おばちゃんだって痩せるぞ!

《りんご体型のダイエット日記》7カ月で約7キロ痩せました♪ブログとダイエットを同時に始めた50代です!

ダイエット効果比較!「あすけんダイエット」アプリ利用の前と後!

こんにちは(^-^)

今日もこちらはとっても寒いです。

お天気は良くて太陽が眩しいほどなんですが、空気が冷え切っています。

 

昨日の総摂取カロリー 1,803kcal (ー_ー)!!

朝食:りんご半分、トマト半分、目玉焼き、ヨーグルト100g(+ハチミツ小さじ半分)、コーヒー

昼食ラディッシュ2本のスライスサラダ(+亜麻仁油少々)、キノコと豚肉の焼肉たれ炒め、味付きめかぶ1パック、ご飯100g、

間食:デニッシュパン半分、チョコ1粒、コーヒー

夕食:サラダ(キャベツ、トマト、オリーブ油)、冷奴(50g)、カレーライス(ご飯100g)

晩酌:赤ワイン300㏄、カマンベールチーズ25g、オリーブピクルス3個

※久しぶりにダイエットの反動が来てしまったのか、我慢できずに半分だけ禁断のデニッシュパンを食べてしまい、夜のワインも300㏄飲んでしまいました。カロリーも大幅オーバー…(-_-;) 反省中。

 

あすけん健康度 32点

※ハイ、やっぱりヒドイ点数出ました…。

でも「あすけん」さんは優しくて「カロリーが多めだったようですね。7日間平均で適正になるように調整していきましょう。」とのアドバイスでした(T_T)

 

今日の体組成計の測定結果

 f:id:obaponko:20171121111306j:image 

やはり、昨日の56キロ台はキープ出来ず(^^;)

 

 

さて、ダイエットを始めて7ヵ月ちょっと。そして「あすけんダイエット」アプリを始めて3ヵ月半。

ダイエット前半は「あすけんなし、後半は「あすけんありだったことになります。

りんごおばちゃん🍎としては、「あすけん」がダイエットに大きな影響を与えていると思っているのですが、その前と後でのダイエット内容や体重の変化などを比べてみたいと思います。

 

4月14日(ダイエット&ブログを始める)

 体重 64.9㎏(数日前に人生MAXの65㎏を記録)

 体脂肪率 34.4%

 内臓脂肪レベル 7.0

 この頃の一日の摂取カロリー 約3000kcal以上

 (最近、あすけんで計算してみました…。すごいカロリーです!)

自己流ダイエット法

1.カロリーも糖質も多いので、大好きなパンや小麦粉系お菓子を出来るだけ摂らない。

2.ご飯の量を1食200gから150gに減らす。

3.糖質オフ麺などを利用する。

4.軽いエクササイズをする。

8月4日(ダイエットを始めて約3ヵ月半)

 体重 61.6kg  (前半3ヵ月半でマイナス3.3㎏

 体脂肪率 35.0% (増えた・・・)

 内臓脂肪レベル 7.0 (変わらず)

 この頃の一日の摂取カロリー 約2000kcal

 (自分ではもっと摂取カロリーを減らしたつもりでしたが、最初の頃のあすけん記録を見ると2000kcal前後でした…)

そして…

8月5日(「あすけんダイエット」アプリの利用開始)

1.最初の頃の目標摂取カロリーは約1,650kcal。それより多く摂っていることが分かったので、意識して減らすようになる。

体重の低下と共に更に目標摂取カロリーは低く設定変更され、それに合わせて減らすよう努力中。

2.ご飯の量を更に減らして1食100gに。

3.おからパウダーなどを利用する。

4.軽いエクササイズをする。

11月21日(「あすけんダイエットを始めて約3ヵ月半)

 体重 57.0kg  (後半3ヵ月半でマイナス4.6㎏

 体脂肪率 33.9%(少し減ったが相変わらず高め・・・)

 内臓脂肪レベル 6.0 (下がった♪)

 最近の一日の摂取カロリー 約1,550kcal

 

やはり、前半の自己流ダイエットより「あすけんダイエット」アプリを始めてからの3ヵ月半の方が体重の減り方が大きいですね(^^)v

これからも信じて頑張ろうと思います(^O^)/

マイナス10キロも夢じゃないかも…

 

www.asken.jp

「あすけんダイエット」アプリの目標カロリーが自動変更されました…

こんにちは(^-^)

今日は本当に寒いですね~。

暖房をつけていても、手足の先が冷たいです(>_<)

 

11月17日(金) 

総摂取カロリー 1,476kcal

あすけん健康度 57点

11月18日(土) 

総摂取カロリー 1,578kcal

あすけん健康度 53点

11月19日(日) 

総摂取カロリー 1,596kcal

あすけん健康度 60点

 

今日の体組成計の測定結果

 f:id:obaponko:20171120104515j:image

まさかの56キロ台

また体重最低値更新です(^o^)

週末は体重測定していなかったのですが、金曜日は57.2kgだったので500g減ったことになります。

先週ようやく57キロ台をキープ出来たと思っていて喜んでいたので、今週まさか56キロ台からのスタートとは予想していませんでした…。

瘦せ期に突入したのか、一時的なものなのか??

 

それにしても、最近は体の軽さとお腹回りの薄さを実感しています(#^^#)

まだまだ一般的に見てスマートではありませんが、胸より厚く見えていた?胴体がかなりホッソリしてきました。

二重アゴも目立たなくなってきたかな?

  

さて、今朝あすけんアプリを開くとこんなメッセージが出ました。

f:id:obaponko:20171120084334j:image

 

10月20日に目標体重を55㎏に設定した時には、目標摂取カロリーは1,549kcal・消費カロリーは202kcalだったので、どちらも少し減らされました。

体重が減ってきたので、それに合わせてカロリーも減らされたのかな?と思います。

気持ちをあらたに頑張ります(^O^)/

 

ボジョレーヌーヴォーにブイヤベースで乾杯(≧▽≦)

こんにちは(^-^)

今日はかなり寒くて、朝からエアコンの暖房をつけています。

 

昨夜はボジョレーヌーヴォーを美味しく飲みました♪

夫は1泊出張だったので、りんごおばちゃん🍎一人での夕食。

ワインのつまみ中心のメニューにしてしまいました(#^^#)

今年のボジョレーは酸味が少なくフルーティーで美味しく、ついつい普段の晩酌より多く飲んでしまった…(^^;)

 

スーパーでブイヤベースの材料セット(有頭エビ、あさり、ムール貝、タラ、イカ)が売っていたので、それとハウスのブイヤベースの素を使って作ってみました。

材料はカットしてあり、そのまま入れるだけなので簡単!

とっても美味しくて、また是非作りたいぐらいです♪

魚介に野菜だけなのでカロリー低め、ダイエット中にもおススメです(^^)v

f:id:obaponko:20171117091307j:image

 

これに、PASCOのイングリッシュマフィン1個を食べて大満足♪

久しぶりのイングリッシュマフィンは、やっぱり間違いない美味しさ。

ゆっくりと噛みしめながら頂きました(#^^#)

 f:id:obaponko:20171117091330j:image

 

 

昨日の総摂取カロリー  1,581kcal(目標値1,549kcal)

朝食:りんご、トマト、目玉焼き、ヨーグルト100g(+ハチミツ小さじ半分)、コーヒー(朝食は毎朝ほぼ同じ・・・)

昼食ラディッシュのスライスサラダ、鶏手羽のグリル焼き、納豆、ご飯100g

間食:チョコレート2粒、コーヒー

夕食:カプレーゼ(トマト、モッツァレラチーズ)、ブラックオリーブブロッコリースプラウト、スモークサーモン3枚、ブイヤベース、イングリッシュマフィン1個、ボジョレ―ヌーヴォー300㏄

 

あすけん健康度  52点

 

f:id:obaponko:20171117102150j:image

 

いつもはワイン200㏄ですが、昨夜は300㏄飲んだから指摘されてしまいました(^^;)

「脂質が多くなっています」は、ほぼ毎日注意を受けています・・・(^^;)

なかなか厳しいですが、健康やダイエットのためには摂り過ぎなのでしょうね。

 

今日の体組成計の測定結果

 f:id:obaponko:20171117112803j:image

相変わらずの体脂肪率ですが、57キロ台前半でキープ出来ているので良しとします♪

ダイエットを始めた頃は、なんとか60キロを切れたらなぁと思っていたので、まさか57キロ台になるなんて…(^o^)

7カ月掛かってはいますが、食生活や意識を変えると53歳でも体は変われるんだと実感しています。

 

 

おからパウダー?いえ、今回は大豆粉でお好み焼きを作ってみました♪

こんにちは(^-^)

今日は良いお天気ですが、風が強くて寒いです…(>_<)

そんな中、チラシで見た特売品を買いに自転車でスーパーめぐりをしてきました!

そして、今日はボジョレーヌーヴォーの解禁日ですね♪

ボジョレーは普通のワインより香りも味も固い?若い?ので、そんなに好きではないのですが、やはり1年に1回のことなので飲んでみたくなります。

1本買ってきたので、夕食に飲むのを楽しみにしているりんごおばちゃん🍎です。

 

  

昨日の総摂取カロリー 1,629kcal(目標値 1,549kcal)

朝食:りんご、トマト、チーズ入りオムレツ、ヨーグルト100g(+ハチミツ小さじ半分)、コーヒー

昼食:トマト、大豆粉で作ったお好み焼き(豚肉、キャベツ、ネギ入り)

間食:チョコレート2粒

夕食:サラダ(オリーブオイル小さじ1)、舞茸ソテー、ポークソテー、味噌汁(豆腐とネギ)、ご飯100g

晩酌:赤ワイン(200㏄)、マカデミアナッツ5粒

※目標値よりオーバーしましたが、あすけん的には適正値と出ました。

 

昨日のあすけん健康度   64点

 

今日の体組成計の測定結果

 f:id:obaponko:20171116135741j:image

体重最低値また更新!・・・と言いたいところですが、午前中に自転車で買い物をしてきた後ですし、朝食から時間が経ってしまい空腹なうえ、いつもより遅い時間の測定なので正確?ではありません(^^;)

 

 

さて、先日スーパーでおからパウダーの隣りに並んでいた大豆粉というものを買ってみました。

お味噌で有名なマルコメの商品でした。www.marukome.co.jp

おからパウダーとの違いがよく分からず、ネットで調べてみました(^^)v

おからパウダー:豆乳を絞った残りカス(おから)を乾燥・粉にしたもの

大豆粉:生の大豆をそのまま粉にしたもの

だそうです。

 

手元の袋をよく見たところ、栄養成分がかなり異なります。

                       おからパウダー           大豆粉

エネルギー       332kcal      440kcal

糖質      6.6g          19.3g

食物繊維     48.0g                  13.7g

蛋白質      21.5g           41.6g

脂質       13.7g             16.5g

 

ダイエットという目的からいうと、カロリーと糖質と脂質が少なくて食物繊維が多い「おからパウダー」が向いているのだと思いますが、「大豆粉」の蛋白質2倍というのも捨てがたいですね(>_<)

 

個人差はあると思いますが、火を通したあとの香りと歯ざわりは大豆粉の方が好みかも…!

飽きないように交互に使ってみると良いかもしれないですね♪


 

早速、昨日のお昼に大豆粉を使ってお好み焼きを作ってみました(^-^)

かつお節一つまみ、マヨネーズとソースは大さじ1杯ずつなので、見た目は少々寂しいですが…

f:id:obaponko:20171115141516j:image

 

このレシピを使いました♪(山芋は無かったので使用していません。)

www.marukome.co.jp

 

おからパウダーを使って作ったお好み焼きより、生地の感じは小麦粉に近いかも…?

美味しく頂きました(≧▽≦)

 

アラフィフにもおススメ♪ 石田純子著「おしゃれのちから」

こんにちは(^-^)

今日は良いお天気ですが、家の中にこもる予定です。

ネットショッピングやら、年賀状の準備(毎年パソコンで作成しています。)やら、図書館で借りてきた本の読書やら…やりたいことが沢山です♪

 

 

昨日の総摂取カロリー 1,480 kcal(目標値1,549kcal)

朝食:りんご半分、ピーマン炒め、目玉焼き、ヨーグルト100g(+ハチミツ小さじ半分)、コーヒー

昼食:トマト半分、キャベツ炒め、がんもと厚揚げの煮物、ご飯100g

間食:ドライマンゴー100g、コーヒー

夕食:冷ややっこ、小松菜と卵の炒め物、ぶりの照焼き、しめじとワカメの味噌汁、ご飯100g

晩酌:赤ワイン200㏄、するめ少々

 

 

昨日のあすけん健康度  71点

昨日は自転車で外出して消費カロリーが多かったのと、久しぶりにカロリーを抑えたので点数が上がりました(^-^)

 

 

今日の体組成計の測定結果

 f:id:obaponko:20171115111100j:image

57キロ台をキープ出来ているので嬉しいです♪

 

 

さて、今日は久しぶりに本の紹介です。

りんごおばちゃん🍎は、これでも?おしゃれに興味があって、ファッションやコーディネイトなどの本をよく見ては参考にしています。

実際おしゃれに見えるかどうかは別ですが…(^^;)

流行もあり買っていたらキリがないので、図書館でせっせと新刊本を借りては気になった内容はメモしたり写メして保存してます(#^^#)

 

先日読んだのは、スタイリスト石田純子さんの「おのしゃれのちから」。

 f:id:obaponko:20171115110411j:image

 

www.hmv.co.jp

 

老化で外見や体型が変わってきた60代以上の女性に向けてのファッション本ですが、変化した自分に合わせて新しいおしゃれに挑戦しようという内容で、50代のりんごおばちゃん🍎にも参考になることがいっぱいでした♪

 

変わってきた自分に合わせてカラーやバランスや素材を変えることで、更におしゃれを楽しめるんだと思わせてくれる内容で、コーディネイト写真も盛り沢山です。

 

石田純子さんのファッション本は沢山あって、どれもおススメです! 

www.hmv.co.jp

 

 

7カ月で7.4kg瘦せました(^^)v

こんにちは(^-^)

今日はどんより曇り空。

ちょっと肌寒いのでセーターにダウンベストを着て、首にはマフラーも巻いて、午前中から自転車で図書館とネイルサロンとスーパーへ出掛けてきました♪

ネイルは自爪を保護するためのものなので地味ですが、それでもキレイに整えてもらって薄いピンク色に輝くネイルはテンションが上がります(#^^#)

 

ダイエットで体が軽くなったせいか、坂道を登り切れることが多くなりました。

以前はすぐに自転車を降りてハーハーと息切れしながら押していたのですが、徐々に坂道を降りずに登れる距離が増えてきました!

 

昨日の総摂取カロリー 1,791 kcal

(パイナップルケーキ1個で229kcalあるのでカロリーオーバーですが…、これでお土産は食べ終わりました!)

朝食:サラダ、チーズ入りオムレツ、食パン(8枚切り)、コーヒー

昼食:サラダ、ビーフシチュー(残り物)、ご飯100g、納豆

間食:パイナップルケーキ、コーヒー

夕食:トマト、舞茸と豚肉の甘辛炒め、がんもの煮物、大根の味噌汁

晩酌:赤ワイン(200㏄)、チーズ薫るかまぼこ風チップ(ローソン)少々

 

昨日のあすけん健康度  26点

ひどい点数が出ました…(-_-;) 

アドバイスでは、連日のカロリーオーバーと、お菓子の量の多さを指摘されました(>_<)

以後、気を引き締めます。

 

今日の体組成計の測定結果f:id:obaponko:20171114144333j:image 

やはり、昨日の体重最低値は一時的だったようです…(^^;)

 

さて、ダイエットとブログを4月14日に始めて丸7カ月が経ちました。

MAXで65.0kgあった体重が7カ月で7.4㎏瘦せました(^o^)

1ヵ月約1kg減量ペースなので、外見は急な変化はありませんでしたが、ようやく下着や服のサイズがちょっとダウンしてきました♪

 

 

★この7カ月の変化

                体重  体脂脂肪率 内臓脂肪

  4月14日  64.9㎏   34.4%    7.0

  5月15日  62.9㎏   34.7%      〃

  6月12日  61.8㎏   35.6%    〃

  7月14日  63.1㎏   34.6%      〃

  8月14日  61.0㎏   35.6%    〃

  9月14日  59.3㎏      33.1%         6.5

10月14日  58.3㎏      34.9%     〃

11月14日  57.6㎏    34.2%      6.0

 

体脂肪率はほぼ変わらず…ですが、内臓脂肪レベルは下がってきているので、中高年の健康には嬉しい結果です(^-^)

 

今まで実行してきたダイエットの内容を振り返ってみます。

もともと過食気味だったりんごおばちゃん🍎

食べたいものを食べたい時に食べたいだけ・・・本能のままに食べていました(^^;) 

 

まず実行したのが、大好きでつい沢山食べてしまうパンや小麦粉系のお菓子を出来るだけ食べないことと、ご飯の量を180~200gは食べていたのを150gに減らしたことです。

更に7月末からは、ご飯の量を100gに。野菜を多めに。

それ以外のたんぱく質などのおかずは、あまり減らしませんでした。

 

そして、8月初めから「あすけんダイエット」アプリを開始!

最初のうちは面倒で毎食記録しなかったりで適当でしたが、だんだん真面目に記録するようになりました。

記録するようになって、ダイエット中なのに脂質やカロリーが結構多いことに気が付き、食事内容や量を意識するようになりました。

 

今では、お料理する時にサッと材料の重さをデジタルキッチンスケールで測るクセが付きました♪

重ささえ分かれば、細かい栄養素はアプリが計算してくれるので助かります!

 

あとは、以前にもご紹介したエクササイズetcを細々と続けています(^^)v

 

これからも、無理がないようにゆっくりダイエットを継続したいと思いますので、このブログもよろしくお願いします。

 

ダイエット仲間の皆さま、頑張りましょうね(^O^)/

 

 

今度こそ体重最低値を更新しました(^O^)/

こんにちは(^-^)

お天気は良いですが、かなり寒いです。

 

週末はめずらしく土日ともに外出。

土曜日は夫と車で遠出し、隣の県までお蕎麦を食べに行きました♪

まだ紅葉が残っていましたが、あいにくの雨でドライブとしてはイマイチ・・・(^^;)

大正時代創業のお蕎麦屋さんでざるそばと季節の天ぷら盛り合わせを堪能しました。

サービスの浅漬けもとても美味しくて、お代わりまでしてしまったほど(#^^#)

 

日曜日は、車で最寄りのイオンまで連れて行ってもらって降ろしてもらい、一人でゆっくり数時間買い物しました♪

セール中だったので、ニットや下着(瘦せたのでブラのアンダーサイズがダウンし買い替え!)や化粧品などを買い込んでしまいました。

 

11月11日(土)

 総摂取カロリー 1,754 kcal

 あすけん健康度 47点

(外食で天ぷらを食べたうえに、夕食と晩酌で食べ過ぎました…)

朝食:りんご半分、サラダ(マヨネーズ小さじ1)、卵焼き、無糖ヨーグルト(ハチミツ小さじ半分)、コーヒー

昼食:天ぷら、ざるそば

夕食:サラダ(マヨネーズ小さじ1)、鮭とエノキのホイル蒸し、ビーフシチュー(0.5人前)、ご飯(100g)

晩酌:赤ワイン(200㏄)、カマンベールチーズ(4分の1個)、素焼きミックスナッツ(10粒)

 

11月12日(日)

 総摂取カロリー  1,780 kcal

 あすけん健康度  40点

(この日も食べ過ぎました・・・)

朝食:トマト半分、目玉焼き、無糖ヨーグルト(+ハチミツ小さじ半分)、トースト8枚切り、コーヒー

昼食:買い物をしていてお昼を食べそこねました。

間食:りんご半分、パイナップルケーキ1個、コーヒー

夕食:サラダ(オリーブ油小さじ1)、マグロの刺身(4切れ)、厚揚げの煮物(半分)、ビーフシチュー1人前(昨夜の残り)、味付きめかぶ1パック、ご飯(100g)

晩酌:赤ワイン(200㏄)、マカダミアナッツ10粒

 

 

そして…

今日の体組成計の測定結果

f:id:obaponko:20171113111041j:image

 

週末に食べ過ぎたので、少し増えたかなと覚悟していたのですが、なぜかストンと落ちて体重最低値を更新しました(≧▽≦)

先日の最低値宣言は間違いでしたが、今日は正真正銘の最低値更新です!

一時的な数字である可能性は高いですが、57キロ台前半の数字はモチベーションアップになります(^O^)/