１個88kcal♪モンテールのワッフル(#^^#)
こんにちは(^-^)
一昨日は自転車で駅前のネイルサロンへ、昨日は電車でいつもの街までお出掛けしてきました。まだまだ寒いです(>_<)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(403kcal)：りんご、ヨーグルト(ハチミツ少々)､ブロッコリースプラウト､目玉焼き､トースト(クリームチーズ塗り)､コーヒー
昼食(426kcal)：鴨南蛮そば(一人で外食)
間食(100kcal)：モンテールのデザートワッフル１個､コーヒー
夕食(757kcal)：トマト､ブロッコリー､マヨネーズ少々､カレーライス､赤ワイン100㏄
総摂取カロリー = 1,686kcal(目標値1,661kcal)
あすけん健康度 = ７５点
※カロリーは丁度良かったのですが、カレーや鴨南蛮そばだったので脂質が多いとのアドバイスでした。
🍎今日の体組成計
53キロ台まで落ちた体重が少し戻りました(^-^)
やはり帰省後の一時的な体重減少だったようです。
「あすけんダイエット」アプリは、現状維持の設定のまま継続します。
🍎モンテールのワッフル
ダイエット前は毎日のように和菓子や洋菓子のオヤツをしっかり食べていましたが、１０カ月間のダイエット中は出来るだけ食べないようにしていました。
一応マイナス10㎏を達成したので、少しなら食べてもいいかなぁと解禁し、１個100kcal前後のオヤツを探すようにしています(^^)v
桜餅などの和菓子や、小さな焼き菓子などは100kcal前後のお菓子が結構あります。
昨日、スーパーで見つけたのがモンテールの「牛乳と卵のデザートワッフル」。
２個入って177kcal・炭水化物23.4gなので、１個だと88.5kcal・炭水化物11.7kcal。
これで税抜き９９円！
ふんわりしっとりのワッフル生地に軽めのクリームが程よい甘さで美味しいです(≧▽≦)
２日に分けて食べられるし、ダイエット中のオヤツにおススメです！
体重が減り「あすけん」目標カロリーも減らされました(^^;)
お久しぶりです！こんにちは(^-^)
父のＣＶポートの埋め込み手術は無事に終わり、帰省から戻ってきています。
帰省中は、以前申請していた父の身体障害者手帳を受け取ったり（一番重い１級でした）、重度障害保険金の申請に必要な父の戸籍謄本や印鑑証明書を取ったりなど区役所で必要な手続きもしてきました。
バタバタしていて食生活は不規則で「あすけんダイエット」アプリの入力も出来なかったけれど、いつもより活動？していたせいか体重は減りました…(^^;)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(302kcal)：トマト､目玉焼き､チョコパン､コーヒー
昼食(300kcal)：きつねうどん(シマダヤ糖質40％オフ本うどん使用)
間食(355kcal)：オレオ3枚､コーヒー､塩むすび(ご飯100g)
夕食(706kcal)：トマト､ブロッコリー､ホタテ刺身､カレイの煮つけ､がんも煮､なすの味噌汁､めかぶ､ご飯150g､赤ワイン100㏄､トップバリュ｢アーモンドと小魚」
総摂取カロリー=1,663kcal(目標値1,661kcal)
あすけん健康度=６３点
※昨日はカロリーと栄養バランスは良かったのですが、久しぶりに朝食に菓子パンを食べてしまったうえ間食にオレオまで食べてしまったので「嗜好品を減らしましょう」とのアドバイスで、点数もイマイチでした(>_<)
体が糖質を欲していたようです(#^^#)
🍎今日の体組成計
帰省から戻った翌日は５３.６㎏まで減りました。
筋肉量も減っていますが、内臓脂肪レベルも更に下がりました！
いつもより動いていたのは確かですが、食事は不規則なうえ結構食べていたので不思議です。
「体幹リセットエクササイズ」も最近は全然やっていませんが、初めの２週間とその後しばらくは真面目にやっていたので、テレビでも言っていた「勝手に体脂肪が燃えて瘦せる」ということが起こっているのでしょうか・・・⁉
目標の５５㎏を達成してからは、「あすけんダイエット」アプリも「現状維持」設定にしているのですが、更に体重が減ってきたらそれに合わせて目標カロリーも1,680kcal→1,661kcalに変更されてしまったので、更に摂取カロリー が減ってしまいました。
筋肉量減少や体力の低下が心配なので、更なる体重減は望んでいないのですが、目標体重を敢えて現状より多く設定するのも嫌なので、どうしようか…と思案中です(@_@)
新幹線乗車中(^o^)/
こんにちは(^｡^)
いま新幹線に乗っています。
療養型病院に入院している父が、明日手術をするため帰省します。
去年脳出血で倒れてからずっと鼻チューブ栄養なのですが、軽い誤嚥性肺炎を繰り返すのでCVポートという鎖骨の辺りに穴を開けて？点滴栄養が出来るようにするための簡単な手術です。
父の容体にもよりますが、4〜5日帰省の予定です。
きっとバタバタするので、食事も不規則になり「あすけん」の入力もサボりがちになりそう…(^^;
せっかくダイエット成功したので、キープ出来るように頑張ります(^^)v
🍎あすけん健康度
2月23日(金)
2月24日(土)
点数は違うけれど、両日とも食事内容としてはバランスが良いようです！
帰省中は一気に崩れそうですが…(^^;
あすけん無料登録で高得点を出すコツ♪
こんにちは(^-^)
特にカーリング女子の韓国戦は燃えそうです(≧▽≦)
「カー娘」などと呼んでマスコミも大きく取り上げていますが、競技時間が長くて一人一人を見ている時間も長いせいか、段々と思い入れが強くなって応援したくなります。頑張れ～(^O^)／
🍎昨日の食事とあすけん
※野菜果物系は緑色、タンパク質系は赤色、炭水化物系は黄色
朝食(491kcal)：りんご､キャベツの炒め物､目玉焼き､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トースト､コーヒー
昼食(466kcal)：トマト､インスタントえのきスープ､マイサイズ100kcalバターチキンカレー､ご飯180g
間食(61kcal)：カマンベールチーズ25g
夕食(632kcal)：小松菜と卵の炒めもの､焼きナス､鶏肉の照り焼き､豆腐とわかめの味噌汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,650kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
🍎今日の体組成計
あすけんでの設定目標は「５５㎏キープ」なのに、更にほぼ１キロ減っています(^^;)
最近、あすけんで高得点が続いているからでしょうか？
🍎あすけんで高得点を出すコツ
りんごおばちゃんは、去年の夏から「あすけんダイエット」アプリを利用しています。今のところ無料のまま利用しています。
有料(月額270円税抜)のプレミアム会員に登録すると「ゆる糖質制限ダイエットコース」の設定も出来るうえ、１食ごとに栄養素グラフやアドバイスが表示されるので、次の食事で何を食べると栄養バランスが良くなるかが分かり、メニューも考えやすく高得点を狙えます。
では無料登録の場合、どうやって高得点を取るかというと…
前夜か当日の朝のうちに、食べる予定のメニューや食材を朝･昼･夕･間食とも入力してしまうのです。
夕食まで入力すれば栄養バランスのグラフやアドバイスと点数も表示されます！
それで終わりではなく、ここからがコツです。
食べる予定のメニューや食材を１日分入力すると、その内容によっては栄養バランスや点数が悪いことが多々あります。
例えば炭水化物が少ないとか、ビタミンCが足りていないとか、脂質が多いなどと表示されるので、それを補うまたは減らすようなメニューや食材に変更して入力し直すのです。
りんごおばちゃんがよくやるのが、「炭水化物が不足」の場合は１食のご飯の量を増やしたり、「タンパク質が足りない」場合はお味噌汁の具を野菜から豆腐に変更したり、「脂質が多い」場合は揚げ物の予定を塩焼きに変更したり…などです(^-^)
そうやってパズルを組み合わせるように、栄養バランスや点数が良くなるようにメニューや食材を変えていって、これで良しと思う点数になったら、そのメニューや食材の量を守って食事をします。
もちろん時間に余裕がなくて出来ない日もありますし、外食などの場合も思い通りにいきませんが、出来るだけそうしています。
始めた頃は14点だったこともあり、平均点も50～60点代とずっと低かったので、やはり食事内容が悪かったのだなぁと思います。
だんだんと高い点数を取るコツが分かってきて、平均点も80点超えるようになり、それと比例するように体重も減りました(≧▽≦)
お料理は得意ではないけれど、前より確実に食材が増えたし栄養バランスは良くなったと思うので、ダイエットだけでなく健康のためにもおススメです♪
書籍「シニアビューティメイク」
こんにちは(^-^)
昨日は久しぶりに友人とランチだったので、電車で街へ出掛けました♪
３週間ぶりに会ったのですが、「顔が小さくなった！」と何度も言ってくれました(≧▽≦)
顔の老化問題もあるので、顔が小さく見えることに喜んでばかりもいられないのですが…(^^;)
🍎食事とあすけん
※野菜系は緑色、タンパク質系は赤色、炭水化物系は黄色
2月20日(火) 一日在宅
朝食(507kcal)：りんご､トマト､ヨーグルト(ハチミツ少々)､クラムチャウダー､トースト､コーヒー
昼食(416kcal)：)：レトルト「ガパオライスの素」､目玉焼き､トマト､ブロッコリースプラウト､ご飯150g
間食(51kcal)：ドライいちじく20g
夕食(729kcal)：レタスサラダ､玉ねぎと人参の炒め物､鶏手羽の塩焼き､納豆､ご飯150g､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,703kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８２点
2月21日(水) 電車外出、ランチは外食
朝食(420kcal)：りんご､トマト､オムレツ､トースト､コーヒー
昼食(563kcal)：刺身盛り合わせ､寄せ豆腐､出し巻き卵､いんげんの串揚げ､麩入り味噌汁､ご飯150g､わらび餅､コーヒー(色々ちょっとずつ入ったレディース懐石)
夕食(631kcal)：キャベツとトマトのサラダ､豚肉の生姜焼き､なめこの味噌汁､ご飯150g
総摂取カロリー = 1,614kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
🍎今日の体組成計
また体重が減りましたが、筋肉量も減ってますね～(>_<)
🍎顔の老化問題を解決してくれる⁉
昨日ランチの前に図書館に行き、りんごおばちゃんの悩みにピッタリの本を見つけたので早速借りてきました(#^^#)
それがこれ…『シニアビューティメイク』
以前からテレビで見て気になっていた 東京・巣鴨のシニア専門写真スタジオ「えがお写真館」。ご存知の方もいるのでは？
ここの一番人気は遺影撮影プランなのですが、撮りに来たシニアの方達が撮影前のメイクでとっても素敵に変身されるのでずっと興味津々だったのです。
それも厚塗りする印象ではないのに、その方の良い部分が引き出されて幸福感に満ちた顔つきに変身するので、遺影としてはもちろんですが普段のメイクにもいいなぁと思っていたので、その写真館のメイクアップアーティストの著書ということで飛びつきました(#^^#)
借りてきたばかりで、まだ写真を眺めている程度ですが「私も変われるかも！」とテンションが上がっています♪
60代以降のシニアを対象にしているけれど、アラフィフでも使えるテクニック満載です♪
熟読してから感想など書きたいと思います(^O^)／
アラフィフダイエットと顔の老化問題
こんにちは(^-^)
今日も寒いけれどピカピカの青空です♪
🍎顔がしぼんだ…⁉
さて、ダイエットの目標を達成し10キロ瘦せても外見はそんなに変化せず、りんごおばちゃんのダイエットに気が付かない人もいたぐらいなのですが…。
10キロ減量達成から遅れること約３週間、ここにきて外見に変化が出てきました。
先週行った美容室で、担当の美容師さんと他のスタッフ達から一斉に「あ！更に瘦せました⁉ 体が薄くなりましたね～!!」とビックリされたのです。
今まではダイエットしてることや体重が減ってることを話しても、「え、そうなんですか？ あまり変わらないですね。やつれてないってことは良いことですよ♪」なんて言うので、こちらとしてはダイエットの甲斐がないな～なんて思っていたのですが、今回は「急に細くなりましたね～、それ以上瘦せない方がいいですよ…」と心配されてしまいました(^^;)
ようやく外見にも変化が出てきたかと嬉しくなったのも束の間、椅子に座り美容室の大きな鏡にクッキリと映った自分の顔を見て愕然としてしまいました。(家の鏡よりハッキリ見えます。)
具体的なシワが増えたというわけではないのですが、明らかにダイエット前の肌のハリが無くなって老けて見えたのです(ー_ー)!!
確かに顔が瘦せて頬のタルミは軽減、二重アゴも解消してスッキリはしたのですが、やはり膨らんでいた風船がしぼむのと同じ現象で表面にハリが無くなった感じです。
美容師さん達はそんなこと遠慮して言わないけれど、だから「それ以上瘦せない方がいいですよ」と言ってくれたのですね。
う～ん、若いうちのダイエットと比べると中高年のダイエットはやはり色々と難しいですね。
肌のハリを取り戻すべく、少し真面目にクリーム塗ったりマッサージしたり頑張ってみます(^^;)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(416kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､フレンチトースト(食パン6枚切り､卵1個､牛乳10cc､砂糖小さじ1)､コーヒー
昼食(470kcal)：麻婆豆腐(丸美屋の素、木綿豆腐200g)､ご飯120g
間食：なし
夕食(743kcal)：ナムル(もやし､トマト､ブロッコリースプラウト)､ごぼうと鶏肉の炒め物､クラムチャウダー､ご飯150g
※野菜系は緑色、たんぱく質系は赤色、炭水化物系は黄色にしてみました。
総摂取カロリー = 1,629kcal (目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８８点
🍎今日の体組成計
今日も体重は55㎏を下回っています。
昨日よりはちょっとだけ体脂肪率が下がって、筋肉量は上がったのでヨシとします(^^)v
シマダヤの糖質40％オフうどん♪
こんにちは(^-^)
羽生選手に宇野選手、そして小平選手の素晴らしい競技とメダルラッシュで感動の毎日です♪
先週はめずらしく平日に３日連日の外出で、そのうち２日は電車で往復２時間のお出掛けだったので、さすがに疲れました～(^^;)
久しぶりの更新です。
🍎食事とあすけん
2月14日(水) 自転車でネイルサロンへ
朝食(416kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､レタスと水煮大豆のサラダ､目玉焼き､トースト､コーヒー
昼食(458kcal)：ブロッコリースプラウト､ホッケ､こんにゃくと厚揚げの煮物､めかぶ､ご飯120g
間食(235kcal)：シュークリーム､いちご､コーヒー
夕食(488kcal)：トマト､ほうれん草のソテー､ハンバーグ(小)､わかめと豆腐の味噌汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,667kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８３点
※摂取カロリーはクリアして点数も割と良かったのですが、珍しくシュークリームを食べたので脂質が多いとのアドバイスでした(^^;) 仕方がないですね。
2月15日(木) 急用で電車で街へ
朝食(464kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､フレンチトースト(砂糖小さじ1､卵1個､牛乳10㏄､バターなし)､コーヒー
昼食(342kcal)：トマト､うどん(シマダヤ 糖質40％オフ本うどん、油揚げ､ぶなしめじ､長ネギ)
間食：なし
夕食(741kcal)：キャベツ千切り(亜麻仁油少々)､タラのフライ､がんもの煮物､なすの味噌汁､めかぶ､ご飯120g､赤ワイン130㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,547kcal
あすけん健康度 = ８８点(たんぱく質が少ないとのアドバイス)
※外出から帰宅後遅いお昼にうどんを作りました。シマダヤの「糖質40％オフ本うどん」を初めて食べました。カロリーも糖質も少なめですが、普通のうどんで美味しいです(^^)v
2月16日(金) 電車で街の美容室へ
朝食(427kcal)：いちご､残り物のハンバーグ少々とタラフライ少々､トースト､コーヒー
昼食(347kcal)：キャベツの千切り(亜麻仁油少々)､うどん(シマダヤ 糖質40％オフ本うどん､卵､玉ねぎ､ぶなしめじ)
間食：なし
夕食(804kcal)：トマト､ふかしじゃがいも､豚肉と舞茸の甘辛炒め､玉ねぎと人参の味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,578kcal
あすけん健康度 = ９４点(炭水化物が控えめですねというアドバイスですが、高得点でした♪)
※この日も帰宅後に遅い昼食でうどん(２食入りだったので)を作りました。
2月17日(土) 一日在宅
朝食(463kcal)：りんご､きゃべつ炒め､目玉焼き､納豆､ご飯120g､コーヒー
昼食(505kcal)：シーチキンと玉ねぎの和風パスタ
間食(90kcal)：トップバリュ｢アーモンドと小魚」１パック、ドライイチジク20g
夕食(655kcal)：トマト､ほうれん草のお浸し､ぶりの照り焼き､大根の味噌汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,713kcal
あすけん健康度 = ８２点
※「カロリーと栄養バランスは丁度良いです。更に野菜の量をもっと増やしましょう。」とのアドバイスでした。
2月18日(日) 車でスーパーへ買い出し
朝食(489kcal)：ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､水煮大豆のオリーブ炒め､ご飯120g､ごま塩､コーヒー
昼食(372kcal)：そば(鶏肉、長ネギ入り)
間食(244kcal)：ふかしサツマイモ(200g)
夕食(666kcal)：サラダ､クラムチャウダー､ご飯100g､赤ワイン300㏄
総摂取カロリー = 1,771kcal
あすけん健康度 = ８３点
※「カロリーと栄養バランスは丁度良いが、嗜好品(ワイン)の量が多いのが残念。」とのアドバイス。昨夜は小平選手を応援しながら、つい盛り上がってワインの量が多くなってしまいました(^^;)
🍎今日の体組成計
思いがけず体重が減りました。
思い当たるのは先週の連日の外出か、先月から始めた「体幹リセットエクササイズ」。
これは、「筋肉が目覚めると代謝が上がり勝手に脂肪が燃えて瘦せていく」とのことなのですが、もしかして効果が出てきたのしょうか？
その割には筋肉も減っていますが…(>_<)
