ラジオ番組”安住紳一郎の日曜天国”放送中(#^.^#)
こんにちは(^^)
日曜日の午前中いかがお過ごしでしょうか？
今日は番外編。
りんごおばちゃんの好きなラジオ番組”安住紳一郎の日曜天国”が放送中なので、良かったら聴いてみてください(^O^)／
普通のラジオならもちろん、スマホアプリ”radiko”などでも聴けます！
TBS系で日曜日10:00～12:00の放送です。
りんごおばちゃんも今聴いてま～す(^-^)
何だかクスッと笑ってしまう番組です(´艸｀*)
おすすめアプリ①３分フィットネス♪
おはようございます(^^)
昨夜の体重は62.6kg…。62kg台でイイ感じ♪
ところが、体脂肪は36%…高い(ﾟoﾟ;;
毎日上がったり下がったり、原因は何なんでしょうね〜？
さて、りんごおばちゃんは特にお腹周りを瘦せさせたいのですが、とにかく運動が苦手で続かない(ーー;)
今回のダイエット＆ブログの開始と同時に、何度かお伝えしている５秒腹筋とツンツン体操を何とか続けていますが、運動とは言えない程度の運動量ですし、あまりに単純なので少々飽きてきています･･･😅
それで、何か良い方法はないかと探していたら、無料アプリで良いものを見つけたので、ご紹介します(^O^)／
コレです↓
自分でセッティングしたフィットネスレベル・セット数・瘦せたい部位に応じて、３分という決まった時間の中で数種類のエクササイズをアニメーションと声でレクチャーしくれるのです♪
ヤル気満々のおじさん？の声でカウントしてくれて、「あともう少し！」とか励ましてくれるので、一人静かにやるより頑張れます(#^^#)
Facebookをやっている人は、友達と連動して競い合ったり出来るようです。エクササイズのレベルに応じてポイントが付き、友達とのランキング計算に使用出来るみたい♪
トレーニングが終わると、カレンダーに🔥マークが付くので励みになります！！
りんごおばちゃんも、このアプリをしばらく続けてみようと思っているので、またご報告しますね('◇')ゞ
適正体重、適正腹囲…
こんにちは(^-^)
朝から雨☔ 今日は一日荒れ模様のようです。
りんごおばちゃんは、ここ数年の体重増加とお腹周りの腹囲増加に一念発起して、ダイエットとブログを始めましたが、じゃあ適正体重と適正腹囲はどれぐらいなのか❓･･･を調べてみました('◇')ゞ
まず、適正体重は日本医師会HPの「適正体重」のページで計算すると、
身長160㎝なので 56.32㎏ だそうです！
腹囲は、女性で90㎝以上ならメタボだそうですが、これは世界的に見るとかなり甘い基準のようですね。だから、90㎝以下になれば適正とは言えないので、厚生労働省の平成27年度 国民健康・栄養調査のデータの中から「腹囲の分布～年齢別・性別～」で平均値を見てみました。
女性 50～59歳の腹囲平均値は 75～80㎝ でした！
りんごおばちゃんの現在の体重は約63㎏なので･･･
適正体重まで約－7kg (ーー;)
そして、現在の腹囲は約92㎝なので･･･
平均腹囲を80㎝とすると 約－12㎝ (ﾟДﾟ;)
１か月に－１～２kg、－１～２㎝を目指して、ゆっくりと確実に頑張ります(#^.^#)
坂！！
こんにちは(^-^)
朝からの雨は止んだけれど、うす曇りです☁
ここ５日間の体重の変化･･･（毎晩、寝る前の入浴時に測ります。）
63.5→62.7→62.4→62.6→63.2㎏
体脂肪は、34～35％をウロウロ･･･(^^;)
何だかパッとしませんね～( ;∀;)
ただ、１つだけ意外な変化がありました！
それは、今までは自転車を降りて押して登っていた坂を、漕いで登り切れるようになったこと( ﾟДﾟ)
家の周りは坂が多く、スーパーへ行くにも駅へ行くにも坂を下っていくので、帰りは必ず上り坂！
ゆるい坂なのですが、りんごおばちゃんは必ずと言っていいほど半分で力尽き、自転車を押してハーハー言いながら登っていました。
それが、ここのところ突然アレ･･･？イケる？って感じで、自転車降りずに登り切っております(´艸｀*)
自分でもちょっとビックリ(^^)
これってダイエット効果？ 体重は大して減ってないけど、思い当たるのは５秒腹筋とツンツン体操。
普通に運動している人や、普通に腹筋がある人から見ると「クスッ(^-^;」って感じの体操ですが、何もやってなかったりんごおばちゃんにとっては変化があったのかも・・・。
サボると腹囲（おヘソ周り）が93㎝、数日頑張ると91㎝になるから、ちょっとは筋肉が付いてるのかなぁ？
ブロググループ 作りました(^O^)／
お昼ごはん(^-^)v
お昼ごはん、食べ終わりました♪
今日は時間に余裕があるので、お昼ごはんの写真を撮って連続更新します(๑˃̵ᴗ˂̵)
サラダは、グリーンカールレタス・トマト・ブロッコリースプラウト(最近よく野菜コーナーに売ってるし、健康に大きな効能ありと話題なので、よく食べます♪)、サーモンは銀鮭の生の切り身に塩コショウして、フライパンでオリーブ油で焼きました。
卵焼きは小口切りのネギを入れて、塩コショウに醤油少々の味付け。
以前は砂糖もタップリ加えて、甘い卵焼きを作っていましたが、最近は砂糖なし！ でも、美味しい(≧∀≦)
録画したNHKの大好きな番組「猫のしっぽ カエルの手 ベニシアの手作り暮らし」を観ながら、1人で美味しく頂きました♪
ご馳走様でした〜(*´∀｀*)
体重が・・・(-_-;)
こんにちは(^^)
日曜日、いかがお過ごしでしょうか？
りんごおばちゃんは、夫が趣味のため早朝から一人で出掛けたので、ここぞとばかりに寝坊して１０時頃起きました(^^;)
朝食をしっかり食べる時間でもないので、ハーブティー飲んでから無糖ヨーグルトにカットしたバナナを入れて食べました。
お昼はこれから一人で食べますが、グリーンカールレタスとトマトのサラダ、サーモンのソテー（ただ塩をかけてフライパンで焼くだけ）、卵焼き、昨夜の残りのごはんに納豆・・・の予定(^-^)
ところで、昨夜体重を測ったら ６３．５㎏ ( ;∀;)
１０日ぶりに、いきなり６３㎏を越えてしまった。。。
いい感じで６２kg台をキープしてたのに、何でかなぁ～(´；ω；`)
これが、体の抵抗とか、ダイエットの停滞期とか言うものでしょうか。
でも、ここで一気に食事量を減らしても長続きしないし、タンパク質不足で筋肉にも影響あると思うので、淡々と炭水化物（特に小麦粉）セーブ生活を継続します('◇')ゞ
