おとなの『自宅でRIZAP』（日経おとなのOFF10月号より）

こんにちは(^-^)

早いもので今日から１０月ですね～。

お天気の良い日曜日、いかがお過ごしでしょうか。

りんごおばちゃん🍎は、家でのんびりと過ごしています。

布団を干して洗濯をして、今はコーヒーを飲みながらパソコンをしています♪ 

★昨日の総摂取カロリー　1,448　kcal（少なめに抑えられました！）

★ 「あすけん」健康度　　５８点（炭水化物が足りないとのアドバイス）

昨日のお昼ごはん↓

プチトマト、ピーマンと玉ねぎ炒め、秋鮭のソテー、納豆、ご飯100g

★今朝の体組成計の測定結果

体重最低値を更新！

久しぶりに、起きてすぐに測ったからかもしれませんが…(^-^;

さて、ｄマガジンで“日経おとなのOFF 10月号”を読んでいたら、

特別保存版『まずは２週間！おとなの“自宅でRIZAP”』という記事を見つけました！

 

とても参考になったので、食事法をまとめてみました(^^)v

・１日３食を必ず取る。

・一日の食事量比率　　朝食：昼食：間食：夕食＝３：４：２：１

・何もかも控えるのではなく、筋肉の元となるタンパク質をメインに食べ、脂質もしっかり取る。

・糖質以外は食べられるものも多いので、無理な食事コントロールや空腹と闘う必要はそれほどない。

・糖質はダイエットの段階に合わせて取る量を変える。

①シェイプアップ期(脂肪を落とすことを最優先にする時期）

　１日５０ｇ以下の低糖質

②スタイルデザイン期（筋肉量を上げていく時期）

　体重１㎏当たり1.0～1.2gの糖質を取る。（体重60㎏なら60～62g）　

③マネジメント期（リバウンドしないよう維持する時期）

一日に取っていい糖質量を増やす（120g以下）

・いきなり糖質量を計算しながら食事をするのは大変なので、まずは夕食の主食だけを抜くなどから始めると良い。

・外食では、主食はなるべく控えるか避ける。糖質コントロールしやすいのは和食やフレンチ。

・飲み会では、低糖質･高タンパクな焼き鳥・刺身・枝豆・冷ややっこなどを食べる。

この他にも低糖質な調味料、スィーツ、コンビニ食品、主食、飲み物などが写真付きで紹介されていたり、基本のトレーニング（家で出来るエクササイズ）なども載っていて盛りだくさんです♪

気を引き締めなおして、頑張ります(^O^)／