あすけん無料登録で高得点を出すコツ♪
こんにちは(^-^)
特にカーリング女子の韓国戦は燃えそうです(≧▽≦)
「カー娘」などと呼んでマスコミも大きく取り上げていますが、競技時間が長くて一人一人を見ている時間も長いせいか、段々と思い入れが強くなって応援したくなります。頑張れ～(^O^)／
🍎昨日の食事とあすけん
※野菜果物系は緑色、タンパク質系は赤色、炭水化物系は黄色
朝食(491kcal)：りんご､キャベツの炒め物､目玉焼き､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トースト､コーヒー
昼食(466kcal)：トマト､インスタントえのきスープ､マイサイズ100kcalバターチキンカレー､ご飯180g
間食(61kcal)：カマンベールチーズ25g
夕食(632kcal)：小松菜と卵の炒めもの､焼きナス､鶏肉の照り焼き､豆腐とわかめの味噌汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,650kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
🍎今日の体組成計
あすけんでの設定目標は「５５㎏キープ」なのに、更にほぼ１キロ減っています(^^;)
最近、あすけんで高得点が続いているからでしょうか？
🍎あすけんで高得点を出すコツ
りんごおばちゃんは、去年の夏から「あすけんダイエット」アプリを利用しています。今のところ無料のまま利用しています。
有料(月額270円税抜)のプレミアム会員に登録すると「ゆる糖質制限ダイエットコース」の設定も出来るうえ、１食ごとに栄養素グラフやアドバイスが表示されるので、次の食事で何を食べると栄養バランスが良くなるかが分かり、メニューも考えやすく高得点を狙えます。
では無料登録の場合、どうやって高得点を取るかというと…
前夜か当日の朝のうちに、食べる予定のメニューや食材を朝･昼･夕･間食とも入力してしまうのです。
夕食まで入力すれば栄養バランスのグラフやアドバイスと点数も表示されます！
それで終わりではなく、ここからがコツです。
食べる予定のメニューや食材を１日分入力すると、その内容によっては栄養バランスや点数が悪いことが多々あります。
例えば炭水化物が少ないとか、ビタミンCが足りていないとか、脂質が多いなどと表示されるので、それを補うまたは減らすようなメニューや食材に変更して入力し直すのです。
りんごおばちゃんがよくやるのが、「炭水化物が不足」の場合は１食のご飯の量を増やしたり、「タンパク質が足りない」場合はお味噌汁の具を野菜から豆腐に変更したり、「脂質が多い」場合は揚げ物の予定を塩焼きに変更したり…などです(^-^)
そうやってパズルを組み合わせるように、栄養バランスや点数が良くなるようにメニューや食材を変えていって、これで良しと思う点数になったら、そのメニューや食材の量を守って食事をします。
もちろん時間に余裕がなくて出来ない日もありますし、外食などの場合も思い通りにいきませんが、出来るだけそうしています。
始めた頃は14点だったこともあり、平均点も50～60点代とずっと低かったので、やはり食事内容が悪かったのだなぁと思います。
だんだんと高い点数を取るコツが分かってきて、平均点も80点超えるようになり、それと比例するように体重も減りました(≧▽≦)
お料理は得意ではないけれど、前より確実に食材が増えたし栄養バランスは良くなったと思うので、ダイエットだけでなく健康のためにもおススメです♪
書籍「シニアビューティメイク」
こんにちは(^-^)
昨日は久しぶりに友人とランチだったので、電車で街へ出掛けました♪
３週間ぶりに会ったのですが、「顔が小さくなった！」と何度も言ってくれました(≧▽≦)
顔の老化問題もあるので、顔が小さく見えることに喜んでばかりもいられないのですが…(^^;)
🍎食事とあすけん
※野菜系は緑色、タンパク質系は赤色、炭水化物系は黄色
2月20日(火) 一日在宅
朝食(507kcal)：りんご､トマト､ヨーグルト(ハチミツ少々)､クラムチャウダー､トースト､コーヒー
昼食(416kcal)：)：レトルト「ガパオライスの素」､目玉焼き､トマト､ブロッコリースプラウト､ご飯150g
間食(51kcal)：ドライいちじく20g
夕食(729kcal)：レタスサラダ､玉ねぎと人参の炒め物､鶏手羽の塩焼き､納豆､ご飯150g､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,703kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８２点
2月21日(水) 電車外出、ランチは外食
朝食(420kcal)：りんご､トマト､オムレツ､トースト､コーヒー
昼食(563kcal)：刺身盛り合わせ､寄せ豆腐､出し巻き卵､いんげんの串揚げ､麩入り味噌汁､ご飯150g､わらび餅､コーヒー(色々ちょっとずつ入ったレディース懐石)
夕食(631kcal)：キャベツとトマトのサラダ､豚肉の生姜焼き､なめこの味噌汁､ご飯150g
総摂取カロリー = 1,614kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
🍎今日の体組成計
また体重が減りましたが、筋肉量も減ってますね～(>_<)
🍎顔の老化問題を解決してくれる⁉
昨日ランチの前に図書館に行き、りんごおばちゃんの悩みにピッタリの本を見つけたので早速借りてきました(#^^#)
それがこれ…『シニアビューティメイク』
以前からテレビで見て気になっていた 東京・巣鴨のシニア専門写真スタジオ「えがお写真館」。ご存知の方もいるのでは？
ここの一番人気は遺影撮影プランなのですが、撮りに来たシニアの方達が撮影前のメイクでとっても素敵に変身されるのでずっと興味津々だったのです。
それも厚塗りする印象ではないのに、その方の良い部分が引き出されて幸福感に満ちた顔つきに変身するので、遺影としてはもちろんですが普段のメイクにもいいなぁと思っていたので、その写真館のメイクアップアーティストの著書ということで飛びつきました(#^^#)
借りてきたばかりで、まだ写真を眺めている程度ですが「私も変われるかも！」とテンションが上がっています♪
60代以降のシニアを対象にしているけれど、アラフィフでも使えるテクニック満載です♪
熟読してから感想など書きたいと思います(^O^)／
アラフィフダイエットと顔の老化問題
こんにちは(^-^)
今日も寒いけれどピカピカの青空です♪
🍎顔がしぼんだ…⁉
さて、ダイエットの目標を達成し10キロ瘦せても外見はそんなに変化せず、りんごおばちゃんのダイエットに気が付かない人もいたぐらいなのですが…。
10キロ減量達成から遅れること約３週間、ここにきて外見に変化が出てきました。
先週行った美容室で、担当の美容師さんと他のスタッフ達から一斉に「あ！更に瘦せました⁉ 体が薄くなりましたね～!!」とビックリされたのです。
今まではダイエットしてることや体重が減ってることを話しても、「え、そうなんですか？ あまり変わらないですね。やつれてないってことは良いことですよ♪」なんて言うので、こちらとしてはダイエットの甲斐がないな～なんて思っていたのですが、今回は「急に細くなりましたね～、それ以上瘦せない方がいいですよ…」と心配されてしまいました(^^;)
ようやく外見にも変化が出てきたかと嬉しくなったのも束の間、椅子に座り美容室の大きな鏡にクッキリと映った自分の顔を見て愕然としてしまいました。(家の鏡よりハッキリ見えます。)
具体的なシワが増えたというわけではないのですが、明らかにダイエット前の肌のハリが無くなって老けて見えたのです(ー_ー)!!
確かに顔が瘦せて頬のタルミは軽減、二重アゴも解消してスッキリはしたのですが、やはり膨らんでいた風船がしぼむのと同じ現象で表面にハリが無くなった感じです。
美容師さん達はそんなこと遠慮して言わないけれど、だから「それ以上瘦せない方がいいですよ」と言ってくれたのですね。
う～ん、若いうちのダイエットと比べると中高年のダイエットはやはり色々と難しいですね。
肌のハリを取り戻すべく、少し真面目にクリーム塗ったりマッサージしたり頑張ってみます(^^;)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(416kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､フレンチトースト(食パン6枚切り､卵1個､牛乳10cc､砂糖小さじ1)､コーヒー
昼食(470kcal)：麻婆豆腐(丸美屋の素、木綿豆腐200g)､ご飯120g
間食：なし
夕食(743kcal)：ナムル(もやし､トマト､ブロッコリースプラウト)､ごぼうと鶏肉の炒め物､クラムチャウダー､ご飯150g
※野菜系は緑色、たんぱく質系は赤色、炭水化物系は黄色にしてみました。
総摂取カロリー = 1,629kcal (目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８８点
🍎今日の体組成計
今日も体重は55㎏を下回っています。
昨日よりはちょっとだけ体脂肪率が下がって、筋肉量は上がったのでヨシとします(^^)v
シマダヤの糖質40％オフうどん♪
こんにちは(^-^)
羽生選手に宇野選手、そして小平選手の素晴らしい競技とメダルラッシュで感動の毎日です♪
先週はめずらしく平日に３日連日の外出で、そのうち２日は電車で往復２時間のお出掛けだったので、さすがに疲れました～(^^;)
久しぶりの更新です。
🍎食事とあすけん
2月14日(水) 自転車でネイルサロンへ
朝食(416kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､レタスと水煮大豆のサラダ､目玉焼き､トースト､コーヒー
昼食(458kcal)：ブロッコリースプラウト､ホッケ､こんにゃくと厚揚げの煮物､めかぶ､ご飯120g
間食(235kcal)：シュークリーム､いちご､コーヒー
夕食(488kcal)：トマト､ほうれん草のソテー､ハンバーグ(小)､わかめと豆腐の味噌汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,667kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８３点
※摂取カロリーはクリアして点数も割と良かったのですが、珍しくシュークリームを食べたので脂質が多いとのアドバイスでした(^^;) 仕方がないですね。
2月15日(木) 急用で電車で街へ
朝食(464kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､フレンチトースト(砂糖小さじ1､卵1個､牛乳10㏄､バターなし)､コーヒー
昼食(342kcal)：トマト､うどん(シマダヤ 糖質40％オフ本うどん、油揚げ､ぶなしめじ､長ネギ)
間食：なし
夕食(741kcal)：キャベツ千切り(亜麻仁油少々)､タラのフライ､がんもの煮物､なすの味噌汁､めかぶ､ご飯120g､赤ワイン130㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,547kcal
あすけん健康度 = ８８点(たんぱく質が少ないとのアドバイス)
※外出から帰宅後遅いお昼にうどんを作りました。シマダヤの「糖質40％オフ本うどん」を初めて食べました。カロリーも糖質も少なめですが、普通のうどんで美味しいです(^^)v
2月16日(金) 電車で街の美容室へ
朝食(427kcal)：いちご､残り物のハンバーグ少々とタラフライ少々､トースト､コーヒー
昼食(347kcal)：キャベツの千切り(亜麻仁油少々)､うどん(シマダヤ 糖質40％オフ本うどん､卵､玉ねぎ､ぶなしめじ)
間食：なし
夕食(804kcal)：トマト､ふかしじゃがいも､豚肉と舞茸の甘辛炒め､玉ねぎと人参の味噌汁､ご飯120g､赤ワイン200㏄､カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,578kcal
あすけん健康度 = ９４点(炭水化物が控えめですねというアドバイスですが、高得点でした♪)
※この日も帰宅後に遅い昼食でうどん(２食入りだったので)を作りました。
2月17日(土) 一日在宅
朝食(463kcal)：りんご､きゃべつ炒め､目玉焼き､納豆､ご飯120g､コーヒー
昼食(505kcal)：シーチキンと玉ねぎの和風パスタ
間食(90kcal)：トップバリュ｢アーモンドと小魚」１パック、ドライイチジク20g
夕食(655kcal)：トマト､ほうれん草のお浸し､ぶりの照り焼き､大根の味噌汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,713kcal
あすけん健康度 = ８２点
※「カロリーと栄養バランスは丁度良いです。更に野菜の量をもっと増やしましょう。」とのアドバイスでした。
2月18日(日) 車でスーパーへ買い出し
朝食(489kcal)：ヨーグルト(ハチミツ少々)､トマト､水煮大豆のオリーブ炒め､ご飯120g､ごま塩､コーヒー
昼食(372kcal)：そば(鶏肉、長ネギ入り)
間食(244kcal)：ふかしサツマイモ(200g)
夕食(666kcal)：サラダ､クラムチャウダー､ご飯100g､赤ワイン300㏄
総摂取カロリー = 1,771kcal
あすけん健康度 = ８３点
※「カロリーと栄養バランスは丁度良いが、嗜好品(ワイン)の量が多いのが残念。」とのアドバイス。昨夜は小平選手を応援しながら、つい盛り上がってワインの量が多くなってしまいました(^^;)
🍎今日の体組成計
思いがけず体重が減りました。
思い当たるのは先週の連日の外出か、先月から始めた「体幹リセットエクササイズ」。
これは、「筋肉が目覚めると代謝が上がり勝手に脂肪が燃えて瘦せていく」とのことなのですが、もしかして効果が出てきたのしょうか？
その割には筋肉も減っていますが…(>_<)
バレンタインデーのおやつ♪
こんにちは(^-^)
今日は午前中、自転車で駅前のネイルサロンへ行ってきました。
ピンクベージュ色の地味めのジェルネイルですが、爪をキレイにしてもらうとテンションが上がります(#^^#)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(410kcal)：りんご､ヨーグルト(はちみつ少々)､サラダ(キャベツ､にんじん､水煮大豆､亜麻仁油)､トースト､コーヒー
昼食(558kcal)：豚肉とえのきの炒め物､納豆､ご飯150g
間食：なし
夕食(715kcal)：厚揚げとこんにゃくの煮物､ホッケのみりん干し､トマト､めかぶ､大根の味噌汁､ご飯120g､赤ワイン150cc､トップバリュ「アーモンドと小魚」1パック､ドライいちじく20g
総摂取カロリー = 1,683kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
※昨日は高得点でした！
🍎今日の体組成計
いきなりの減量のように見えますが、今日は午前中に外出し午後２時頃帰宅して、空腹のまま測定したので通常の測定値ではありません(^^;)
🍎バレンタインデー♪
今日はバレンタインデーですね！（去年の4月14日にダイエットとブログを始めて、ちょうど10ケ月経ちました。）
息子や甥っ子、義父にはチョコレートを郵送済み。
夫には夜帰宅してから渡します。
夫はこういう行事はデパート商戦に乗っかるだけだと言って、全然興味ないのですが…(^^;)
ネイルの帰りにスーパーでシュークリームとイチゴを買ってきました♪
シュークリームなんて本当に久しぶり!!!
バレンタインデーなので特別なおやつです♪
ミルクチョコとホワイトチョコ味の生クリーム入りで199kcal。
ダイエット前はこういうオヤツを毎日のように食べていましたが、ダイエットを始めて控えていたら、あまり欲しくなくなりました。
でも、久しぶりのシュークリームは甘くてとっても美味しかったです(≧▽≦)
カロリー30%オフのぜんざい&マイサイズ親子丼
こんにちは(^-^)
三連休は用事と買い出しだけで終わりました。
今朝はかなり寒かったので本当は外に出たくなかったのですが、バレンタインのチョコを息子へ送るために９時に郵便局へ行って来ました♪
母の愛？のなせるワザですね♪…って、息子はたいして嬉しくもないでしょうが(^^;)
🍎食事とあすけん
2月9日(金) 一日在宅
朝食(447kcal)：りんご､卵焼き、いんげんのマヨネーズ添え､ミックスチーズのせトースト､コーヒー
昼食(418kcal)：豚汁､納豆､ご飯120g
間食(172kcal)：つぶあん好きのぜんざいカロリー30%オフ半パック､サトウの切り餅1個
夕食(665kcal)：豚肉とキャベツの味噌炒め､長いものとろろ､ご飯120g､赤ワイン150㏄
総摂取カロリー = 1,702kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ８８点
2月10日(土) 車で外出
朝食(273kcal)：トマト､卵焼き､トースト､コーヒー
昼食(785kcal)：牛タン定食&とろろ芋（チェーン店で遅いランチ）
間食：なし
夕食(785kcal)：トマト､冷凍餃子５個､ご飯120g､発泡酒350㏄×2缶
総摂取カロリー = 1,843kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ５４点
※久しぶりに低い点数でした(>_<) 遅いランチで外食をしたので、夕食は食事というより飲み中心に。冷凍食品をつまみ代わりに発泡酒２缶飲んでしまいました！
2月11日(日) 車でイオンへ買物
朝食(304kcal)：トマト､砂糖少々&バター無しのフレンチトースト､コーヒー
昼食(707kcal)：ハンバーグ定食､カプチーノ(外食)
間食：なし
夕食(594kcal)：キャベツとトマトのサラダ､刺身の盛り合わせ､なめこの味噌汁､ご飯150g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,691kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
※今日は高得点で褒められました(^^)v
2月12日(月) 一日在宅
朝食(480kcal)：りんご､ぶなしめじのソテーとシーチキンのせトースト､ヨーグルト(ハチミツ少々)､コーヒー
昼食(389kcal)：キャベツの千切りサラダ(亜麻仁油少々)､マイサイズ親子丼､ご飯150g
間食(56kcal)：つぶあん好きのぜんざいカロリー30%オフ半パック
夕食(752kcal)：キャベツと人参のサラダ､豚肉と玉ねぎの甘辛焼き､じゃがいもとワカメの味噌汁､ご飯140g､赤ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,677kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ７９点
🍎ダイエットサポート食品
はごろもフーズの「つぶあん好きのぜんざいカロリー30%オフ」を初めて食べてみました。
甘み控えめであっさりですが、粒あんを楽しめて美味しいです♪
今回は半パックにサトウの切り餅を入れて満喫しました(#^^#)
それから、大塚食品の「マイサイズ親子丼」も初めて食べてみました。
味はまあまあでしたが、食感が親子丼とは程遠くトロミの強い餡かけ風でした。
カレーと中華丼は美味しかったのですが、親子丼はイマイチかなぁ(^^;)
🍎今日の体組成計
現状維持出来ています♪
目標体重を達成してから、摂取カロリーも炭水化物も増えているので少々心配でしたが、意外と体重は増えないようです。
ブーツがゆるくなりました(^^)v
こんにちは(^-^)
今日は朝から薄曇り。日差しが見えないと何だか寂しいです(^^;)
先日、街まで出掛けた時に久しぶりにロングブーツを履いたのですが、全体的にゆるくなっていました。
元々、胴体の太さの割に手足は普通だったので、ダイエット後もそれほど変化を感じていなかったけれど、やはり10キロ減量で足も瘦せたようです(#^^#)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(424kcal)：りんご､ヨーグルト(ハチミツ少々)､卵焼き､トマト､トースト､コーヒー
昼食(319kcal)：大塚食品マイサイズ中華丼､ご飯135g
間食：なし
夕食(834kcal)：野菜の天ぷら､豚汁､ご飯120g
総摂取カロリー = 1,577kcal(目標値1,680kcal)
あすけん健康度 = ９２点
※「摂取カロリーは丁度良いが、たんぱく質が不足気味」というアドバイスでしたが、高得点でした(^^)v
🍎今日の体組成計
特に変化なしですね。
