きているような感覚で味わいました。
読んでいる間は、確実にあの時代のプリンスエドワード島に行っていました♪
美しい景色や建物、更にはドレスやヘアスタイル、小物に至るまでの描写が素晴らしく想像力を掻き立てるので、ついつい本の世界に入り込んでしまいます。
転勤族なので、引越しのたびに随分と本を処分してきましたが、この文庫本の赤毛のアンシリーズは大事に手元に置いてあります。
結婚して子供を産んでからの30代前半に久しぶりに読んでみたら、10代では気づかなかったアンや周りの人達の気持ちなどを感じることが出来て新鮮でした。
あれから読んでいないので、これを機会に読み返してみようかな？と思っています。
1曲、1杯はまたそのうちに…(^-^)/
”ご飯100g”が効いている気がします(#^.^#)
こんばんは(^-^)
今日も雨で気温低めの一日でした。しばらく太陽を見ていないので、お天気に気分が左右されるりんごおばちゃん🍎はテンション低めです(^^;)
８月に入ってから順調に体重が減ってきています！
7月末からご飯を100gに減らしたことが大きな一因なのでは…と感じています！
ダイエット前は180ｇは食べていて、ダイエット始めてからは150ｇ、そして7月末から100gに減らしました！
ご飯を50g減らすと、カロリーで84㎉・糖質で18.4g減ります。
毎日のことなので大きな差が生まれたのではないでしょうか･･･♪
朝は炭水化物を食べませんが、昼と夕食にはご飯100gずつ食べています。
野菜とタンパク質をたっぷり食べたあと最後にご飯を食べるので、100gでも少ないと感じません。
納豆などと一緒に食べると更に満腹感があります(^-^)
今日の体組成計の測定結果は･･･
藤城清治さんの影絵展を観てきました♪
こんにちは(^-^)
先週東京に出掛けた時に、大好きな藤城清治さんの影絵展を銀座で観てきました。
子供の頃に新聞に掲載されていたカラーの影絵の美しさがずっと印象に残っていたのですが、大人になってからは忘れていました。
たまたま東京に住んでいた頃に、その藤城清治さんの影絵展があることを知り、初めて生？の影絵を観て、美しさに夢中になってしまいました。
東京在住中は毎年見に行っていました。地方に転勤してからも、タイミングが合えば影絵展の時期に上京して見に行っています！
こちらの会場の影絵は「撮影OK」なので、少しだけ掲載します♪
懐かしい「ケロヨン」の生みの親は藤城清治さんです🐸
この朝顔の影絵は、現在りんごおばちゃん🍎のスマホの待受けです♪
広島の原爆ドームを平和への願いを込めて描いています。
藤城清治さんは現在93歳。今でも毎年多くの新作を制作し発表しています。
夢のように美しい景色や絵本の挿絵、震災や復興をテーマにしたもの、そして戦争をテーマにしたものなど･･･毎年その作品に魅入ってしまい、何往復もして堪能し、小さな会場なのですが心と目の栄養を満タンにして帰ってきます。
この銀座の会場は、教文館という老舗書店のビルの９階ホールなのですが、その４階のショップに影絵展開催中は藤城清治さんの版画・本・絵葉書やグッズが沢山売られていて、何もかもが美しく欲しくなってしまい大変です(^^;)
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
体重はスルスルと減る時期にきているようですが、とにもかくにも体脂肪率が高いですね・・・(ーー;)
ダイエット＆ブログを始めて４ヵ月経ちました(^o^)
こんにちは(^-^)
先週、１年に１回の集まりがあり東京へ１泊で出掛けていました♪
その前後バタバタしてしまって、久しぶりの更新になってしまいました(^^;)
夫の転勤でしばらく住んでいた東京ですが、今は地方なので年に数回だけ遊びに行き、その度に刺激を受けて帰ってきます！
新幹線に揺られて東京駅で降りた途端のホームが、もう暑い( ;∀;)
それもそのはず、東京の最高気温が37℃の日でした･･･
方向音痴のりんごおばちゃん🍎は、東京に住んでいる時も東京駅は苦手でしたが、久しぶりなので尚更緊張しながら駅前の丸ビルへ。
２０年来の友人達との集まりは、丸ビル35階のレストランでのランチでした♪
眼下に広～い東京の景色を眺めながらのワインとランチ、久しぶりの女友達との近況報告を兼ねたおしゃべりは本当に楽しい嬉しい時間でした(#^.^#)
何人かから「痩せた？」「細くなった！」と言われてバンザーイ＼(^o^)／でした♪
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
ダイエット＆ブログを始めて今日で4ヵ月目になりました！
今までのダイエットは急激な食事制限で１～２週間で数キロ痩せて、瘦せた気になり満足し、また普通の食事に戻ってリバウンドというパターンでした(ーー;)
こんなにゆるい食事制限とエクササイズなどを長く継続したのは初めてです。
これは明らかにこのブログの存在のお陰です(^^)v
これからも出来るだけ継続していくので、よろしくお願いします！
ちなみに、この４ヵ月の変化は・・・
体重 体脂脂肪率
4月14日 ６４.９㎏ ３４.４%
5月15日 ６２.９㎏ ３４.７%
6月12日 ６１.８㎏ ３５.６%
7月14日 ６３.１㎏ ３４.６％
8月14日 ６１.０㎏ ３５.６%
体重は３.９㎏減りましたが、体脂肪率は高いままなのが大問題ですね(*´Д｀)
これにめげずに努力します('◇')ゞ
しみ隠しに最強『24hコスメ コンシーラー』！！
こんにちは(^-^)
こちらはどんより曇りのうえ、ものすごい湿度です・・・(-_-;)
まだ遠いけれど台風の影響でしょうか？
りんごおばちゃん🍎がずっと前から使っている24hコスメのコンシーラー、「頬のシミがよく隠れるなぁ」と愛用していたのですが･･･、先日d-マガジンで配信された“LDK the Beauty 2017”に「シミの解決コスメ Aランク」の一押し商品として紹介されていました(#^.^#)
「やっぱり、いいんだ～！」と嬉しくなったので、皆さまにもご紹介したいと思います♪
24hコスメには、『コンシーラーUV』と『カラーコンシーラーUV』があって、雑誌で紹介されていたのは『コンシーラーUV』の方でしたが、りんごおばちゃん🍎が愛用しているのは『カラーコンシーラーUV（クマ･シミ用）』の方です。
↑ 向かって右側のオレンジ系カラーを頬骨の茶色いシミに薄くのせると、カラーマジック？で隠れるのです。
厚く塗ることで隠すのではなくて、色の相殺効果?で隠すという原理らしいです。
左側のピンク系カラーは黒いシミやほくろ、目の下の青白いクマを隠す効果が高いそうです！
もちろん、両方の色を混ぜて自分の肌に合わせたカラーも作れます。
ちなみに『コンシーラーUV』の方は、「 オークル系の肌色の人のシミ・クマ、傷痕隠しや、ハイライトとしても幅広く使えます。頬の赤味や、赤味がかったニキビ、ニキビ跡を隠すのにも効果的な色味です。」とHPに紹介されています。
それぞれ色味が少し異なりますが、どちらも優秀間違いなしです！！
りんごおばちゃん🍎は若い頃から敏感肌で、化粧品選びに苦労してきました(;_;)
20代前半までアトピーだったので、アレルギー体質なんでしょうね。
合わない化粧品は、肌がかぶれて顔が真っ赤になってしまったり、湿疹が出来て痒くなったり・・・と試行錯誤してきたのですが、確か10年ぐらい前に『24hコスメ』に出会ってからは、ほとんど肌トラブルなく助かっています(^o^)
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
やったー、順調に体重が落ちてきました(´▽｀*)
先月の停滞期から脱出したようです。
でもでも･･･、体脂肪率は減らないですね(-_-;)
エクササイズとスロージョギング＆ターンを継続して頑張ります(^O^)／
ダイエットとカレーライス問題(^^;)
こんにちは(^-^)
朝から曇っていて気温も低めです。パッとしないお天気が続いているので、夏空が恋しいです(-_-)
昨夜は２カ月ぶりぐらいに、夕食にカレーライスを作りました。
簡単だし夫も好きなので、今までは月に２回は作っていたのですが、カロリーが高いので最近は避けていました・・・が、夫が「最近カレーライス食べていないから、食べたい」と言い出したので、久しぶりに作ってみました。
市販のカレールーは食用油脂と小麦粉と糖分の固まりなので、小麦粉系炭水化物制限をしている時は避けたい食品ですよね～。
カレー皿のご飯はいつもより多いので、カロリーも高くなりますしね(-_-;)
それで、りんごおばちゃん🍎は、まずカレー皿いっぱいのサラダを食べて、次に冷ややっこと茹で卵でタンパク質を補給してから、小さなお皿にご飯１００gとカレーをお玉半分弱だけかけて食べました！
ダイエット中なのだから食べなければ済む話しなのですが、人間だもの･･･(^^;)
久しぶりのカレーライスは美味しかったです(#^^#)
ダイエット前はカレー皿にご飯もカレーもたっぷり盛って、お替わりまでしていたのですから、恐ろしいです( ;∀;)
太るはずです・・・
そんなダイエット中にもカレーライスを食べたい人向け？のカレールー（粉末タイプ）も出ているんですね！
これは、ハウス食品のプライムバーモントカレーで、カロリー50％off。
こっちは、ハウス食品のヘルシーオカレーで、カロリー30％off、塩分も30％。
今度は、これを使ってみようかな？
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
１週間前から61㎏台をキープ出来ていて、嬉しい限りです(^-^)
そして、体脂肪も34～35％でキープで、こちらは嬉しくないです( ;∀;)
エクササイズと室内スロージョギング＆ターン、頑張ります！
室内で出来る『スロージョギング&ターン』を始めました(^^)v
こんにちは(^-^)
朝から霧雨が降ったり止んだり、湿度も高いのでテンション低めです(^^;)
さて、今日は『スロージョギング』の室内版をご紹介します。
ご存知の方もいると思いますが、『スロージョギング』は“走る医学博士”と呼ばれる福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授が提唱している健康法で、テレビ番組“あさイチ”、“世界一受けたい授業”などでも紹介されて、本も出ています。
歩幅は小さく、歩くスピードと同じ遅さで、かなりゆっくりジョギングするのですが、大事なのは親指の付け根で着地し、かかとは上げ続けること。もちろん、膝は高く上げたりしません。
ニコニコおしゃべりしたり鼻歌を歌ったりできぐらい楽に、息切れしない遅さを意識すると、疲れず膝も傷めず長続きするそうです。
足踏みのようなジョギングですが、かかとを上げ続けることで第2の心臓と言われるふくらはぎの血流が大幅にアップして、血管を柔らかくし動脈硬化の予防になるうえ、歩くスピードと同じなのに歩くより消費カロリーが2倍なので脂肪燃焼効果もありダイエットにもピッタリ！
テレビ番組では実際に実践した人が、血圧と血糖値が下がり、体脂肪も体重も減っていました(^^)
運動習慣のない人でも、高齢者でも無理なく出来るという画期的な『スロージョギング』なのですが、わざわざそのために外に出るというのが億劫なりんごおばちゃん🍎なのです･･･(-_-;)
が、それを室内で出来るバージョンがあると知り飛びつきました！
それが、５月に発売された『NHKガッテン！科学のワザで一生やせる。』に載っていた“スロージョギング＆ターン”です↓
NHKガッテン! 科学のワザで一生やせる。 (生活シリーズ)
- 作者: NHK科学・環境番組部,主婦と生活社「NHKガッテン!」編集班
- 出版社/メーカー: 主婦と生活社
- 発売日: 2017/05/31
- メディア: ムック
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スロージョギングの方法は外の場合と同じですが、更に歩幅は小さくゆっくり歩くスピードで、親指の付け根で着地し、かかとは上げ続けて、６歩走ったらターンして、逆向きに６歩走ってターンを繰り返します。
同じ方向にターンし続けると目が回るので、ターンするごとにターンする軸足は左右入れ替えて反対方向に回ります。
具体的に説明すると･･･
スロージョギング 右足・左足・右足・左足・右足・左足→右足を軸にしてゆっくり左にターンして両足を揃える→スロージョギング 左足・右足・左足・右足・左足・右足→左足を軸にしてゆっくり右にターンして両足を揃える→スロージョギング 右足・・・
と続けます。
滑ると危ないので素足で行うこと、１分スロージョギング&ターンをしたら、30秒ウォーキングで休憩を入れながら、１日30分が目安。
部屋着のまま出来るし、狭い部屋の中でも出来るし、テレビを見ながらでも出来るので、ズボラな私でも続けられています(#^.^#)
さすがに、まだ３０分継続は出来なくて、５～１０分を１～２回やってる程度です。
リズミカルに出来るので、意外？と楽しいのでおススメです♪
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
昨日と同じ体重をキープしてますが、やっぱり体脂肪を減らして筋肉を増やしたいですね(>_<)
ダイエット中の皆さま、頑張りましょう(^O^)
