アラフィフが『あすけん』で10キロ痩せた!

この10年で65㎏まで太った54歳。一念発起してダイエットとブログを同時に始め1年で10キロの減量に成功! ダイエットとおしゃれ研究日記♪

背中の贅肉が消えた(^^)v

こんにちは(^-^)

一昨日は美容室、そして昨日は珍しく電車で遠出?してきました。

以前は1ヶ月に2回ぐらい会っていた学生時代の友人と、引っ越して遠くなり会えずにいたのですが、お互いの街からほぼ中間地点で待ち合わせ♪

中間地点と言いながら、友人は高速バスと新幹線を乗り継いて2時間、私は電車で1時間半。

初めて行く街でしたが、暑いし観光目的ではないので、駅近でランチとお茶をしてひたすらお喋り(#^^#)

昔ながらの喫茶店という感じのお店に入ってメニューを見たら、かなりお手頃な値段でチョコレートパフェが載っていたので、きっと小ぶりだろうと注文してみたら…こんなジャンボパフェ(*_*)

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友人にも食べてもらいましたが、ちょっと多過ぎでした(^^;)

でも、暑いから美味しかった!!

11時頃に待ち合わせして、15時過ぎには駅で「またね~」と帰路に着きました。

久しぶりに会えて思いきりお喋り出来て、本当にリフレッシュ出来ました♪

 

🍎背中の贅肉  

ダイエットに成功して初めての夏。

薄着の季節になったせいか、友人から「やっぱり体の線が本当に細くなった!背中なんて全く贅肉がなくてスッキリしてる!」とお褒めの言葉を貰いました(^^)v

自分では背中の変化はあまり感じていませんでしたし、この年になったら背中の贅肉は仕方ないと思っていたのですが、改めてお風呂上りに鏡で後ろ姿をチェックしてみたら確かに肩甲骨がクッキリ見えてました(≧▽≦)

10キロ以上瘦せると、50代だって背中も変化するんだと実感!

その友人も、私のダイエットをみていて数カ月遅れて「あすけんダイエット」アプリで食事管理を始め、5キロ減量したんですよ(^-^)

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🍎昨日の食事とあすけん

朝食(354kcal):さくらんぼ20粒、ブルーベリー15粒、無糖ヨーグルト100g、ミックスチーズ(20g)のせトースト、プチトマト、コーヒー

昼食(332kcal):ざるそば

間食(352kcal):チョコレートパフェ

夕食(798kcal):豚肉とナスの味噌炒め、きゅうりの胡麻和え、ご飯150g、焼酎の水割り(いいちこ80㏄)

総摂取カロリー = 1,836kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     306kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 68点

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★さすがに350kcal超えのパフェはダメでしたね…(^^;)

 

🍎今日の体組成計

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★この1週間は53キロ台をキープ出来て良かった(^-^)

CDレンタルショップへ行って来ました♪

こんにちは(^-^)

今日も暑いですが、こちらは午前中30℃以下の予報だったので自転車で久しぶりに図書館と家の近所のレンタルショップ「ゲオ」へ行ってきました。

それでも暑かった~(-_-;)

この前は自転車で出掛けたあと軽い熱中症のような症状が出たので、今日は帰宅後エアコンをキンキンに効かせて、首に保冷剤を巻いて万全の対策をしています!

 

🍎久しぶりのレンタルショップ『ゲオ』

随分前にTUTAYAはたま~に利用したことがあったのですが、ここ20年?ぐらいCDは図書館で借りて済ませていました。

さすがに新作はすぐには入りませんが、それでもJポップやクラシックのCDが無料で借りられるので便利だったのですが、この春に引っ越してきた街の図書館にはCDがほとんどないのです(>_<)

かといって買う気にもなれず諦めていたのですが、ふと近所にレンタルショップ『ゲオ』があることに気が付いて、今日行ってきました。

 

実は、テレビ番組「プロフェッショナル 仕事の流儀」に宇多田ヒカルが出ていて、新しいアルバム『初恋』を聴きたくなったのです。

やはり、新作ランキング1位で沢山置いてありました!

「新作だから少し高いかなぁ」と思っていると、その横に「新作も旧作も5枚で1000円!!」と書いてあったので、「1枚200円!あと4枚借りよう♪」とウロウロ。

結局、若い頃に聴いていて今も好きなサザン、安全地帯、大瀧詠一井上陽水のベストアルバムばかりを借りてきました(^^)v

これで税込1080円ですから安いですね♪

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でも、帰宅してから『ゲオ』のホームページをチェックしてみたら…今は宅配レンタルが主流のようで、その方が安いようです(^^;)

これからは、こっちを利用してみようかな?geo-online.co.jp

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(388kcal):さくらんぼ20粒、ブルーベリー10粒、無糖ヨーグルト100g、トマトとミックスチーズ(20g)のせトースト、コーヒー

昼食(448kcal):冷やし中華(きゅうり、卵焼き、トマト)

間食:なし

夕食(927kcal):ポークカレールー、ご飯150g、レタスとトマトのサラダ、焼酎の水割り(いいちこ80㏄)、やきとり缶詰半分、魚肉ソーセージ

総摂取カロリー = 1,763kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     185kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 73点

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★二日続けて夕食はカレーでした。お鍋ごと冷蔵庫に入れて保管!

前日にカロリーが高いアイスを食べたので、昨日の間食はガマンしました(^^)v

 

🍎今日の体組成計 

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★昨日と同じ体重。53キロ台をキープしたいなぁ~

 

クローゼット管理に使えるアプリ♪

こんにちは(^-^)

今日は曇っていて気温はちょっと下がりましたが…ものすごい湿度です。

昨日は、夫と車で道の駅へ出掛けてきました。

また、さくらんぼとブルーベリーに小玉スイカなどを買ってきました♪

毎朝、さくらんぼとブルーベリーを食べていますが、さくらんぼは時期も終わりなので少々熟し過ぎていて、早く食べないと痛むのが早そうです。

 

🍎クローゼット管理アプリ『SENSY CLOSET

去年4月からのダイエットで、マイナス10kg以上の減量に成功したため、ピーク時は11~13号の洋服だったのが15年ぶりに9号が入るようになり、今年の春以降は少しずつ大きいサイズの洋服を断捨離して、9号サイズに買い替えています(^^)v

これを機会に、自分のクローゼットもしっかり管理しようと思い無料アプリ『SENSY CLOSET』を利用しています。

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まずは、スマホで1枚ずつ自分の洋服を壁や床などを背景に撮影するのですが、オールシーズンになると量が多くて大変なので、今回は春夏物中心に撮影しました。

背景を削除すると更に便利に使えそうですが、これは面倒なので省略(^^;)f:id:obaponko:20180723121454j:image

 

これは、りんごおばちゃんの実際のクローゼット写真の一部です。

タグを付けることで、カテゴリーに分けて管理出来て便利♪

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そして、こんな感じで手持ちの洋服からトップスとボトムスをあれこれコーディネートして保存しておくと外出時に楽ですし、実際に着たコーディネートをカレンダー機能に記録しておくことで、重複を避けたり、よく着ているものや反対に着ないものがよく分かります。

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画像として保存しておくことで頭の中も整理されて、不用品の断捨離や必要なものの買い足しにとても役立っています(#^^#)

 

SENSY CLOSET

SENSY CLOSET

  • SENSY Inc.
  • ライフスタイル
  • 無料

itunes.apple.com

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(448kcal):さくらんぼ15粒、ブルーベリー15粒、無糖ヨーグルト100g、味付け油揚げ3枚、ご飯120g、コーヒー

昼食(306kcal):乾麺(うどん)80g、長ネギ、トマト、めんつゆ

間食(230kcal):爽バニラ(ロッテ)

夕食(852kcal):ポークカレールー、ご飯150g、もやしときゅうりのナムル、ビール350㏄、枝豆

総摂取カロリー = 1,836kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     249kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 68点

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★暑くて暑くて…、またアイスを食べてしまったうえに、ビールも飲んでしまいました(^^;) やはり普通のアイスはカロリーも脂質も高いです!

 

🍎今日の体組成計 

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★一応53キロ台でホッとしていますが、体脂肪率が高いです…

 

自家製経口補水液で軽い熱中症が治りました💦

こんにちは(^-^)

今日も蒸し暑いですね…💦

一昨日は、午後に近くのイオンへ自転車で買い物に行っただけなのですが、夕食の準備中に「めまい」がしてビックリ(@_@)

首の後ろも熱くなっていて、軽い熱中症か…

慌てて冷凍庫に常備している保冷剤を首や脇にあてつつ、ネットで自家製経口補水液の作り方を検索して作って飲んでみました!

しばらくすると、軽い頭痛はありましたが「めまい」はほぼ収まり食欲も通常通りでホッとしました~(*_*)

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※これはイメージです。

 

暑い時に水やお茶だけを飲んでいると体の電解質が薄まってしまい却って危険なので、熱中症予防には塩分と糖分を含んでいるスポーツドリンクを、熱中症症状が出た時市販の経口補水液(薬局などに売っています)を補給するように言われていますが、家にある材料で易経口補水液を作ることが出来ました。

今回は初期症状だったので効いたようですが、本来なら市販の経口補水液を飲んだ方が良いようです。

www.kakuredassui.j

 

その日の夜は、一人暮らしをしている息子が帰省したので一緒にビールでも飲みたかったのですが、アルコールは脱水状態になるのでやめておきました。

心配をかけたくないので、息子にめまいのことは言いませんでしたが…(^^;) 熱中症には充分気を付けるように言いました!

本当に今年は熱中症には要注意ですね(>_<)

 

🍎食事とあすけん

7月18日(水)

朝食(365kcal):さくらんぼ10粒、ブルーベリー10粒、無糖ヨーグルト100g、卵焼き(卵1個)、トマト、トースト、プチトマト、コーヒー

昼食(486kcal):レトルトカレー(カレー職人)、キャベツとトマトのサラダ、パプリカのマリネ、ご飯180g

間食(80kcal):SUNAO「バニラソフト」

夕食(728kcal):すき焼き、刺身、ご飯120g

総摂取カロリー = 1,659kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     327kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 87点 

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7月19日(木)

朝食(350kcal):さくらんぼ10粒、ブルーベリー10粒、無糖ヨーグルト100g、チーズ(20g)&トマトのせトースト、コーヒー

昼食(353kcal):きつねうどん(トップバリュゆでうどん、味付け油揚げ、小松菜、しめじ、乾燥ワカメ、めんつゆ)

間食(134kcal):明治ザ・チョコレート20g、さくらんぼ10粒

夕食(670kcal):ポークソテー、レタスとトマトのサラダ、焼きナス、きゅうりの胡麻和え、ご飯120g

総摂取カロリー = 1,507kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     189kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 83点

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★2日続けて「脂質が多い」とのアドバイスでしたが、アルコールを飲まなかったからか高得点でした。

 

🍎今日の体組成計

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★2日連続で飲まなかったからか、久しぶりに53キロ台♪ 

嬉しいけれど、ただの脱水状態でしょうか…(;´∀`)

 

藤城清治の影絵展…見に行きたいなぁ!

こんにちは(^-^)

今日は薄曇りで、最高気温は30℃の予報。

かなり湿度が高いです(>_<)

雨は降らないようなので、お昼を食べたら自転車でスーパーと図書館へ行こうかなと思っています。

息子が就活関連の用事で近くに来るついでに、夜こっちに来て1泊だけして明日の朝には戻るので、嬉しいような寂しいような…(^^;)

せめて夕食は奮発?して「すき焼き」にでもしようかと思案中。

 

🍎藤城清治の影絵展

毎年楽しみにしている影絵展が今年も開催されます(≧▽≦)

8月初めに他の用事で東京へ行く予定ですが、ちょっと日程がズレているので何とか開催期間中に再度上京して絶対見に行きたいです!

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www.kyobunkwan.co.jp

 

去年もブログに書きましたが、影絵は紙面やパソコン画面で見ているのとは全く違う美しさで感動します。

obadiet.hatenablog.com

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(354kcal):さくらんぼ10粒、ブルーベリー10粒、無糖ヨーグルト100g、チーズのせトースト、プチトマト、コーヒー

昼食(360kcal):五目うどん(トップバリュゆでうどん、小松菜、ネギ、生卵、乾燥ワカメ、めんつゆ)

間食(124kcal):小倉ばたどら(錦糸堂)

夕食(801kcal):豚の天ぷら、パプリカのマリネ、キャベツとトマトのサラダ、なめこの味噌汁、ご飯150g、焼酎のお湯割り(いいちこ80㏄)

総摂取カロリー = 1,640kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     347kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 79点 

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★昨日は、自転車でイオンへ買物へ行ったので、消費カロリーが多めです。

 

🍎今日の体組成計

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★昨日よりは全体的に良い数字で、少しホッとしました。

脱げないフットカバー『ココピタ』

こんばんは(^o^)

今日も蒸し暑かったですね…

三連休は一日だけ夫と車で遠出しました。

引っ越す前にも時々行っていた県外の街のお蕎麦屋さんや産直店へ久しぶりに行ってみましたが、片道3時間もかかりました(^^;)

ここ数日で一番暑い日曜日だったので、帰ってくる頃にはグッタリ。

それでも、久しぶりの天ぷらおろし蕎麦も冷たくて美味しかったですし、産直店でお米や野菜に生ブルーベリーも安く買えて満足♪

 

🍎脱げないフットカバー見つけました♪

スニーカーを履くときに、夏は靴下ではなくてフットカバーを履いているのですが、靴の中で脱げてしまうこともあり困っていました。

先日、イオンで「脱げないフットカバー」というのを見つけ、「本当かな~?」と半信半疑で購入。

…結果、本当に脱げませんでした!

 

ココピタ」という商品なのですが、足にピタッと吸い付くような感覚で脱げないのです(^^)v

3足¥1,080-なのでお手頃です。

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スニーカーには深履き

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パンプスには浅履き

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shop.okamotogroup.com

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(350kcal):さくらんぼ10粒、ブルーベリー10粒、無糖ヨーグルト100g、チーズ&トマトのせトースト、コーヒー

昼食(461kcal):レトルトカレー、ご飯180g、トマト

間食(124kcal):小倉ばたどら(錦糸堂)

夕食(821kcal):ぶりの照り焼き、小松菜と油揚げの煮浸し、きゅうりの胡麻和え、豆腐とネギの味噌汁、ご飯150g、焼酎のお湯割り(いいちこ80㏄)、素焼きミックスナッツ10g

総摂取カロリー = 1,756kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     192kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 75点

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★一応適正値内ではありますが、ちょっとカロリー多いですね(>_<)

 

🍎今日の体組成計

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★限りなく55キロに近づいてきてしまいました…(ー_ー)!!

 

息子の就活

こんにちは(^-^)

今日は朝の小雨が昼前には上がったので、自転車で近くのイオンへ。

食料品や日用品を買い物したレシートで、ここでも今月末のポケモンGOのイベントに参加できる券をゲット(#^^#)

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就活中の大学院生の息子に、数社の内々定が出ました(≧▽≦)

まだ結果待ちの企業と、これから2次試験や面接が残っている企業もあるので、最終決定はそれらの結果が出揃ってからのようですが、とりあえず露頭に迷うことはなさそうでホッとしました。

受けた企業は全て希望の仕事だそうで、選択肢がいくつかあると最終決定に迷うようです…。

母としては、残業が少ないところがいいのではとか、ブラック企業の噂はないだろうかとか、少しでも息子にとって良い職場であれば…と願うばかりで、ついつい内々定が出た企業のホームページやリクルート情報をチェックしてしまいます!

まあ、もちろん息子自身が決めることですから、親の希望は無関係なのですが…

なかなか気持ちの子離れが出来ない母です(^^;)

 

🍎昨日の食事とあすけん

朝食(339kcal):さくらんぼ10粒、無糖ヨーグルト100g、オムレツ、トマト、トースト、コーヒー

昼食(556kcal):豚肉とナスの和風パスタ、海苔

間食(59kcal):さくらんぼ10粒、森永カレドショコラカカオ88 1枚

夕食(696kcal):豚肉と玉ねぎの炒め物、レタスとトマトのサラダ、じゃがいもとワカメの味噌汁、ご飯150g、焼酎のお湯割り(いいちこ80㏄)

総摂取カロリー = 1,650kcal(目標値1,656kcal)

消費カロリー    =     192kcal(目標値186kcal)

あすけん健康度 = 92点

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★昨日はずっと家に居たので最低限の消費カロリーでしたが、食事内容は良かったようで高得点が出ました!

スーパーで売っていると必ず買って、大好きなさくらんぼを毎日食べています(^^)v

 

🍎今日の体組成計

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★また1週間ぶりの53キロ台♪

体脂肪率は日々上がったり下がったりですね~