血管年齢(^-^)
こんばんは☆
今夜も月がきれいです。
今日はショッピングモールに車で買い物へ🚗
ドラッグストアに血管年齢を測る機械があったので、測ってみました( *´艸｀)
血管は老化している予感がしていたのですが、予想に反して実年齢－８歳！！
といっても、人差し指を機械に差し込んで測るだけなので、どこまで信憑性があるかは疑問ですが･･･(^-^;
体重も体脂肪も自慢できない数字なので、思わず血管年齢を自慢してしまいました(#^.^#)
さて今日の体重ですが･･･
起床してすぐに測ったら 62.1kg
夕食＆飲んだあとの入浴前は 62.5kg
起床後の体脂肪は 35%
入浴前の体脂肪は 35.6%
やっぱり、入浴前は夕食や飲酒の量に左右されるので、本来の数字は起床時なのでしょうか。
まあ、大して変わりはないですが・・・(-_-)
では、おやすみなさい(^o^)ﾉ
素敵な日曜日を♡
糖質50％offアイス『SUNAO』
こんばんは(^-^)
今日は片道１時間半かけて美容院に行って来ました。
前に住んでいた街の美容院がお気に入りで、１か月に１回通っています(#^^#)
帰宅途中にスーパーでアイスコーナーを見ていたら、グリコの『SUNAO』という糖質50％offのアイスを見つけました！
糖質offのアイスやお菓子、ビール･･･色々売っていますが、アイスを食べるのは初めて♪
グリコのサイトによると、砂糖不使用・豆乳使用でカロリーや糖質を抑えているようで、１個80キロカロリー。
同じぐらいの大きさのハーゲンダッツ「ミニカップ」が、250キロカロリー程度なので、かなりのカロリーダウンですね～
食べてみると、ちょっとアッサリしてるけど充分美味しい(^O^)
甘いものが食べたくなったら、こういう商品を利用するのもいいですね。
昨夜の体重は 62.5kg、体脂肪は 36.2％
う～ん、体脂肪が人生マックスかも･･･(ﾟДﾟ;)
何で？？？
『あなたのゼイ肉、落とします』
おはようございます(^^)
朝からどんよりとした空模様･･･、さっきまで小雨も降ってました。
梅雨入りも近いようで、一番苦手な季節がやって来ます(^-^;
お天気で気分が左右される性格？なうえ、外出前にせっかく整えたヘアスタイルも湿気でクセ毛が猛威をふるい、テンションがダダ下がりになります(-_-メ)
昨夜は、体重 62.9kg 体脂肪 34.2％
体重も体脂肪も上がったり下がったり( ;∀;)
無理なダイエットはしていないので、ある意味仕方ないですね。
過去のダイエット経験では、一気に体重が落ちると、だいたい一気にリバウンドしてきました。
今回はダイエットというよりも食生活や体質を少しずつ変えて、それが当たり前になるようにしていくのが目標です！
このブログを更新することと、ほんの少しの人でも読んでくださるということが、生活改善に大きく影響しています(#^.^#)
ありがとうございます！
さて、今日はドキっとする見出しから始まりましたが、
私も昨日図書館で偶然見つけて、背表紙の題名にドキっとして借りてきてしまいました(ﾟДﾟ;)
結果、一気に読んでしまい何だかホッコリした読後感(^^)
４章で構成されていて、各章に肥満と人生に悩む主人公が出てきます。
４人とも環境も立場も年齢も性別も違うのですが、それぞれに現在の状況に問題を抱えていて、そのうえ肥満にも悩んでいます。
それをダイエット個別指導する女性が、それぞれの状況を改善しながら、心の問題も解決しつつ、いつのまにかダイエットにも成功しているという･･･ダイエッターには夢のようなお話しです(^-^;
読んでいて、ついつい食べ過ぎてしまう主人公に感情移入してしまったり、太るのは心の問題が原因なのかもと考えさせられたり。
ダイエットのヒントはもちろん、物事の考え方、問題への対応の仕方、もっと言うと生きやすくするヒントが散りばめられていて、心が温かくなりました(^-^)
個人的には、主人公の名前が一人息子の名前と字も同じだったことが面白かったです(#^^#) 息子は私たち両親に似ず瘦せ型ですが…(^-^;
大事に育てた？一人息子ですが、離れた土地で大学院生として一人暮らしをしていて、もう５年になります。
寂しい反面やはり子育てを卒業して楽になり、自由を謳歌してもいます。
では、今日も良い一日を～(^O^)／
アプリの使い心地('◇')ゞ 『3分フィットネス』
おはようございます(^O^)
先日ご紹介した無料アプリ『3分フィットネス』を６日間利用したご報告です。コレ、なかなか使えます！
スタート前の画面。
自分でエクササイズしたい部位・レベル・セット数を決められます。
再生ボタンを押すと、「３、２、１･･･スタート！」というテンションの高い男性の声で１つ目のエクササイズが始まります。
１エクササイズにつき30秒。画面でも残りの秒数が出ますが、音声でも「残り15秒！」などと励ましてくれます(^-^)
１つのエクササイズが終わると、休憩時間になり次のエクササイズの説明が出ます。（休憩時間も自由にセットでき、私は20秒にしています。）
こんな感じで、30秒ずつのエクササイズが６種類、画像と音声と共に流れて、それを見ながら頑張ります。合間に20秒ずつの休憩を挟むので、全部で約５分間かな？
エクササイズの種類は毎日ランダムに入れ替わります。
レベル、部位、セット数によってもエクササイズは変化します。
全部終わると、「イェーイ！」という声と拍手？口笛？みたいな音声が流れて、ちょっと嬉しい♪
ポイントも付きます。これは、Facebookで繋がっている友人との競争やランキングに使えます。
そして、エクササイズをやった日にはカレンダーに🔥マークが付くので、コレもモチベーションになります(^-^)
１つだけ･･･ポーズのイラストが単純過ぎるのが残念かな( ;∀;)
簡単なエクササイズなのでほぼ分かるけど、もう少しリアルなアニメーションになるよう望みます。
時間をセットしておくと、スマホ画面に「今日のトレーニング始めませんか？」と通知が出るのもgoodです。
つい忘れがちなので、助かる～(#^^#)
さて
昨夜の体重は 62.5kg （このまま、62キロ台前半に突入したいところです･･･！）
おヘソ周りの腹囲は 91.5㎝ （簡単には凹みませんね～）
そして、体脂肪は 35.4% （うーん ^_^; ）
ちなみに、厚生労働省の基準では女性は体脂肪率30％以上で肥満だそうです･･･(^^;)
良い一日を～(*´▽｀*)
気になる曲…♪ カール･ジェンキンス『Palladio』
おはようございます(^-^)
今日はちょっと音楽の話しです♪
りんごおばちゃんは、合唱や声楽を趣味にしている関係でクラシック曲が好きで、ラジオやインターネットラジオ番組、YouTubeなどを聴きながら、家事やパソコン作業や手芸をしたりしています♪
最近、YouTubeをチェックしていて見つけた気になる曲があるので、ご紹介します。
クラシック曲ではないけど･･･( *´艸｀)
Karl Jenkins（カール・ジェンキンス）の『Palladio（パラッディオ）』という曲なのですが、カッコ良くて新鮮！ 頭から離れない！
Karl Jenkinsは現在73歳のイギリス人。
クラシック、ヒーリングミュージックからジャスにロックまで、幅広く作曲・プロデュース・演奏までしてしまうミュージシャンです。
3分46秒の曲ですが、お時間ありましたら聴いてみてください(^O^)／
ジェンキンスの曲は、他にも好きな曲が幾つかあります(^-^)
最近の食生活😋
おはようございます(^O^)
ゆる～い小麦粉系の炭水化物制限の食生活を始めて２カ月近くになりました！
最近の平均的な食生活についてご報告('◇')ゞ
矢印（→）は食べる順番です。
朝食（7時頃）
ハーブティ→コーヒー→無糖ヨーグルト150g位にバナナ１本→コーヒー
これで終わることもあれば、ヨーグルトの後にサラダ→目玉焼き の日もあり、たま～にその後に５枚切りの食パンを１枚にバターを塗って食べることもあります。
昼食（12時頃に家で一人食べる時。）
サラダ→魚か肉のソテーか卵料理→ご飯に納豆やメカブ
たま～に、サラダ→パスタ
おやつ（昼食後すぐの時と、３時頃の時があります）
コーヒーにチョコレートか水羊羹など（出来るだけ小麦粉を使っていないオヤツ）
おやつは、ダイエット前は菓子パンやケーキや焼き菓子等･･･、お腹一杯になるまで食べてましたね(^^;) それも一日数回･･･(*_*)
小麦粉や甘いものには中毒性があるらしいので、最近は我慢するというより食べたいと思わなくなりました(^^)
夕食（19～20時頃、夫と食べます）
サラダ→味噌汁→野菜の煮物や炒め物などの副菜→肉料理か魚料理の主菜→ご飯に納豆やメカブ
特に食べる順番は意識していて、まずは生野菜タップリ、それからタンパク質系、そして最後にご飯などの炭水化物を食べるようにしています。
あ、それと･･･夕食後は飲むことも多いです(^-^;
ワインを300ml、または焼酎をレモンと水で割ったものを２杯程度？
そんなに多くはないかなぁと思います✌️
本当はビールも好きですが、糖質が多いとのことなので最近は避けてます(^^;)
今まではお酒のつまみが柿の種などの小麦粉系スナック菓子が多かったので、体重増加の原因の１つだったと思います。
今は、カマンベールチーズやナッツ類、さきいか等にしています(^^)
たまに食パンやパスタも食べるので、本当にゆる～い小麦粉制限ですが･･･、その前は小麦粉系食品が好きで食べ過ぎていたから、これでも大きな変化なのです(^-^;
小麦粉系食品をセーブするようになって、自然と砂糖の摂取量も激減しました‼️
胃もたれしなくなったのも良い変化かも(#^.^#)
さて、昨夜の体重は62.7Kg…、何とか62Kg台キープ😅
体脂肪は36.1%…高いなぁ😱
今日も、健全？な食生活とちょこっと体操頑張ります(^O^)／
良い一日を～♪♪♪
ラジオ番組”安住紳一郎の日曜天国”放送中(#^.^#)
こんにちは(^^)
日曜日の午前中いかがお過ごしでしょうか？
今日は番外編。
りんごおばちゃんの好きなラジオ番組”安住紳一郎の日曜天国”が放送中なので、良かったら聴いてみてください(^O^)／
普通のラジオならもちろん、スマホアプリ”radiko”などでも聴けます！
TBS系で日曜日10:00～12:00の放送です。
りんごおばちゃんも今聴いてま～す(^-^)
何だかクスッと笑ってしまう番組です(´艸｀*)
