タニタ体組成計のグラフ１年間の推移
こんにちは(^-^)
予報では一日曇りなのですが、久しぶりにどんどん明るい青空が広がってきました♪
昨日はお昼前に自転車で図書館とスーパーへ行って来ました～。
スーパーに、街で人気のパン屋さんのパンが売っていたので、思わず買ってお昼に食べました(^^)v
とても美味しかったのですが、やはり…かなりのカロリー！
夫が飲み会だったので、夕食は手抜き料理でなんとかカロリーを抑えることが出来ました(^^;)
※昨日ご紹介したNHKの「世界はほしいモノにあふれてる」は、昨夜は放送がなかったんですね(*_*) 失礼しました。
「極上のイタリアグルメを巡る旅」は来週木曜日に放送です！
🍎体組成計グラフ
ダイエットを始めたのは去年の４月ですが、スマホと連動してデータ記録できるタニタの体組成計を使い始めたのは7月10日でした。
それから１年近く経った項目ごとのグラフの推移です(^^)v
体重
６５㎏(去年４月のMax)→本日５３.５kg(マイナス １１.５kg)
Max ３６.２%→本日３０.４%
内臓脂肪レベル
Max７.０→本日５.０
筋肉量
Max ３９.０㎏→本日 ３５.１kg
推定骨量
Max ２.５kg →本日 ２.１kg
体内年齢
Max ５６歳 →本日 ４９歳
全体としてはスーッと右肩下がりに見えますが、細かく見ると上がったり下がったりギザギザしていますね。
体重や体脂肪率、体内年齢は下がって万歳ですが、筋肉量と推定骨量はもう少し上げないと…(^^;)
リバウンドしないように、これからも気を付けます！
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(403kcal)：りんご､無糖ヨーグルト(ハチミツ少々)､納豆､ご飯120g､コーヒー
昼食(805kcal)：チキンカツバーガー､コッペパンの玉子サンド､キャベツの千切りサラダ､コーヒー
間食(0kcal)：なし
夕食(514kcal)：ブロッコリースプラウトとトマトのサラダ､サーモンソテー､焼き海苔､ご飯100g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = １,７２２kcal(目標値1,658kcal)
あすけん健康度 = ７３点
※やはり調理パン２個を食べたので、脂質が多かったですね。
ただ数日ぶりに外出し、自転車に乗りいつもよりも歩いて消費カロリーが多かったせいか、点数は意外とキープできました。
🍎今日の体組成計
※昨日は久しぶりに自転車で活動？したので、ちょっと体重が減りました♪
おススメの紀行番組♪
こんにちは(^-^)
朝から曇っていますが、だんだん晴れてくる予報で明るい曇り空です。
今日こそは図書館やスーパーに行ってこようと思っています(^^)v
🍎NHK『世界はほしいモノにあふれてる』
４月から始まった紀行番組ですが、退屈しないキラキラ✨した番組です(#^^#)
世界各地から新しいモノを仕入れるトップバイヤーの旅に密着するドキュメンタリーで、海外旅行気分を楽しめるのはもちろん、最先端のスィーツやグルメ・ファッションやアクセサリー、インテリアや雑貨が次々と出てくるのでとても新鮮な旅行番組です♪
そのうえ、スタジオのレイアウトやお花もオシャレ、MCの三浦春馬さんとJUJUさんも含め全てが洗練されています。
一味違った紀行番組なので、お時間ありましたら是非見てみてください♪
この番組で、バラ作りの最先端はケニアだと初めて知りました。珍しくて美しいバラ達にウットリ…(^-^)
次回は「極上のイタリアグルメを巡る旅」です。楽しみ(≧▽≦)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(419kcal)：りんご､無糖ヨーグルト(ハチミツ少々)､プチトマト､目玉焼き､トースト､コーヒー
昼食(412kcal)：グリコ菜彩亭「そぼろ丼」､キャベツの炒め物､ご飯180g
間食(61kcal)：カマンベールチーズ25g
夕食(743kcal)：サニーレタスとトマトのサラダ､照り焼きチキン､油揚げと小松菜の味噌汁､ご飯150g､赤ワイン100㏄
総摂取カロリー = １,６３５kcal(目標値1,658kcal)
あすけん健康度 = ８０点
※昼間に、夕食の予定メニューを入力して一日の栄養バランスを確認しましたら「タンパク質が少ないですね」とのアドバイスだったので、間食にカマンベールチーズを食べました(^^)v
お陰で点数もアップしました！
🍎今日の体組成計
※４日間連続の５３.８㎏！
アラフィフ♪ファッションスクラップブック
こんにちは(^-^)
朝降っていた雨も、今は止んで一日曇りの予報です。
予約していた本が届いたと図書館からメール連絡がきていたので、今日行くつもりでしたが…朝の雨で出掛ける気持ちが萎えてしまいました(^^;)
こんな日は、『ファッションスクラップブック』を作ったりしています。
🍎スマホでスクラップブック
スクラップブックといえば、以前は雑誌を切り抜いてはスケッチブックやノートに貼っていましたが、今はパソコンやスマホで簡単に出来ますね♪
ファッションのハウツー本や雑誌で気になったページをスマホで撮ったり、ネットから画像を保存したものを写真加工アプリ(Photo Gridを利用しています)で編集すれば出来上がり(^^)v
りんごおばちゃん好みの夏のファッションをまとめてみました。
★カーディガンとパンツのコーデ
★トップスとパンツのコーデ
★ワンピース
こんな風にスクラップしておくと、自分の好みの傾向がハッキリするし、お店やネット通販でお洋服を買う時の参考にもなります♪
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(384kcal)：りんご､無糖ヨーグルト(ハチミツ少々)､プチトマト､チーズのせトースト､コーヒー
昼食(359kcal)：うどん(麺180g､油揚げ､卵､しめじ､玉ねぎ､麺つゆ)
間食(64kcal)：明治チョコレート効果カカオ86% ２枚
夕食(822kcal)：生姜焼き､キャベツ千切り､トマト､冷奴､じゃがいもと玉ねぎの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = １,６２９kcal(目標値1,658kcal)
あすけん健康度 = ７１点
※昼のうどんの麺の１玉が量少なめで低カロリーだったせいか、炭水化物が少ないとのアドバイスでした。
🍎今日の体組成計
※３日連続同じ体重ですが、筋肉量は「標準の最低ライン」か「少ない」で推移しています…(>_<)
お風呂上りにタオルドレス♨
こんにちは(^-^)
今は一時的に止んでいますが、これからまた雨が降る予報です。
米朝会談が気になるので、テレビをつけたまま家事などしています。
🍎タオルドレスが便利です
これからの季節、お風呂上りにすぐパジャマを着るのは暑苦しく感じますね～。
特にドライヤーをかけていると、また汗をかいてしまったりして不快です(-_-;)
ホテルにあるようなバスローブは、厚手で動きにくく家では使いにくいように感じるので、タオルドレス(バスドレス)を愛用しています(^^)v
生地はタオル地(パイル地)で、綿100%のものです。
汗や水分で湿ってくるので、寝る直前にパジャマに着替えます。
↓ こういう肩だしデザインのものは若い人には可愛いらしいのですが…、りんごおばちゃんにはちょっと抵抗があります…(^^;)
※画像はネットからお借りしています。
↓ 一見パジャマや部屋着に見えるデザインのものを着ています。
お風呂上りに部屋の中をウロウロできて便利です♪
※画像はネットからお借りしています。
↓ 最近購入したのが、右下のブルーのタオルドレスです♪
※画像はネットからお借りしています。
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(404kcal)：りんご､無糖ヨーグルト(ハチミツ少々)､プチトマト､フレンチトースト(卵１個､牛乳20㏄､砂糖小さじ1､トースト6枚切り)､コーヒー
昼食(486kcal)：鶏むね肉と小松菜の炒め物､納豆､ご飯150g
間食(133kcal)：葛餅
夕食(851kcal)：野菜天ぷら､ピーマンの肉詰め(昨日の残り物)､しめじの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = １,８７４kcal(1,658kcal)
あすけん健康度 = ４４点
※昨夜は天ぷらを食べたうえにワインも飲んだので、摂取カロリーが多くなってしまい、久しぶりに低い点数でした(>_<)
🍎今日の体組成計
※昨日とほぼ同じ数字です。
iPhone8plusのポートレートモード
こんにちは(^-^)
今日は朝からどんより曇り空…これからの季節はこういう日が多くなりますね(>_<)
🍎山の花たち
日曜日は夫と車で道の駅へ出掛けたついでに、夫の趣味である野鳥観察も兼ねて近くの山へ。
望遠鏡で野鳥を探す夫とは別行動？で、夢中で可愛い花たちに向けてスマホのシャッターを切りました♪
iPhone8plusに機種変更してから、カメラの「ポートレートモード」がお気に入りです。
被写体クッキリ、周りはボケるので一眼レフで撮ったようなイメージで撮れます。
パッと花の名前が言える人に憧れます(#^^#)
インドア派のりんごおばちゃんですが、緑のシャワーを浴びながら鳥の声を聴くのはとても気持ちが良くてリフレッシュ出来ました(^o^)
帰りは地元で人気の中華そば屋さんでお昼を食べました。とてもあっさりしていて美味しかったです(#^^#)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(366kcal)：キーウィ､無糖ヨーグルト(ハチミツ少々)､プチトマト､ミックスチーズのせトースト､コーヒー
昼食(473kcal)：魚介系あっさり中華そば(外食)
間食(114kcal)：もなか
夕食(541kcal)：ピーマンの肉詰め､プチトマト､タケノコの味噌汁､ご飯150g
総摂取カロリー = １,４９４kcal(1,658kcal)
あすけん健康度 = ８８点
※昨日はお酒を飲まなかったのでカロリーは低めでした。
栄養バランスが良かったのと、よく歩いたせいか高得点でした！
🍎今日の体組成計
※最近のなかでは体重は少し高めですが、現状維持というところでしょうか。ずっと５３キロ台で推移しています。
あ、体脂肪率が…(^^;)
80kcalのレトルト『グリコ菜彩亭』
こんにちは(^-^)
今日は薄曇り。急に湿度が高くなったように感じます。
気温よりも湿度に弱いので、ちょっとテンション低めです(^^;)
湿度のせいかどうかは分かりませんが、何だか妙に眠たくて…洗濯などの家事を済ませたあと久しぶりに１時間半ほどお昼寝しました(-_-)zzz
お陰様でスッキリしました♪
🍎グリコ『菜彩亭』
大塚食品のレトルト食品『マイサイズ』は100kcalですが、それよりも更にカロリーの低いレトルト食品を見つけました。
夫が飲み会の時の手抜き夕食時などに利用しています！
それなりのボリュームですが、ダイエット中でカロリーを抑えたい時などには便利です(^o^)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(352kcal)：ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､アスパラソテー､目玉焼き､ご飯80g(残り物)､コーヒー
昼食(420kcal)：30品目のバランス弁当(スーパーで購入)
間食(113kcal)：栗まんじゅう
夕食(736kcal)：キャベツとトマトのサラダ､ひと口カツ､ぶなしめじとワカメの味噌汁､ご飯150g､焼酎のお湯割り
総摂取カロリー = １,６２１kcal(目標値1,658kcal)
あすけん健康度=７９点
※昨日の朝は、夫のお弁当を作ったあとのご飯の残りが少なかったのが原因ですね。
🍎今日の体組成計
※お昼寝から起きてすぐに計測。現状維持というところです(^-^)
アラフィフファッションのおススメ参考書!!
こんにちは(^-^)
今日も良いお天気、午前中に自転車で図書館とスーパーへ行ってきました。
青空に映える山の緑を眺めながらペダルを漕いでいると、気持ちが良くてしみじみと幸せを感じます(#^^#)
🍎アラフィフにおススメのファッション関連本
40代後半から体重増加と加齢が原因なのか、今まで着ていた服が何だか似合わないなぁ、何を着たらいいのだろうと迷走してきました。
その頃から、手当たり次第にファッション関連のハウツー本を沢山読み漁ってきましたが、その中でも「コレは参考になる！」とお気に入りになった本があります。
それが、名古屋で骨格診断とカラー診断のサロンを主宰している小島葉子さんという方の著書です。(先日NHKにも出演されていました！)
２冊ありますが、今年出版された「もう悩まない！素敵になれる大人服のルール」の方が更に詳しく着衣写真も多くて良いと思います。
※上記の紀伊国屋サイトの「Googleプレビュー」で、表紙から30ページ程を試し読みすることが出来ます。
２冊とも骨格とカラーのセルフ診断も出来て、タイプ別のコーディネイトレッスンやコンプレックス克服法はもちろん、著者自身もアラフィフなので大人世代のおしゃれについても詳しく書かれています。
若作りではなく、年相応におしゃれを楽しみたい方におススメです(^o^)
りんごおばちゃんは、数年前に別のところで骨格とカラー診断を受けていて、骨格はストレートタイプ・パーソナルカラーはブルーベースのウィンタータイプと分かってはいましたが、では何を着れば長所を生かして短所を克服できるのか…がイマイチ理解できていませんでした。
でも、この本を読んで目からウロコ…「そういうことか～！」とストンと腑に落ちたのです！それからは、かなり服選びやコーディネイトが楽になり、またオシャレを楽しむことが出来ているように思います(^-^)もちろん、瘦せたことも一因ではありますが(≧▽≦)
著者の小島葉子さんのブログもおススメです(^^)v アメブロですが…
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(357kcal)：ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､豚肉とキャベツの炒め物少々(お弁当のおかずの残り物)､ご飯120g､コーヒー
昼食(553kcal)：サニーレタスとオクラのサラダ､サーモンムニエル､納豆､ご飯150g
間食(144kcal)：チョコレートまんじゅう
夕食(574kcal)：トマト､天津丼風(卵焼き､菜彩亭中華丼80kcal､ご飯150g)､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー=１,６２８kcal (1,658kcal)
あすけん健康度=７５点
※夫が飲み会だったので、夕食は手抜きでレトルトの中華丼でした(^^;)
オヤツとワインありでしたが、適量だったのかお褒めの言葉を貰えました。
🍎今日の体組成計
※ほぼ変わらずですが、筋肉量が少ないですね～(*_*)
