体重最低値更新しました(^^)v
🍎雪景色
こんにちは(^-^)
こちらは朝起きたら雪景色でした。寒いです(>_<)
昨日は電車に乗って、いつもの街の美容室へ行ってきました。
帰省中の息子も一緒に出掛けヨドバシカメラなどをウロウロしてきたようで（ウチの周りには何もないので）、美容室が終わってから待ち合わせて遅いお昼を一緒に食べて来ました♪
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(303kcal)：トマト、チーズ入り卵焼き、イングリッシュマフィン半分、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(662kcal)：焼肉定食（お肉とご飯は半分以上、息子へ…）
夕食(639kcal)：ふかしじゃがいも、トマト、トマトソースハンバーグ、ワカメと豆腐の味噌汁、ご飯100g
総摂取カロリー = 1,604kcal（目標値overですが適正値だそうです）
あすけん健康度 = ７３点
🍎今日の体組成計の測定値
２日前より600g減り最低値更新しましたが、今日は帰省の荷物の準備などに追われ体重測定の時間がいつもより遅かったので、正確ではないかもしれません(^^;)
年末年始はどうしても普段より食べ過ぎてしまうはず？なので、多少のリバウンドは仕方がないかなと覚悟していますが、一時的なもので終わるように頑張ります(^O^)／
10日ぶりの体組成計の測定結果
🍎父の転院
すっかりご無沙汰してしまいました。
父の転院等のため、しばらく帰省していました。
父は先月会った時より更に反応が悪くなり一言も発しないので、娘と認識しているのか、こちらが話している内容を理解しているのか分からず寂しい限りですが、新しい病院に慣れて穏やかに毎日を送ってくれたら･･･と願うばかりです。
帰省から戻ってきた翌日には、一人暮らしをしている大学院生の息子が帰ってきました。
張り切って料理を作ったりしているといつもより忙しく、ブログ更新する余裕がないまま今日になってしまいました(^^;)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(381kcal)：りんご、ブロッコリー、トマト、マヨネーズ、目玉焼き、イングリッシュマフィン、バター、コーヒー
昼食(606kcal)：スパゲティナポリタン
間食(62kcal)：干しイチジク、コーヒー
夕食(522kcal)：サラダ、めかぶ、マグロの刺身、じゃがいもとワカメの味噌汁、ご飯100g、赤ワイン200㏄（夫と息子にはトンカツも作りました♪）
総摂取カロリー = 1,520kcal（目標カロリー1507kcal）
あすけん健康度 = ８５点
あすけんの目標摂取カロリーが、１ヵ月ぶりに1,531kcalから1,507kcalに減らされました。
これを守るのはなかなか厳しいです(>_<)
🍎今日の体組成計
あすけんに食事内容を登録していなかったので、食べ過ぎているのでは…と不安でしたが、何とか55キロ台をキープ出来てホッとしています。
年末年始は夫の実家に帰省するので、その前後も含めてまたバタバタしそうです。
体重測定やあすけん登録などは出来ないかもしれませんが、近況報告だけでも更新したいと思っていますので、どうぞよろしくお願いします(^O^)／
サバの水煮缶を丸ごと使ってランチ♪
🍎帰省します
こんにちは(^-^) 毎日寒いですね。
入院している父の入院期限が切れるため他の病院へ転院することになり、手続きや付き添いのため明後日から帰省します。
本当は申し込んでいた療養型病院に年内には入れると思って待っていたのですが、空きが出ないので仕方がないですね…。
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(590kcal)：ブロッコリー（+マヨネーズ）、ビーフシチュー（残り物）、イングリッシュマフィン、コーヒー
昼食(366kcal)：サバの水煮缶、イングリッシュマフィン、サニーレタス、マヨネーズ、えのきだけ、コーヒー
夕食(738kcal)：キャベツの千切り、プチトマト、一口カツ、大根の味噌汁、ご飯、白ワイン200㏄
総摂取カロリー = 1,694kcal
あすけん健康度 = ７５点
朝から残り物の処理を兼ねてビーフシチューを食べてしまったので、カロリーが多めでした…(^^;)
🍎サバの水煮缶
読者登録しているchu-koさんのブログで、以前おススメしていて気になっていたサバの水煮缶を昨日のお昼に食べてみました！
身の方はマヨネーズ小さじ１を混ぜて、レタスと一緒にイングリッシュマフィンに挟みサンドイッチにしました♪
そして、缶汁もサバの栄養がタップリ溶け出しているので、水と醤油数滴にエノキダケを加えて鍋で加熱しスープにして頂きました。
生臭さもなく、とっても美味しかったです(^^)v
健康に必要な栄養素タップリ、カロリーも１缶（115g）で154kcalなのでダイエットにおススメです。
ただし、この「いなばのひと口さば水煮缶」は小さな缶ですが、大きなサバ缶になるとカロリーも高いので、よく見て購入してください。
🍎今日の体組成計
55キロ台キープ♪ 体内年齢が実年齢マイナス２才になりました(#^^#)
帰省中はバタバタするので食生活も不規則になり、「あすけん」の食事登録も出来なくなりそうですが、出来るだけダイエッターらしく過ごしたいと思っています(^O^)／
スマホ対応の手袋を買いました♪
🍎スマホ対応の手袋
昨日の朝、小雪が舞うなか自転車で最寄り駅へ。
道路に積もってはいませんでしたが、ダウンコートを着ていても顔は刺すような冷たさでした(>_<)
そして電車に１時間乗っていつもの街へ。(この街へ月に２～３回は出掛けます。)
友達とランチして、デパートへ手袋を見にいきました。
今まで使っていた手袋もスマホ対応（指先にマークが付いているタイプ）だったのですが、反応しないことも多く、スマホをタッチする時は結局手袋を外していました。
何か良いものはないかな～とネットショップなどでも探していましたが、なかなか見つからず…。
初めから指先がカットされたタイプのものも売っていますが、指先が冷たいのでパス(>_<)
そして、昨日デパートの手袋コーナーで親指と人差し指に切り込みが入っていて指先の出し入れが出来るタイプのものを見つけて購入！
切り込みを閉じていれば、普通の手袋と変わらず暖かです♪
スマホを使う時は、切り込みからスポっと指先を出せばサクサクとスマホを使えてストレスフリー♪
りんごおばちゃん🍎の好きなネイビーカラーで、手首にフカフカした飾りと甲側にはキラキラ✨模様も付いていてテンションが上がります♪
これでスマホを使うたびに寒い思いをしなくて済みそうです(^^)v
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(223kcal)：りんご、トマト、がんも＆厚揚げの煮物、コーヒー
昼食(519kcal)：海老のペペロンチーノ、コーヒー（外食）
夕食(847kcal)：ブロッコリースプラウト（+亜麻仁油）、おでん、めかぶ、納豆、ご飯100g、白ワイン200㏄、カマンベールチーズ25g
総摂取カロリー = 1,589 kcal
あすけん健康度 = ８４点
外食でパスタを食べたのに、点数が高くて意外でした…(^^;)
🍎今日の体組成計
55キロ台キープ出来て嬉しいです(≧▽≦)
4月14日から始めたダイエットとブログも、今日で９カ月になりました。
ダイエット前は65㎏だったので、９ヵ月でマイナス9.3㎏！
昨日会った友人が、「後ろ姿が本当にスッキリした！変わった！」と驚いてくれました♪
以前は、かなり丸くて大きかったのでしょうね…(#^^#)
この年齢でこんなにダイエット出来るなんて、自分でも驚いています。
最終目標である55㎏達成は年内になるか年明けになるかわかりませんが、とにかく変わらずに淡々と継続していきたいと思っています(^O^)／
ダイエットにおススメ♪ 相模屋『ひとり鍋シリーズ』
🍎雪です
今朝起きてカーテンを開けたら、家々の屋根や車の上が薄っすら白くなっていました。道路には積もっていませんが、今季初めての積雪です。
冬、雪は降っても道路まで積雪するのは数日間だけですが、自転車族は乗れない日もあるので冬は苦手です(^^;)
🍎昨日の食事とあすけん
朝食(421kcal)：りんご、きゃべつ炒め、目玉焼き、ヨーグルト（+ハチミツ）、イングリッシュマフィン、コーヒー
昼食(349kcal)：相模屋の魚介のうまみスンドゥブ（+舞茸+にら）、ご飯100g
間食：なし
夕食(732kcal)：サニーレタス&トマト、ビーフシチュー、ご飯100g、赤ワイン100㏄
総摂取カロリー=１,５０２kcal（目標値1,531kcal）
あすけん健康度＝６４点
カロリーは抑えたのですが、ビーフシチューなど脂質が多いと指摘されました…(^^;)
🍎今日の体組成計
昨日、５６㎏になって喜んでいましたが、なんと…夢の55キロ台に突入(≧▽≦)
体脂肪率は高めのままですが、内臓脂肪レベルが昨日までの６から５.５に下がっています。７月には７だったので随分落ちました！
ただ、やはり筋肉量も減ってきて「少ない」と出ていますので、要注意ですね…(>_<)
🍎ダイエットにおススメ！相模屋のスンドゥブ
スーパーのお豆腐コーナーで見つけて、美味しそう♪と購入。
| エネルギー | 176kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.1g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 11.5g |
昨日のお昼に食べてみました。
中身はこれだけ。１食分の豆腐と中辛の魚介だし。
豆腐のパックに入っている大豆だしも黒いお椀型トレーに入れて、蓋なしでレンジで３分半チンするだけです。
りんごおばちゃん🍎は、冷蔵庫にあった舞茸とニラも一緒にチン♪
作り方にはチンしたあと生卵を入れてかき混ぜるとあったのですが、卵は朝に食べたし、あすけんのカロリーが上がりそうなのでやめました。
お豆腐も熱々でハフハフしながら美味しく頂きました(#^^#)
「ひとり鍋シリーズ」として色々な種類があるようです。
簡単で美味しくカロリーも低いのでダイエットにおススメですね♪
マイナス9キロ…56kgになりました(≧▽≦)
こんにちは(^-^)
今日は少し暖かい朝です♪
日差しも強くて、ベランダで洗濯物を干していたら目が痛いほどでした(@_@)
★12月8日(金)
総摂取カロリー 1,439 kcal
あすけん健康度 63 点
★12月9日(土)
総摂取カロリー 1,493 kcal
あすけん健康度 74 点
★12月10日(日)
総摂取カロリー 1,595 kcal
あすけん健康度 73 点
★今日の体組成計の測定結果
３日ぶりに測ったら、なんと最低値更新して５６㎏ピッタリでした。
一時的なものかもしれませんが、ダイエット前の６５㎏からマイナス９㎏です(≧▽≦)
あと３日でブログとダイエットを同時に始めて９カ月なので、本当に１ヵ月マイナス１㎏のペースで減量したことになりますね！
この１０年で１０㎏増えて、その間には何度もダイエットをしてきましたがリバウンドばかり(>_<)
以前は白米を抜いてみたり、食事前に野菜スープを飲んで満腹感を抑えてみたり、数カ月ですがカーブスにも通ってみたり…色々と挑戦してきました。
ちょっとは瘦せるのですが、どれも少し無理があり長続きしませんでした。
そして今年の春、洋服のサイズが更に上がってしまいそうで大好きなおしゃれが楽しめなくなる不安と、年齢的にも瘦せないと健康に悪いという不安を払拭するために、「最後のダイエット」と決めて挑戦しました。
大袈裟かもしれませんが、今後の人生を少しでも楽しいものにするための一念発起でした。
大好きなパンや小麦粉系お菓子を控えることから始めて、４カ月前からはアプリ「あすけんダイエット」を利用することで無理なく食生活が改善されてきた感じがします。
白米もパンも食べてます♪
ワインもほぼ毎晩飲んでます(^^)v
最終目標はマイナス１０キロの５５㎏なので、まだダイエットは続きますし、キープするためにはそれを継続していかなくてはなりません。
キープすることが大変かもしれませんね(^^;)
さて、ブログのタイトルですが、始めは願望を込めて「おばちゃんだって瘦せたい！」でした。
途中からは決意を込めて「おばちゃんだって瘦せるぞ！」に変えました。
そして、それなりの成果も出たことと今後も継続するという気持ちを込めて、今日からは「おばちゃんだって瘦せたぞ！」にします(≧▽≦)
今後ともよろしくお願いします(^O^)／
温野菜であすけん高得点？
こんにちは(^-^)
今日も寒いです。家から出ない予定の一日です(^^;)
それでもだんだんと気忙しい時期になり、年賀状を作ったり大掃除もどきの片付けをしたりで、家でもバタバタしています。
★昨日の総摂取カロリー 1,551 kcal／あすけん健康度 ８１点
朝食(466kcal)：りんご、トマト、ゆで卵、トースト６枚切り、ヨーグルト（+ハチミツ）、コーヒー
昼食(310kcal)：蒸し温野菜（大根、人参、しめじ、白菜、ブロッコリー）、味ぽん、焼き豚、ご飯100g
間食(106kcal)：ドライいちじく１個、チョコ１粒、コーヒー
夕食(669kcal)：トマト、豚汁、鮭の西京焼き、赤ワイン200㏄
★今日の体組成計の測定結果
今日も体内年齢は実年齢マイナス１才の52才♪
ダイエットを始めた頃は、実年齢＋４才だったので合計で５才若返ったことになります(#^^#)
まあ、あくまでも体内年齢のことなので、見かけが若返ったかどうかはわかりませんが…。
さて、昨日は「あすけん」で100点を連発している友人の食生活を早速真似して、お昼に蒸し温野菜を作ってみました。
白菜、大根、人参、ブロッコリー、しめじ。これで５３kcal。
友人は岩塩をパラパラとかけているそうですが、私は味ぽんで頂きました♪
これにご飯だけだとカロリーも栄養バランスも少な過ぎると思い、残り物の焼き豚も少し食べました。
いつもより野菜を多く摂ることが出来たせいか、あすけん健康度も８１点と高め(≧▽≦)
アドバイス欄でも「栄養バランスが理想的です。」と褒めてもらえました！
ただ、やっぱり味は単調ですし、どうも野菜でお腹一杯にしても食べた気がせず、却って後からの空腹感が強かったような気がします。
毎日は無理かな～(^^;)
