あすけんで10キロ痩せたアラフィフ♪ブログ

《あすけんアプリのダイエット日記》1年で12キロ痩せた53才♪

『あすけんアプリ』は現状維持でも瘦せる(*_*)

こんにちは(^-^)

10日ぶりの更新です。

先週は息子が4日ほど帰省していて、観光地へドライブしたり楽しく過ごしました(#^^#)

 

🍎体重が最低値を更新…

ダイエット10ヵ月で目標値の55キロ(MAX体重からマイナス10キロ)を達成したので、その後はダイエットアプリ「あすけん」の目標を『現在の体重を維持する』にしています。

現状維持ではありますが、摂取カロリーと消費カロリーの目標値は設定されるうえ、私は「基本コースの食事中心で瘦せる」コースなので運動消費カロリーの目標値が低く設定されています。(運動中心コースより、摂取カロリーも少なめに設定されます。)

今の運動消費カロリーの目標値は186kcal

これは一日中家に居ても、家事をしたり入浴したりするだけで達成出来てしまうのです(^^;)

だから、ちょっと徒歩や自転車で外出したり、車や電車に乗ってどこかへ出掛けたり、いつもより掃除を頑張ったりするだけで、すぐに運動消費カロリーをオーバーしてしまうので、そういう日が続くと体重減少という形で反映される気がしています。

 

・・・ということで、息子が帰省中はいつもよりバタバタしていたせいか、その後の体重がいきなり減っていて最低値更新(@_@)f:id:obaponko:20180524130744j:image

 

体重が減るのは嬉しいのですが、私の場合はまず筋肉量が落ちていくので、あまり急に減らないように2日間ほど「あすけん」アプリの入力を中断して敢えて多めに食べていました。

そうしたら、今日は少し体重も増えていました。 

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体重が減ると、その減った体重での「現状維持」ということになり、自動的に更に摂取カロリーも減らされるので、なかなか加減が難しいですね~(>_<)

だからといって、「あすけんダイエット」アプリを全くやめて自由に食べると間違いなくリバウンドすると思うので、それも怖くて出来ないりんごおばちゃんです(^^;)

 

www.asken.jp

 

ようやく体脂肪率が30%切り始めました(#^^#)

こんにちは(^-^)

今日は朝から霧雨で空はドンヨリ…。月曜日からテンションが上がらないりんごおばちゃんです(^^;)

それでも明日の夜から数日ではありますが、一人暮らしをしている息子が就活で移動のついでに帰ってくるので楽しみです♪

 

🍎転勤族と地元

帰ってくるとはいっても地元への帰省というわけではなく、私達の転勤先である街に初めて来るということになるのですが…。

夫が転勤族なので、結婚してから日本全国8か所と海外1か所を転々としてきたため、息子には地元がないようなものです。

私達夫婦にとっては実家のある出身地が地元といえますが、息子は生まれてからずっと社宅から社宅へ引っ越してきたので実家がありません。

強いて言えば小学校~高校まで過ごした東京が地元のような感覚のようです。

今は地方の大学院生として一人暮らしをしていますが、東京での就職も考えているようで就活で何度か上京しています。

夫が定年退職をしたら私達は地元(故郷)に帰る予定なので、息子もそこで就職してくれたら…という思いも少しあるのですが、それは親の勝手な願望なので、自分のやりたい仕事に就けるなら遠く離れても構わないと自分に言い聞かせています!

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(403kcal):ヨーグルト(ハチミツ少々)、プチトマトとブロッコリースプラウトのサラダ、あっさりフレンチトースト、コーヒー

昼食(510kcal):スパゲティナポリタン

間食(154kcal):干しイチジク、もみじ饅頭

夕食(635kcal):冷ややっこ、プチトマト、鶏むね肉とキャベツのオイスターソース炒め、油揚げと小松菜の味噌汁、ご飯150g、焼酎のお湯割り

総摂取カロリー = 1,760kcal (目標値1,658kcal)

あすけん健康度 = 73点

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🍎今日の体組成計

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 ※食事内容や活動内容で体重は少し上下しますが、ようやく体脂肪率が時々30%を切るようになりました(≧▽≦)

 

去年の7月にタニタの体組成計を購入してからの体脂肪率のグラフです。

その日によって乱高下しながらも確実に落ちてきているのが分かります♪

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これに伴って筋肉量も減っているので、それだけはもっと増やしたいです(>_<)

 

 

ドラマ『おっさんずラブ』にハマってしまいました(#^^#)

こんにちは(^-^)

今日も少し肌寒くて雨が降っています。

空が暗いとテンションも下がりがちですが、そんな時は録画しているドラマや映画を観たりします♪

いま一番ハマっているのが、男性同士のオフィスラブを描いている「おっさんずラブ」です!

かなり話題にもなっているのでご存知の方も多いと思いますが、このドラマ…思っていた以上に面白いです(≧▽≦)

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まるで漫画を読んでいるようなテンポの良さについ引き込まれ、コメディタッチの面白さに笑ってしまうのですが、何だか切なくて涙ぐんでしまうことも…(T_T)

恋愛ドラマは食傷気味で久しく見ていなかったのですが、これは面白いです!

www.tv-asahi.co.jp

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(444kcal):りんご、ヨーグルト(ハチミツ少々)、プチトマト、卵焼き、焼き海苔、ご飯120g、コーヒー

昼食(397kcal):小松菜と豚肉のゴマ油炒め、納豆、ご飯180g

間食(135g):もみじ饅頭、コーヒー

夕食(601kcal):プチトマト、キャベツ炒め、がんもの煮物、鮭の塩焼き、ナスの味噌汁、ご飯150g

総摂取カロリー = 1,730kcal(目標値1,658kcal)

あすけん健康度 = 88点f:id:obaponko:20180510125605j:image

※昨日は3食とも割と正しい?和食だったので、点数も良かったです♪ 

 

🍎今日の体組成計

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防水スピーカーで至福の入浴タイム♪

こんにちは(^-^)

GW明けの平日が始まり、日常が戻ってきました。

早速ネイルサロンにも行って来ました♪

先月引っ越してきてすぐに「ホットペッパービューティー」で予約して行ったお店はイマイチだったので、今回は2軒目。

まあまあ良かったので、ここに通おうと思います♪

 

🍎防水スピーカー“JBL CHARGE3

普段からスマホでラジオ番組やネットラジオOTTAVA」をよく聴いています。そのまま聴いたり、Bluetoothスピーカーで聴いたり。

無音は苦手ですし、見ていないテレビの音を流しておくのも好きではないので、家事をしている時もパソコン作業中も常に心地よい音楽やおしゃべりを聴いています。

 

入浴中も今までは防水ラジオを持ち込んでNHKや民放のラジオ番組を聴いていたのですが、引っ越してきたら地形のせいなのか?建物のせいなのか?…浴室でラジオが電波をうまく受信しないのです(>_<)

1ヵ月ほどは諦めて音無しで入浴していたのですが、やっぱり何だか寂しい…(>_<)

そこでスマホの音源を聴くため、奮発してBluetooth防水スピーカーを買ってしまいました!f:id:obaponko:20180509105008j:image

 

どれがいいのかネットで色々調べて、防水に優れている中では音質が割と良いことと、一番の決め手は起動音を消せるということで

JBL CHARGE3」に決めました。jbl.harman-japan.co.jp

Bluetoothスピーカーはスイッチを入れたり切ったりする時の、起動音とシャットダウン音(電子音?)が結構大きいのです。

JBL CHARGE3」も、そのままだとかなり大きい起動音がするのですが、専用アプリ「JBL Connect」と連動させるとオフにすることが出来ます♪

JBL Connect

JBL Connect

  • Harman International Industries
  • ミュージック
  • 無料

itunes.apple.com

 f:id:obaponko:20180509102623j:image

600mlぐらいの水筒より大きめの筒形で、重さは800gなので少々ズッシリと感じますが、浴室の壁の棚においてスマホからの音源を聴いています!

良い音で音楽やおしゃべりを聴きながら、ゆったりお湯に浸かっていると心も体も癒されます(≧▽≦)

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(589kcal):りんご、ヨーグルト(はちみつ少々)、キャベツの炒め物、目玉焼き、納豆、ご飯150g、コーヒー

昼食(273kcal):お好み焼き半分

間食(64kcal):明治チョコレート効果カカオ86% 2枚

夕食(776kcal):プチトマト、しめしのソテー、レトルトカレー、ご飯180g、ワイン200㏄

総摂取カロリー = 1,702kcal(1,658kcal)

あすけん健康度 = 70点

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※昨夜は夫が飲み会。一人の夕食だったので、手抜きのレトルトカレーにしてしまったこともあり点数はイマイチでした(^^;)

 

🍎今日の体組成計

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心が洗われる1曲「清く正しく美しく/安全地帯」

こんにちは(^^)

GWも終わり、明日からは日常が始まりますね。

長〜い連休だったので、夫には悪いのですが…一人で過ごす時間が戻る平日も待ち遠しいりんごおばちゃんです(^^;)

 

🍎安全地帯「清く正しく美しく」

最近知った曲なのですが、初めて聴いた時にメロディの美しさと、語りかけるような歌詞がすーっと心に入ってきて涙ぐんでしまいました。

 

調べてみたら、反戦と平和を願うメッセージを込めた曲でもあるようです。

反戦の意味を感じながら聴くのも、自分にとって大事な人を思いながら聴くのも、自分の半生や未来を思いながら聴くのも...何でもアリの素敵な曲です。

 

↓こちらから無料公開中のミュージックビデオを観ることが出来ます♪

開始3分頃から曲が始まります。

動画は反戦イメージが強いので、気になる方は音だけ聴いてみてください。

gyao.yahoo.co.jp

 

🍎昨日の食事と「あすけん」

朝食(353kcal):ヨーグルト(ハチミツ少々)、プチトマト、フレンチトースト(卵1個、牛乳20cc、砂糖小さじ1)、コーヒー

昼食(586kcal):ツナと玉ねぎのパスタ(パスタ100g)、プチトマト

間食(155kcal):柏餅1個

夕食(569kcal):レタスとトマトのサラダ、ハンバーグ、シメジとワカメの味噌汁、ご飯150g

総摂取カロリー =1,659kcal (目標値1,668kcal)

あすけん健康度 = 92 点

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※久しぶりの「あすけん」入力でしたが、意外と高得点でした(^o^)

 

🍎今日の体組成計

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もっと体脂肪率を下げて、筋肉量を上げたいところです…(^^;)

 

【画像あり】極上だった弘前公園の桜(≧▽≦)

こんにちは(^-^)

すっかりご無沙汰です、約3週間ぶりの更新です(#^^#)

GWももうすぐ終わりますが、いかがお過ごしでしょうか?

 

🍎弘前公園の桜

数年前にも見に行った青森県弘前公園の桜を是非また見たいと思っていたのですが、今年は例年より早い開花だったので急遽GW前に行ってきました!

以前行った時は満開の時期を少し外していましたが(それでも充分素晴らしかった♪)、今回はちょうど満開の時期に訪れることが出来て極上のお花見を堪能し尽くしてきました♪

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弘前公園内の赤い橋に桜色が映えて…

 

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弘前公園の隣りの市役所屋上から眺める岩木山(津軽富士)と桜

 

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早咲きの桜の下は既にピンクの絨毯♪

 

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夕刻迫る公園内は幻想的…

 

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夕焼けに染まる美しい岩木山

 

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そして…夜のお楽しみ♪ 弘前公園外堀のライトアップ✨

公園内は全てライトアップされて夢のようでした~(#^^#)

 

🍎今日の体組成計

GW前の弘前旅行で結構散財してしまったので、GWは地味に過ごしています(^^;)

引っ越し前後で52キロ台まで減った体重ですが、旅行中やGW中は「あすけんダイエット」アプリの入力もサボって自由に食べて飲んでいたので、約1キロ増えました(>_<)

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一応55キロ前後キープが目標なので許容範囲ではありますが、そろそろ「あすけん」入力も復活させて食生活を戻したいと思っています(^O^)/

 

105円で糖質9.5g&150kcalのチョコクレープ♪

こんにちは(^-^)

今までは太平洋側に面した土地に住んでいましたが、今回の転勤で少し北側&西側へ移動し山に近い土地に引っ越したので、やはり気候が違います。

まだ寒い日もあり、引っ越してきてから雨も多いので、早く暖かく晴れた日が続くといいなぁ…

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(371kcal):ヨーグルト(ハチミツ少々)、シーチキンマヨネーズのせ食パン、レタス、プチトマト、コーヒー

昼食(606kcal):ナポリタンスパゲティ(パスタ100g)

間食(119kcal):小さなどら焼き

夕食(584kcal):牛丼(ご飯150g)、焼酎のお湯割り(焼酎80㏄)

 

総摂取カロリー = 1680kcal(目標カロリー1668kcal)

あすけん健康度 = 79点

※「摂取カロリーも栄養バランスも理想的!ただ嗜好品の量が多いのが残念なところ」とのアドバイスでした(^^;)

 

🍎今日の体重

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また少し減りました。

まだ片付けで普段より動いているのと、久しぶりに「あすけんダイエット」アプリで摂取カロリーをちゃんと管理するようになったせいかな?

 

 🍎「おいしさと糖質のバランス」のスィーツ

今回の引っ越しで「あすけん」に入力できない間に食べていたスィーツです。

これもトップバリュ「おいしさと糖質のバランス」シリーズの1つで、糖質もカロリーも控えめなので、安心して食べていました♪

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あっさりした甘さですが、生クリームやチョコをしっかり感じることが出来て大満足でした!

 

www.topvalu.net

 

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