70kcalのレトルト『ガパオライス』
こんにちは(^-^)
今日も良いお天気で、寒いながらも日差しに春を感じます♪
昨日は用事があり電車で街まで出掛けて、そのついでにデパートのバレンタイン売り場で夫、息子、義父、甥っ子へのチョコレートを購入してきました(#^^#)
賑わっていましたが週末よりは空いていて、ゆっくり選ぶことが出来ました♪
🍎食事とあすけん
2月6日(火) 一日在宅
朝食(410kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､舞茸ソテーとミックスチーズのせトースト､コーヒー
昼食(436kcal)：レトルト「ガパオライス」､目玉焼き､トマト､ブロッコリー､ご飯170g
間食(153kcal)：ふかしサツマイモ125g
夕食(693kcal)：鶏肉とナスとピーマンの中華炒め､めかぶ､にんじんの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,692kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
※「摂取カロリーもタンパク質･脂質･炭水化物のバランスも理想的です！」とのことで高得点を貰えました♪ 意識してご飯を多めに食べたのが良かったようです。
2月7日(水) 電車で外出
朝食(380kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､卵焼き､コーヒー(ココア粉少々)
昼食(433kcal)：鴨南蛮そば､コーヒー(外食)
間食：なし
夕食(737kcal)：豚汁､ホッケの開き､トマト､めかぶ､ご飯150g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,550kcal
あすけん健康度 = ８４点
※「摂取カロリーは丁度良いが、炭水化物が控えめでした。摂取エネルギーの50～65％を炭水化物で摂るのが理想的です。」とのアドバイスでした。
🍎今日の体組成計
体重はなんとか現状維持ですね。
体脂肪率を早く30%切りたいところですが…。
🍎ガパオライス
りんごおばちゃんは、ナシゴレンやガパオライスなどのアジアンライスが好きなのですが、スーパーでこのレトルトを見つけて思わず買ってしまいました♪
そのうえ、１パック７０kcalなので嬉しい限り(#^^#)
これを熱湯で温めてご飯にかけ、目玉焼きなどをトッピングして美味しく頂きました(^^)v
↓商品の詳細はこちらからどうぞ
ナシゴレンも食べてみたいです！
資生堂パーラーの『低糖質パフェ』
こんにちは(^-^)
今日は雲一つない晴天！午前中の気温はマイナスですが、日差しが嬉しいです♪
🍎家庭画報３月号より『銀座ヘルシー革命』
雑誌読み放題アプリｄマガジン(月額税込432円)で、ミセス向け雑誌「家庭画報」を読んでいて、銀座のレストランでも糖質制限食の提供が始まっているという記事を見つけました。
糖質制限といえばコンビニやファミレスでは今や当たり前ですが、贅沢なイメージの銀座で糖質制限なんて可能なのかなぁ…(^^;)
と思って読んでいたら、イタリアンのお店アロマフレスカで提供している９品目のフルコースの全糖質量が28.3g(おにぎり半分強の糖質量とか)だというので驚きました(@_@)
そして、有名な老舗資生堂パーラーでは大きなストロベリーパフェが糖質10g!!
※画像は雑誌からお借りしました。
美味しそう～(≧▽≦) ダイエットを始めてから10カ月、パフェなんて食べてないから…これ食べてみたいなぁ！
東京に住んでいる方が羨ましいです。
その他、寿司幸本店や赤坂離宮銀座店の低糖質コースも載っていました。
まだ、期間限定(2月1日～3月31日)の挑戦だそうですが、ダイエッターには嬉しい話題ですね♪
🍎2月５日(月)の食事とあすけん
朝食(443kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､ピーマン炒め､卵焼き､トースト､コーヒー
昼食(437kcal)：メカジキとキノコのホイル焼き､トマト､納豆､メカブ､ご飯120g
間食：なし
夕食(737kcal)：ポークソテー､インゲンの炒め物､トマト､オクラの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,617kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８８点
※「カロリーは丁度良いけれど、炭水化物が足りません。」とのアドバイス。ダイエット中は100gだった白米を、体重維持の今は120～150gに増やしているのですが、まだ足りないようです…(^^;)
🍎今日の体組成計
今のところ、体重維持は出来ています(^^)v
日曜日から外出していないので歩いていないせいか、筋肉量が減少しています…(>_<)
体幹リセットダイエットのエクササイズは１週間に３回やっているので、めげずに継続します(^O^)／
ニットでダイエット効果を実感(^^)v
こんにちは(^-^)
土曜日は夫が車のメーカーへ行くついでに、いつもは電車で行く街で降ろしてもらって一人デパートめぐりをしてきました♪
バレンタインのチョコを買おうかと思ったけれど、会場はすごい人でゆっくり見れないので今回はやめて平日に買うことに…(^^;)
その隣りで冬物最終セールをやっていたので、何気なく見ていたら好みのセーター（それもウール100%じゃなくて、コットン&ウールで春先まで着れそうな薄めのニット♪）があったので、２枚買ってしまいました(#^^#)
もともと薄めのセーターが好きだけれど、ダイエット前は胴回りのお肉が気になり敬遠しがちでした…が試着してみたら胴回りもスッキリ見えて、10キロ減量のダイエット効果を実感しました(^^)v
↓こんな感じのVネックニットとパンツのコーディネイトが好きです♪
※ 画像は雑誌からお借りしました。
途中、お昼を回ったので一人でデパートのレストランでランチ♪
買い物ついでに一人でランチしている女性が何人もいました。
そして夕方、用事を終えた夫に車で拾ってもらって帰宅しました。
🍎食事とあすけん
2月2日(金) 一日在宅
朝食(391kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ)､ピーマンと卵の炒め物､トースト､コーヒー(ピュアココアの粉少々)
昼食(368kcal)：麻婆豆腐(丸美屋の素､木綿豆腐､えのきだけ)､トマト､ご飯120g
間食(90kcal)：トップバリュ｢黒いちじく｣20g､｢アーモンドと小魚｣1パック
夕食(812kcal)：カレーライス(ご飯120g)､サラダ､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,661kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ７９点
※「カロリーコントロールは出来ているが、脂質が多い」とのアドバイでした。カレーライスだったので仕方ないですね(^^;)
我が家の場合、３日はカレーライスが続きますが…
2月3日(土) 車で街へ､一人でデパートめぐり
朝食(374kcal)：トマト､がんもと厚揚げの煮物､ご飯120g､コーヒー(ピュアココアの粉少々)
昼食(782kcal)：サラダ､スープ､和風ハンバーグ､にんじんのバター煮､ポテトフライ､ご飯150g､コーヒー(外食)
夕食(482kcal)：サラダ､麻婆豆腐(昨日の残り物)､ご飯120g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,638kcal
あすけん健康度 = ８２点
※「カロリーコントロールは出来ているが、蛋白質が少ない」とのアドバイスでした。ランチで食べ過ぎたので、夕食でコントロールした結果ですね。ちなみに夫の夕食はもちろんカレーライスです！
2月4日(日) 一日在宅
朝食(350kcal)：りんご､目玉焼き､トースト､コーヒー
昼食(261kcal)：ブロッコリースプラウト､鶏手羽先の塩焼き､玄米粥(海と大地のデリ) ↓イオンネットスーパーで購入。180gありますが103kcal！
間食(214kcal)：ふかしサツマイモ180g
夕食(844kcal)：人参サラダ､カレーライス(ご飯120g)､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,669kcal
あすけん健康度 = ６７点
※「カロリーは丁度良いが、脂質が多い」とのアドバイスで、点数が伸びませんでした。
🍎今日の体組成計
現状維持で何よりです(^^)v
あすけんの目標カロリー変わりました
こんにちは(^-^)
昨日は、ブログとダイエットを始めた時の目標「マイナス10㎏」を達成したので、ブログのタイトルとアイコンを変えました♪
タイトルは「おばちゃんだって瘦せたぞ！」でしたが、せっかく10㎏瘦せたので“脱おばちゃん”目指して「アラフィフ」を使ってみました(#^^#)
実際はそれほど外見の印象は変わっていませんが、リバウンドしないよう自分への戒めも込めて、あえて瘦せたことを強調するアイコンにしてみました！
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(422kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､ご飯120g､納豆､コーヒー
昼食(483kcal)：トーストサンド(鮭缶､キャベツ､マヨネーズ)､厚揚げと竹輪の煮物､コーヒー
夕食(631kcal)：鍋(タラ､豆腐､野菜､キノコ)､ご飯100g､赤ワイン300㏄､カマンベールチーズ25g
間食(164kcal)：スィーツ豆腐チョコレートソース付､みかん
↑プリン風豆腐にチョコレート味のソースまで付いて、これはもうスィーツそのものでした♪ (128kcal)
総摂取カロリー = 1700kcal(目標カロリー1680kcal)
あすけん健康度 = ６７点
※あすけんのダイエット中の目標カロリー、最近は1503kcalだったのですが、55㎏になり新たな目標を「現在の体重を維持する」に設定したら、目標カロリーが1680kcalに上がりました。
かなり上がったので、これだとリバウンドしてしまいそうですが、あすけんさんのお陰でダイエットに成功したので、信じてやってみます(^^)v
🍎今日の体組成計
体重は100g増えて、筋肉量は少ないと出てしまいました(>_<)
「体幹リセットダイエット」のエクササイズを毎日続けて２週間経ちました。（１日５分だけですが…）
このエクササイズは２週間は毎日続けて、そのあとは週３回に減らすそうです。
理由は「体がエクササイズに慣れ過ぎると、日常で使うエネルギーが却って減ってしまう」からとか。
「２週間で筋肉が目覚めて、２ヵ月経つと筋肉が動き出して代謝が進み勝手に瘦せていくので２ヵ月で止めてもOK」とのことなので、しばらくは週3回で続けてみます。
体重は目標達成したけれど、今後は体脂肪率を減らすことと筋肉量を増やすことを目的に頑張ります(^O^)／
ダイエット目標を達成しました(≧▽≦)
こんにちは(^-^)
昨夜の皆既月食観れましたか？とても綺麗なオレンジ色でしたね♪
寒いのでベランダから一瞬だけ小さな実物をみて、あとはネットの生中継で大きな動画を観てました～↓
昨日は友達とランチの約束をしていたので、また朝から電車に乗って街へ。
イタリアンを少し食べ過ぎたけれど、駅までの往復と街中でも歩いたので10,000歩超えて良い運動になりました(#^^#)
🍎食事とあすけん
1月30日(火) 一日在宅
朝食(446kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､ご飯120g､納豆､めかぶ､コーヒー(ココアの粉少々)
昼食(317kcal)：ロールキャベツ(残り物)､人参の胡麻和え､トースト
間食(37kcal)：みかん
夕食(637kcal)：カレイの煮つけ､長芋のすりおろし､厚揚げとコンニャクの煮物､サラダ､なめこの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン100㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,437kcal
あすけん健康度 = ９６点
※「たんぱく質･脂質･炭水化物のバランスが素晴らしい」とのアドバイスで高得点を貰えました(#^^#)
1月31日(水) 電車で外出&外食
朝食(144kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､コーヒー(ココアの粉少々)
昼食(856kcal)：サラダ､スープ､白身魚のポワレ､ハーフパスタ､プリン､コーヒー
夕食(578kcal)：赤身豚のソテー､キャベツ千切り､玉ねぎとワカメの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,578kcal
あすけん健康度 = ６８点
※「脂質が多い」とのアドバイスで点数も伸び悩みましたが、たまの外食ですから仕方ありませんね(^^;)
🍎今日の体組成計
よくやく待ちに待った目標の55.0kgの数字を達成～(≧▽≦)
昨日歩いたからだとは思いますが…
嬉しくて体組成計そのものも撮ってしまいました！
🍎体の変化
去年の4月14日からダイエットとブログを始めて今日で９ｶ月半。
日数にすると294日目でマイナス１０kg達成です！
長かったような短かったような…。
2017.4.14 2018.2.1
体重 ６５kg ⇒ ５５kg
体脂肪率 34.9% ⇒ 31.2%
おへそ周り 93㎝ ⇒ 84㎝
ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ 80㎝ ⇒ 70㎝
※一番気になっていた胴周りが、ほぼ10㎝細くなりました。
🍎あすけんさん
あすけんさんにも褒めてもらえました(#^^#)
体に無理なく…というより、むしろ以前よりバランスの良い食事をすることで体に優しく、ストレスもなくダイエット出来たのは「あすけんダイエット」アプリのお陰です。
あすけんでの次の目標は「現在の体重を維持する」に設定しました。
目標カロリーもかなり変更されたので、詳しくはまた明日にでも♪
体重は今日は55kgになったけれど、また上がったり下がったりを繰り返すことでしょう(^^;)
まだまだブログも継続しますので、よろしくお願いします(^O^)／
人参１本より食物繊維が多いココア♪
こんにちは(^-^)
こちらは今もマイナス気温、寒いです！
熱の出ないB型インフルエンザが流行しているようなので、気を付けたいですね(>_<)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(436kcal)：りんご､ヨーグルト(はちみつ少々)､ご飯120g､めかぶ､納豆､コーヒー(ピュアココアの粉少々)
昼食(312kcal)：トーストサンド(鮭缶､レタス､トマト､マヨネーズ)
間食(37kcal)：みかん
夕食(817kcal)：人参の胡麻和え､サバの塩焼き､がんもとコンニャクの煮物､ナスの味噌汁､ご飯120g､赤ワイン300㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー=1,602kcal
あすけん健康度=７９点
※｢カロリーは丁度よいが、炭水化物が少ない｣とのアドバイスでした。
連日の高得点は取れませんでした(^^;)
🍎今日の体組成計
昨日１時間歩いたせいか、今日は少し体重が減りました(#^^#)
🍎ピュアココア
あすけんさんに「食物繊維が少ない」と指摘されることが多いので、手軽に摂れる食物繊維が多い食品を調べてみたら、今さらですがココアが良いことが分かりました(^-^)
そこで、いつも飲むコーヒーにピュアココアを小さじ１杯程度加えて飲んでいます。
ココアには水溶性食物繊維と、カカオリグニンという不溶性食物繊維が含まれていて腸内環境の改善や便秘解消に効果があるそうです。
人参1本食べても食物繊維は1.4gなので、ココア１杯分相当のスプーン山盛り１杯で食物繊維1.1gはかなり多いですね！
そのうえ、ポリフェノールとカルシウム･マグネシウム･銅･亜鉛などのミネラル分も豊富なので、とっても優秀な食品です♪
砂糖や乳成分が添加されている「ミルクココア」は糖分もカロリーも高いので、ピュアココア（純ココア）がおススメです。
これなら、スプーン山盛り１杯(4g)で17kcal、糖質も0.6gです。
コーヒーに2gだけ混ぜたら、ちょっとだけチョコ風味になりました(#^^#)
もちろん、ココアとしてお湯や牛乳で割って飲んでも美味しいですね♪
初めての「あすけん」100点満点(#^^#)
こんにちは(^-^)
今日は午前中にネイルサロンとスーパーへ行ってきました。
よく晴れていますが雪は融けていないので、歩いて往復１時間(^^)v
普段動かないので良い運動になりました♪
🍎週末の食事とあすけん
1月27日(土)
朝食(338kcal)：トマト､卵焼き､トースト､ヨーグルト(+ハチミツ少々)､コーヒー
昼食(544kcal)：タラコとシーフードのパスタ､みかん
間食(82kcal)：トップバリュ｢黒いちじく｣20g､｢アーモンドと小魚｣１パック
夕食(524kcal)：刺身の盛り合わせ､焼き海苔､トマト､舞茸の味噌汁､ご飯100g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー=1,488kcal
あすけん健康度=８２点
※カロリーは適正値内でしたが、めずらしく脂質が足りないとのアドバイスでした(^^;)
１月28日(日)
朝食(382kcal)：納豆､ご飯120g､ヨーグルト(ハチミツ少々)､みかん､コーヒー
昼食(450kcal)：大塚食品マイサイズ欧風カレー､ご飯150g､卵焼き､トマト
間食(37kcal)：みかん
夕食(669kcal)：ロールキャベツ､トマト､ご飯120g､じゃがいもと玉ねぎの味噌汁､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー=1,538kcal
あすけん健康度=１００点
昨年の夏から始めた「あすけんダイエット」アプリで、初の１００点満点が出ました(≧▽≦)
100点ですが、栄養素グラフを見ると不足しているものも多いですね(^^;)
いつも「炭水化物が少ない」と指摘されるので、昨日は１食のご飯の量を120gや150gにしたので（普段は100g）、それも良かったのかもしれません。
何歳になっても、100点満点は嬉しいものですね(#^^#)
