おばちゃんだって痩せたぞ!

《りんご体型のダイエット日記》9カ月で9キロ痩せました♪ブログとダイエットを同時に始めた53才です!

「体幹リセットダイエット」始めます(^O^)/

🍎ミシュラン1つ星でランチ

こんにちは(^-^)

昨日は一日雨でしたが、いつもの電車に乗っていつもの街まで。

友人が2017年ミシュランガイド(地方版)で1つ星を取った日本料理店を予約してくれて、海鮮丼メインのセットで1600円のランチを頂いてきました♪

新鮮で美味しく、久しぶりに丼ご飯をしっかり完食しました!(板前さんが目の前のカウンター席だったので、写真は遠慮しました…)

人とは1ヵ月ぶりに会ったのですが、ニットワンピースを着ていったら「体が薄くなった~!」と驚いてくれました(#^^#)

確かにダイエット前は体の線が出るニットワンピースなんて着なかった(^^;)

あ、「アゴが細くなった!」とも言われました♪

彼女も4ヵ月近く前からあすけんダイエットアプリを始めていて、3.5キロ瘦せました!

 

🍎食事とあすけん

1月16日(火)

朝食(172kcal):りんご、みかん、ヨーグルト(+ハチミツ)、コーヒー

昼食(398kcal):メカジキと野菜のホイル焼き、食パン6枚切り

間食(107kcal):チョコレート、コーヒー

夕食(491kcal):サラダ、ポークソテー、厚揚げの煮物、舞茸と玉ねぎの味噌汁、ご飯100g

総摂取カロリー = 1,168kcal

あすけん健康度 = 73点

※前日はカロリーが多かったので、この日は調整日。

 

1月17日(水)

朝食(293kcal):りんご、トマト、チーズ入り卵焼き、ヨーグルト(+ハチミツ)、コーヒー

昼食(624kcal):海鮮丼、おひたし、味噌汁、漬物

間食(184kcal):黒糖ラテ(ドトール

夕食(728kcal):トマト、冷奴、豚肉とごぼうの甘辛炒め、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、赤ワイン300㏄

総摂取カロリー = 1,829kcal

あすけん健康度 = 53点

※外食したうえにドトールで甘いラテを飲んでしまい、夕食のワインも多めで、かなりのカロリーオーバー(>_<)

今日はまた調整日です…(^^;)

 

🍎今日の体組成計

 f:id:obaponko:20180118120046j:image

 現状維持で一安心♪

 

🍎体幹リセットダイエット

昨日、友人から仕入れたダイエット情報。

ご存知の方も多いかと思いますが、TBS系のバラエティ番組金スマのダイエット企画で比企理恵さんが11キロクリスハートさんが17キロも3ヵ月で瘦せたダイエット法です。

 

りんごおばちゃんは体重が減ってきたと同時に筋肉量も落ちてきたので、何とかしないと…とは思っていましたが、もともと運動嫌い。激しい筋トレはする気なし(^^;)

何かないかなぁと思っていたのですが、この「体幹リセットダイエット」は筋トレとは言えないような簡単なエクササイズを1日5分1回行うだけだそうです。

それも、初めの2週間は毎日ですが、そのあとの1ヵ月半は1週間に3回だけに減らし、2ヵ月目以降はやめてしまっても瘦せていくとか・・・!!

 

なんとも不思議な話しですが、体幹(手足以外の胴体のこと)の普段使われていない筋肉がこのエクササイズで鍛えられるそうで、その結果代謝が上がり脂肪が燃えて瘦せていくという原理だそうです。

体がエクササイズに慣れてしまうと効果がなくなるので、1日1回5分だけ、そのうえ日にちの間隔も空けていく方がいいそう。

 

今、このエクササイズの考案者の著書「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」という本も売れに売れているそうですし、ネットで「金スマ」「体幹リセット」などと検索すると山のようにサイトが出てきます!

このサイトの説明が詳しくて分かりやすいかな

eyaurban.com

 

金スマの番組動画はこちら

www.youtube.com

今日から始めることにしたので、さっき動画を見ながらやってみましたよ~!

確かにキツクないし簡単でした(≧▽≦)が、もうお尻の筋肉が痛いというかツったような感覚?

続けてみながら、また結果報告できたらと思います♪

これで体組成計で測る筋肉量が増えていったら面白いですね~(^^)v

 

www.sunmark.co.jp

 

『スィーツ豆腐カスタード風味』を食べてみました(^o^)

こんにちは(^-^)

今朝も気温はマイナスでした。お天気は良くて、昼間は少し暖かくなるようで嬉しいです。

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(261kcal):りんご、トマト、目玉焼き、ヨーグルト(+ハチミツ)、コーヒー

昼食(316kcal)カゴメ糖質想いのトマトリゾット、ミックスチーズ、サラダ(+亜麻仁油)、厚揚げの煮物

間食(127kcal)スィーツ豆腐カスタード風味(アサヒコ)、コーヒー

夕食(964kcal):牛モモステーキ、しめじと玉ねぎのソテー、トマト、がんもと厚揚げの煮物、玉ねぎとワカメの味噌汁、ご飯100g、ビール350㏄缶2本、カマンベールチーズ25g

総摂取カロリー=1,668kcal

あすけん健康度=56点

あすけんさんからは「脂質が多い」とのアドバイスでした…。

ビール2本も飲んでしまったし、適正値内とはいえ目標値1,503kcalをかなりオーバーしてしてしまったので、反省中です(>_<)

 

🍎今日の体組成計

f:id:obaponko:20180116105436j:image 

昨日よりちょっと減ったので良しとします♪ 

 

🍎アサヒコのスィーツ豆腐

昨日の間食で食べた『スィーツ豆腐』は、スーパーの豆腐コーナーで見つけました。

とてもなめらかな食感でほのかに甘く、カスタード風味なのでプリンを食べているような感覚でした(#^^#)

f:id:obaponko:20180116103102j:plain

2パック入りで、1パック108kcal炭水化物9.7g

 

f:id:obaponko:20180116103115j:image

アサヒコHPの商品紹介文によると「大豆の青臭みを抑え、甘味を最大限に引き出した豆乳で作ったおいしいスイーツとうふです。乳・卵アレルギーフリー、コレステロールゼロ。」とのことで、全部で9種類の味が発売されているようです。

 f:id:obaponko:20180116110531j:image

ソース付きは更にデザート感が増しそう(≧▽≦)

 

最近は美味しいデザートのようなお豆腐が増えていて、ダイエットや健康のためには嬉しいですね♪

 

ダイエットにおススメ♪ 押し麦使用の『カゴメ 糖質想い』

🍎3日間の食事とあすけん

こんにちは(^-^)

今日はベランダから珍しく遠くの山並みが見えるほど空気が澄んでいますが、朝はマイナスの気温で寒いです(>_<)

 

土曜日は夫と車で隣りの県まで遠出してきました♪

一般人も買える卸売市場などで新鮮な魚介や牛肉を買って、お昼には天ざるそばを食べて帰ってきました。

 

1月12日(金)  総摂取 1,502kcal/あすけん健康度 71点

朝食(400kcal):りんご、ブロッコリースプラウト(+亜麻仁油)、目玉焼き、超熟ライ麦入り食パン6枚切り、チーズ、コーヒー

昼食(327kcal):トマト、鶏手羽の塩焼き、舞茸とネギのすまし汁(切り餅1個入り)

間食(31kcal):ロイズチョコ1枚

夕食(744kcal):サラダ、豚スライスの唐揚げ、ほうれん草とえのきの味噌汁、ご飯100g、赤ワイン300㏄

 

1月13日(土) 総摂取 1,648kcal/あすけん健康度 73点

朝食(457kcal):トマト、目玉焼き、デニッシュパン、コーヒー

昼食(704kcal):天ざるそば

夕食(487kcal):わかめとしめじの味噌汁、マグロ刺身、ご飯100g、海苔、赤ワイン200㏄、カマンベールチーズ25g

 

1月14日(日) 総摂取 1,615kcal/あすけん健康度 69点

朝食(261kcal):りんご、えのきだけソテー、目玉焼き、ヨーグルト(+ハチミツ)、コーヒー

昼食(566kcal):チャーハン、トマト、らっきょう漬け

間食(31kcal):ロイズチョコ1枚

夕食(757kcal):トマト、がんもと厚揚げの煮物、きんき塩焼き、マグロ刺身、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、ご飯100g、赤ワイン280㏄

 

3日間の一日平均摂取カロリーは1,588kcal。あすけん健康度の平均値も71点なので可もなく不可もなく…というところでしょうか。

 

🍎今日の体組成計の測定結果 

 f:id:obaponko:20180115105443j:image

とりあえず、55キロ台キープできて一安心です(^^)v

 

🍎カゴメ糖質想いのトマトリゾット』

家で一人の時のお昼ご飯は出来るだけカロリーを抑えたいと思って、今日のお昼に食べてみたのがコレです!

イオンネットスーパーで見つけました。

 f:id:obaponko:20180115102451j:image

国産100%の押し麦120gに、ひよこ豆・キノコ・野菜・チキン入りのトマトソース140gで計260gなので食べ応えがあるのに、カロリーは196kcal

そして、糖質は33gなので、普段食べている白米100gの糖質量(37g)より少ない♪

電子レンジで2分程チンするだけなので簡単(^^)v

 f:id:obaponko:20180115124313j:image

見かけのボリュームはカップラーメンより少ないかな?

でも押し麦は白米よりよく噛んで食べるので、見た目よりもずっと満腹感があります(#^^#)

トマトソース味で美味しい♪

f:id:obaponko:20180115124324j:image

リゾットにチーズをトッピングして、サラダと昨夜の残りの厚揚げの煮物をつければ栄養バランスもバッチリ♪

ご馳走様でした♪♪♪

 

f:id:obaponko:20180115102715j:imagef:id:obaponko:20180115102719j:image 

f:id:obaponko:20180115102520j:image

シリーズで6種類出ているので、また是非買いたいと思います(^O^)/ 

 

www.kagome.co.jp

イオンネットスーパー、助かっています(^^)v

🍎昨日の食事とあすけん

こんにちは(^-^)

今日もよく晴れていますが、気温はマイナスで寒いです(>_<)

風邪やインフルエンザが心配な季節ですね、皆さまご自愛ください。

 

朝食(419kcal):りんご、プチトマト、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(前日の残りに卵を落としました)、ライ麦入り食パン6枚切り、ヨーグルト(+ハチミツ)、コーヒー

昼食(478kcal):さば水煮缶と野菜の炒め物、納豆、ご飯100g

間食(62kcal):ロイズチョコレート1枚

夕食(683kcal):トマト、豚スライスとキャベツの中華炒め、しめじとワカメの味噌汁、めかぶ、ご飯100g、冷奴、発泡酒350cc

 

総摂取カロリー=1,642kcal

あすけん健康度=77点

※カロリーは一応適正値内だそうですが、動物性たんぱく質が多過ぎるとの指摘を受けました。

 

🍎今日の体組成計の測定値

 f:id:obaponko:20180112111020j:image

また増えました…(^^;)

55.1㎏まで減った体重が、ここにきて久しぶりに後戻りしています。

何回目かの停滞期?それとも、遅れてやってきたお正月太りでしょうか…??

 

それでも内臓脂肪レベルは去年の7月は7.0だったのが12月以降は5.5まで落ちました。これは嬉しい変化です!

f:id:obaponko:20180112111024j:image

 

 

🍎おうちでイオン『イオンネットスーパー』

皆さまはネットスーパーを利用していますか?

りんごおばちゃんは最近利用し始めて、その便利さにハマっています♪

イオンの店舗は自転車だと片道40分かかるので、普段は夫が休みの日に車で行くぐらい。

平日はもっと近い地元スーパーへ行っているのですが、雨や雪が降ったりした日は自転車や徒歩だと近所でも億劫なことがあります(^^;)

先日もそんな悪天候の日に、どうしても必要な買い物があり「どうしよう!」と考えていて、イオンネットスーパーのことを思い出して初めて利用してみたのです。

午前中に注文して午後3時過ぎには届きました!

なんて便利なのでしょう(≧▽≦)

 

f:id:obaponko:20180112104326j:image

 

店舗や注文状況にもよりますが、数時間後の配送が可能です。 

  f:id:obaponko:20180112110107j:image

 

嬉しいのが、「イオンの火曜市」などのセール品やチラシの特価商品もその価格で買えること!

 f:id:obaponko:20180112105614j:image

 

広い店舗だと商品を探して歩き回ったりしますが(ダイエットのためにはむしろ良いことですが…)、例えば「糖質オフ」と検索すると関連商品を一気に見ることが出来るので便利です♪

f:id:obaponko:20180112105618j:image

 

配送料は5,000円以上で無料なのですが、2,000円以上で無料になる店舗もあるようです。

重たいお米やミネラルウォーター、ビール缶なども配送だと助かりますね♪

これは自宅だけでなく、遠く離れて住む親の家でも配送可能な店舗さえあれば、こちらでネット注文して届けてもらうことが出来ます。

買い物難民ともいわれるお年寄りにこそネットスーパーは救世主になり得ると思いますが、パソコンなどが使えず自分でネット注文できない人も多いのが問題ですね(>_<)

 

https://www.aeonnetshop.com/

 

骨格診断ストレートタイプにおススメのおしゃれ本♪

🍎おしゃれの教科書

こんにちは(^-^)

今日は朝からとてもよく晴れていて、気温も少し高めです。

 

最近、スタイリストさんや骨格診断アドバイザーさんなどが書くおしゃれ指南の本がよく売られていますね。

次から次へと出版されるし、流行もあり買っていたらキリがないので図書館でよく借りています。

そんな中で最近特に気に入って、おしゃれの教科書として活用した2冊をご紹介します♪

 

『シンプルベーシックなMy Styleのつくり方/鈴木尚子著

f:id:obaponko:20180111085033j:image 

まず、表紙のファッションがとっても好みです(#^^#)

黒のセーターに黒のパンツ、そしてトレンチコート。

とてもシンプルなアイテムなのに、パールのネックレスにカゴバックやパンプスなどの小物でおしゃれに見えて素敵です♪

 f:id:obaponko:20180111085049j:image

この本では、とても分かりやすく着回しの利くワードローブの揃え方を教えてくれます。

まずは、自分に似合うニュアンスカラー(グレー系かベージュ系)でシンプルなトップス・ボトムス・靴・バッグ・ストールの5点のベースセットを揃えます。

揃えるカラーは好みでもいいですし、カラー診断でブルーベース」の人はグレー系、「イエローベース」の人はベージュ系にしたり、よく身に着けるアクセサリーがシルバーやプラチナの人はグレー系、ゴールドの人はベージュ系にすると良いそうです。

りんごおばちゃんは以前に受けたカラー診断で「ブルーベース」だったので、グレー系で揃えました。

新しく買ったのはライトグレーのワイドパンツぐらいで、あとは元々持っていたグレーのセーター、グレーのかごバッグ、グレーのストールで1セットにしました!(グレーの靴はまだ未購入)

 

ニュアンスカラーのベースセットを揃えたら、次は黒・紺・白などでそれぞれの5点ベースセットを揃えると、1色コーデが数セット揃ううえにシンプルなカラーとアイテムなので、例えばグレー系ベースセットのトップスだけを黒や紺に変えてみたりなど相当数の組み合わせが可能になります。

1色コーデのベースセットを何色か揃えるというのは、手持ちの服でも出来ますし、コーディネイトの幅が広がる感じがしました(^^)v

 

www.kadokawa.co.jp

 

『マイベーシックノート/三尋木奈保著』

f:id:obaponko:20180111085137j:image

この本も、掲載されているコーデや色合わせが好みのものが多かったです♪

洋服はシンプルですが、ストールやアクセサリーにバッグや靴などの小物使いがおしゃれで参考になります。

 f:id:obaponko:20180111085153j:imagef:id:obaponko:20180111085201j:image

 

 f:id:obaponko:20180111085211j:image

www.shogakukan.co.jp 

2冊とも、骨格診断で「ストレートタイプ」の人に似合うシンプルなファッションが多いので、おススメです(^O^)/

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(280kcal):りんご、トマト、チーズ入り卵焼き、ヨーグルト(+ハチミツ)、コーヒー

昼食(511kcal):サラダ、サバ缶とチーズのせピザ風トースト、コーヒー

間食(88kcal):クッキー1枚、コーヒー

夕食(665kcal):サラダ、めかぶ、鶏肉の照焼き、味噌汁(じゃがいもと玉ねぎ)、ご飯100g、赤ワイン200㏄

総摂取カロリー=1,544kcal

あすけん健康度=64点

 

🍎今日の体組成計の測定値

 f:id:obaponko:20180111104336j:image

昨日より増えました…(^^;)

そろそろ目標達成かと思っていましたが、そう簡単にはいかないものですね。淡々と継続あるのみ!!

アラフィフだってダイエットで美しくなれる(#^^#)

🍎お久しぶりです

お正月明けの3連休でバタバタとしていて、ブログ更新が5日ぶりになってしまいました。 

不器用なのか用事のない平日にしかブログ更新できないりんごおばちゃん…、ブログのことは夫にも内緒なので、夫が家にいるとパソコンで更新できないことも大きな理由の1つではあります(^^;)

 

🍎最近の食事とあすけん

     総摂取カロリー  あすけん健康度

1月5日  1,766kcal     34点

1月6日  1,458kcal     60点

1月7日  1,570kcal     46点

1月8日  1,619kcal     87点

1月9日  1,573kcal     69点  

平均   1,597kcal          59点

   (目標値1,507kcal)

 

平均すると総摂取カロリーは適正値内なのですが、食事内容は良くないようで「あすけん健康度」の平均点は落第ですね…(>_<)

 

🍎今日の体組成計の測定結果

f:id:obaponko:20180110110419j:image

目標の55㎏まであと100g!

11月にアンダーサイズを1つ下げたブラに買い替えたのですが、ここにきて更にゆるくなってきたので、また買い替えることになりそうですが嬉しい出費です!

指も細くなり、ずっと入らなかった指輪も入るようになりました(≧▽≦)

 

🍎アラフィフでも美しくダイエットできる!

中高年になってからダイエットをして瘦せると「やつれて見えるのでは…」「顔や体の皮がたるむのでは…」「顔のしわが増えるのでは…」という心配の声を聞きますが、実感としては10㎏近く瘦せてもそれは問題ありませんでした(#^^#)

1ヵ月約1キロずつというゆっくりダイエットだったからかもしれませんが(肥満の人が短期間で一気に瘦せるとお腹の皮のたるみを手術で切除する場合もあるようですが。)、ダイエット前に気になっていた顔や首のたるみやしわは却って目立たなくなりました

脂肪の重みで下がっていたのだと思います。

もちろん、加齢による年相応のしわはそのままですが…(^^;)

 

50歳前後でダイエットした芸能人の女性たちも、皆さん更に美しくなっていますね♪

芸能人ですからエステなどで磨きを掛けているのだとは思いますが、ダイエットをしたことで老化して見えるなんてことはなくて、更に若々しく美しくなっているのは間違いないと思います。

 

 勝間和代さん 49歳(1年でマイナス7キロ、その後も更に減量されているようです。)

 f:id:obaponko:20180110091203j:image

 

 ♪伊藤かずえさん 51歳(7ヵ月でマイナス12㎏)

f:id:obaponko:20180110100133j:image

 

 ♪エドはるみさん 53歳(5か月でマイナス18キロ)

f:id:obaponko:20180110104522j:image 

 

ダイエットによって、健康と美しさと若々しさを手に入れることが出来るのですから、良い変化しかありません♪

励みにしつつ、まだまだ頑張りたいです(^O^)/

初めて正月太りしませんでした(#^^#)

🍎新年のご挨拶が遅くなりました

大変遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。

昨夜、夫の実家から帰ってきました。

ようやく日常が戻り心からホッとしています。

普段の帰省よりも年末年始の帰省は何だか気が張ってしまい、若い時から苦手なのです…(^^;)

いつもの生活に戻り、久しぶりに自分の布団に眠れる幸せを嚙みしめています。

 

🍎年末年始の食生活

バタバタと忙しく、あすけんの入力はずっと出来ませんでした(>_<)

ただ、今までの年末年始のように暴飲暴食をしないように気を付けました。

特にお餅が大好きなので、今まではお雑煮に3個!!は入れていたのですが、今年は初めて(多分、物心ついてから初めて?)1個だけで我慢しました!

おせち料理も好きで、ついつい食べ過ぎていましたが、今年はちょっとずつ食べました。(さすがに計量はしませんでしたが…)

今まで、どれだけ食べ過ぎていたのかと改めて思い知りました(ー_ー)!!

 

🍎今日の体組成計の測定値

f:id:obaponko:20180105111430j:image

9日ぶりの体重測定。

気をつけていたとはいえ普段よりは確実に食べていたうえ、あすけんに入力していないので、実際にどれだけのカロリーを摂取しているのか見当がつかず不安でした。

今までの年末年始は、一時的に3キロぐらい太るのは当たり前でした(^^;)

f:id:obaponko:20180105120935p:plain

 

今年も1キロぐらいまでは許容範囲にしようと思っていましたが、嬉しいことにほぼ変化なし(≧▽≦)

普段よりは忙しく動いていたからかもしれません。

もちろん、数日後に反映される可能性もありますが…。

 

🍎今年の目標

昨年の今頃は、まさか本気でダイエットに取り組んで、自分がブログを始めるなんて想像もしていませんでした。

それが4月からの挑戦でマイナス9キロを実現することが出来て、今でも不思議な感じがします。

10年来の悩みから解放されつつあり、体の軽さを楽しんでいます♪

f:id:obaponko:20180105121300p:plain

今年は、まず目標の55㎏になること。それをキープすること。

そして、脂肪と一緒に減ってしまった筋肉を増やすべく、少しずつでも筋トレを継続すること。

そして、大好きなおしゃれをもっと楽しみたいと思います(#^^#)

これからも、皆さまのブログを励みにしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします(^O^)/