『あすけんダイエット』仲間が増えました(^o^)
こんにちは(^-^)
良いお天気です。朝は空気がピーンと張り詰めたように冷たくて、冬が近いなぁと感じます。
午後から自転車で図書館とスーパーの買い物へ行ってきます♪
★昨日の総摂取カロリー １,５３９ kcal
朝食：トマト半分、卵焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、トースト（８枚切り）、牛乳入りコーヒー
昼食：プチトマト４個、麻婆豆腐（昨夜、夫に作った残り）、ご飯100g
間食：パイナップルケーキ（台湾土産）、コーヒー
夕食：プチトマト３個、野菜炒め、ささみの甘辛ソテー、納豆、味噌汁（ジャガイモとワカメ）、ご飯100g、グラスワイン(200㏄）
★昨日のあすけん健康度 ６１点
間食にパイナップルケーキを食べたのが響いたかも…(^-^;
でも、せっかく義妹が送ってくれたお土産なうえ、夫は苦手で食べないので、ダイエット中ではありますが１日１個ずつ美味しく頂いてます(^^)v
★今日の体組成計の測定結果
２日連続で５８.０㎏をキープ出来て嬉しい限り！
５８㎏を切る日も近づいてきたのでしょうか？
さて、４月半ばからブログとダイエットを同時に始め、そして８月初めからからは『あすけんダイエット』アプリを使用中ですが、読者登録しているブログ仲間やダイエット仲間でも始める方が少しずつ増えてきました。
ダイエットグループでご一緒していてお互いに読者登録しているchu-koさんも『あすけダイエット』仲間になりました(^O^)／
２ヵ月続けていた糖質オフダイエットを終了して『あすけんダイエット』を始められたそうです！
りんごおばちゃん🍎の記事も掲載してくださっていますので、是非ご覧になってみてください♪
『あすけんダイエット』を始めてから、確かに食事量と内容が変わりました。
食事量（カロリー）を減らしても栄養バランスが悪いと点数も低いので、食事内容にも気を付けるようになりました。
目標設定で下記を設定します。
①自分の現在の体重と目標体重
②減量ペース（がんばる or すごくがんばる）
③がんばり方（食事中心 or 食事運動バランスよく or 運動中心）
④コース選択（ゆる糖質制限ダイエットコース or あすけんダイエット基本コース）
↓
それに合わせた目標摂取カロリー・目標消費カロリー・目標達成日が設定されます。
ちなみに、りんごおばちゃん🍎の目標体重は５５㎏、減量ペースは「がんばる（月に0.8㎏減）、がんばり方は「食事中心」、コースは無料の「基本コース」です。
無料会員の「基本コース」でも充分使えますが、有料のプレミアム会員（月額税抜き270円）になると「ゆる糖質制限ダイエットコース」に設定出来たり、写メした食事を画像解析してくれたり、１食ごとの栄養士アドバイスがもらえたり、自分がよく食べる食材やメニューを登録できたりなど･･･更にバージョンアップします。
最初の１週間？か２週間は、プレミアム会員特典が無料お試し出来るようになっています。
１ヵ月でコーヒー１杯よりも安いので、りんごおばちゃん🍎もそろそろプレミアム会員になろうかなぁと検討中です(^-^)
そして、食事と消費（日常生活や運動）を記録していくと、昼間のカロリーが多かったから夕食は抑えようとか、軽い家事だけでは消費カロリーが少ないなぁと思ったら夜に腹筋運動を加えてみるとか…自然にダイエット生活が送れるようになります。
また、思っていたよりも脂質や塩分が多いとか、意外とビタミンAが摂れていない…などの過不足も指摘されるので、それを意識して翌日の食事に活かすことが出来ます。
ダイエットにはもちろん、中高年の健康のためにもおススメします(^^)v
体重最低値を更新しました･･･あ、間違えました(-_-;)
こんにちは(^-^)
今日はお天気は良いのですが、強風が吹いています。
洗濯物が飛びそうな勢いです(^^;)
昨日は電車に１時間乗って、いつもの街まで出掛けて友達とランチをして来ました♪
レディース懐石風？ランチでデザート付きだったので少々食べ過ぎましたが、家にいる日より歩いたので大丈夫かな？と都合良く考えています。
★昨日の総摂取カロリー 1,698 kcal
朝食：サラダ、目玉焼き、パン、コーヒー(牛乳入り）
昼食：レディース懐石（梨コンポート&わらび餅付き）
夕食：サラダ、刺身、魚の煮つけ、エノキダケの味噌汁、ごはん（100g）、白ワイン（200㏄）
★昨日のあすけん健康度 ７７点
★今日の体組成計の測定結果
10月中旬から時々５８.１㎏を記録していましたが、それ以上減ることなく３週間経過していました。
ようやく５８.０㎏という数字に更新できて嬉しい限りです(≧▽≦)
５７㎏台に突入するのはいつ頃になるでしょうか…頑張ります！
↓
･･･すみません、そう思い込んでいたのですが、よく見たら10月17日に一度だけ57.8㎏を記録していました(>_<)
すっかり忘れていて失礼しました。
今日の記事を公開してから気が付きましたが、このまま掲載しますm(__)m
11日ぶりの更新になってしまいました･･･(>_<)
こんにちは(^-^)
今日は立冬だそうですが、こちらは温かく良いお天気です。
10月末から帰省していて昨夜戻ってきました。
途中でブログを更新しようと思っていたのですが、思いのほか連日バタバタと忙しくて出来ませんでした(>_<)
入院している父は９月にお見舞いに行った時より言葉もほとんど発せず認知機能も悪くなっていて、残念ですがりんごおばちゃん🍎を娘と認識していないようでした。
お医者さんの説明では、脳内出血による後遺症と認知症が進んだ状態のようです。
今回の帰省中、５つの療養型病院の見学と面談に行ってきました。
それぞれに特徴があって、１つは院内があまりに静かで冷え冷えとしていて･･･寝かせきり？のような印象を受けたので、すぐに候補から外してしまいました(-_-;)
あとの４つは割と似たような感じだったのですが、スタッフや施設の雰囲気が微妙に違い、その中でも全体的に活気がある病院に決めました。
満床ではないのですが、病院の状況と父の体調が良い時が重なった時に転院予定です。
滞在中は移動が多く普段よりよく歩きましたが、外食も多くなってしまい、「あすけん」に入力する余裕もなくダイエットとは程遠い生活を送っていました。
かなり増えているのでは…と覚悟していましたが、今日測ってみたら帰省前と変わらないのでホッとしました(^^;)
今日からダイエットとブログ更新を再開します(^O^)／
また、よろしくお願いします。
おからパウダーで『ココア蒸しパン』を作ってみました(≧▽≦)
こんにちは(^-^)
今日も秋晴れの気持ちの良いお天気です♪
週末から１週間ほど帰省するので、今日は荷物の準備などに追われそうです。
入院している父の見舞いと、今後転院することになる療養型病院を幾つか回って見学と面談をしてくる予定です。
入院中のリハビリ専門病院には入院期限があるのですが、残念ながら後遺症が重く今後も医療の必要な介護になるため、自宅に戻ることは出来ません。
少しでも快適に過ごせるよう、幾つかの療養型病院をしっかり自分の目で見比べてから決めてきたいと思っています。
★昨日の食事と総摂取カロリー 1,365 kcal
朝食：トマトジュース（100㏄）、りんご（半分）、プチトマト４個、ぶなしめじソテー（半株）、卵焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：ブロッコリースプラウト（半パック＋亜麻仁油小さじ半分）、プチトマト３個、ロールキャベツ（昨夜の残り）、パスコのくるみブレッド１枚
夕食：サラダ（＋オリーブ油小さじ１）、がんもと厚揚げの煮物、ブリの塩焼き、大根の味噌汁、ごはん（100g）
★昨日のあすけん健康度 ７９ 点
★今日の体組成計の測定結果
先週から今週にかけて最低値の５８.１㎏を何度か記録したのですが、今日は500gも増えてしまいました…(-_-;)
あすけんの目標体重を変更して摂取カロリーも少なくなったので、体が抵抗しているのでしょうか？
ちょっとガッカリですが、めげずに気長に継続あるのみです(^^)v
さて、これまでも何回か作ってきたおからパウダーの蒸しパン（糖質1.29g）！！
先日ココアバージョンも作ってみました(^^)v
こちらもレンジで３分チンでふっくらと出来上がり、ほのかにココア風味で美味しかったのでおススメです♪
無糖のピュアココア『ヴァンホーテンココア』を使用しました。
おからパウダーといえば、読者登録させてもらっているブログで紹介されていた『チーズケーキ（COOKPADより）』がとっても美味しそうでした(#^^#)
まだ挑戦していませんが、近いうちに是非作ってみたい一品になりました♪
↓
帰省している間は忙しくなりそうなので、あすけんの食事記録などは出来そうにありませんが、時間があれば近況報告などしたいなぁと思っています(^O^)／
アプリ『あすけんダイエット』の運動記録方法を間違えていました…(^-^;
こんにちは(^-^)
今日は晴天で暖かかったので、午前中から自転車で図書館・ネイルサロン・銀行・スーパーを回って14時過ぎに帰宅。
それからお昼ご飯を食べたので、さすがにお腹が空きました(>_<)
★昨日の総摂取カロリー 1,418kcal
朝食：りんご半分、プチトマト、目玉焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：キャベツ千切り（+亜麻仁油小さじ１）、豚肉と小松菜の和風パスタ
間食：タニタ食堂のアジアンデザート マンゴプリン（60kcal）、コーヒー
夕食：ロールキャベツ、ナスの味噌汁、ご飯（100g）
★昨日のあすけん健康度 ８６点（最高得点更新♪）
★今日の体組成計の測定結果（いつもと時間も状況も違いますが…）
約３ヵ月前から『あすけんダイエット』アプリを利用していますが、実はしばらくは食事記録しか付けていませんでした。
運動記録は、ウォーキングやランニング、筋トレなどのスポーツ系の運動を記録するものだと思い込んでいて、家事や入浴などの日常生活の項目もあることに気が付いたのは９月下旬になってからでした！
それからは、日常生活→家事全般（立位・軽い）や入浴（湯船につかる）の登録ボタンをポチッとして記録していました。
･･･が、１週間前に気が付いたのです。
ただポチっとしただけだと、それぞれ１０分あたりの消費カロリーしか記録されないのですね(◎_◎;)
家事も３食料理すれば短い時でも１時間は作業をしているので、１０分のところを６０分に変更する必要があったのです！
↓
消費カロリーがかなり変わります！
これまでのあすけん健康度が低めなのは食事内容にも原因があるとは思いますが、消費カロリーが少なかったことにも一因があったようです。
運動記録の消費カロリーが低すぎたのです。
正しく消費カロリーを記録するようにしてからは、明らかに点数が上がりました(^^;)
思い込みというか、思考が浅いというか、老眼のせいなのか…。
情けないですが、気が付いて良かったです！
こんな間違いをしている方はいないだろうなぁと思いますが、ご報告でした(^O^)／
セーターの襟からのはみ出し防止に･･･ユニクロのヒートテックをカットしちゃいました(^^)v
こんにちは(^-^)
昨日は朝から電車でいつもの街まで美容室に行ってきました。
ヘアカットと白髪染め兼ヘアカラーに、ヘッドスパもしてきました♪
ここのヘッドスパは、かっさ（陶器のプレート）と手を使って頭皮を柔らかくして引き上げてくれるので、顔のリフトアップにも効果的だそうで、気持ちが良くて毎回お願いしています(^-^)
13:30頃に終わってお腹が空いていたので、近くの居酒屋さんがやっている定食ランチを一人でささっと食べてきました(≧▽≦)
★昨日の総摂取カロリー 1,432 kcal
朝食：りんご半分、プチトマト２個、卵焼き、ヨーグルト100g（+ハチミツ小さじ半分）、コーヒー
昼食：刺身定食、コーヒー
夕食：キャベツ、トマト、冷ややっこ、豚肉の生姜焼き（100g）、なめこの味噌汁、ご飯（100g）
晩酌：赤ワイン（100㏄）、素焼きナッツ（10g）
★昨日のあすけん健康度 ７８ 点
出掛けて6800歩あるいたので、運動記録が好成績だったせいか高得点！
★今日の体組成計の測定結果
なかなか５８㎏は切れません(>_<)
ところで、ユニクロのヒートテックインナーが活躍する季節になりましたね！
このヒートテック、カットしてもほつれず洗濯も出来ることをネットで知って、早速試してみましたよ～(^^)v
数年前までヒートテックのタートルを部屋着のインナーとして着ていましたが、ここ数年は何故かタートルネックが煩わしくなってずっと着ておらず、タンスの肥やしになっていました。
そろそろユニクロのリサイクルBOXに持っていこうかなぁと思っていたところでした↓
が･･･、ネットで襟元などをカットしてもほつれず洗濯も問題ないことを知り、Vネックのセーターに合わせて襟元をカットすることにしました。
数年前のヒートテック。色褪せてます(^^;)
合わせたいVネックセーターの襟の形にサインペンで印を付けます。
裁ちばさみでジョキジョキとカットしただけ！
広めのVネックセーターは、市販のヒートテックインナーが少しはみ出してしまうことがあったので、これだと安心です(^o^)
ボートネックのセーターに合わせて、もう１枚のヒートテックのタートルもカットしようと思うりんごおばちゃん🍎でした(^O^)／
タニタ食堂監修の60kcalデザートが新発売(^^)v
おはようございます(^-^)
今日は１ヵ月に１度の美容室の日です。
いつもの街まで電車に1時間乗って向かいます。
★昨日の総摂取 1,387 kcal
★昨日のあすけん健康度 73 点
★今日の体組成計の測定結果
起床時に測ったせいか、いつもより良い数字かも…(^^)
以前から食べていた森永の「タニタ食堂監修のデザート」ですが、９月に新商品が発売されましたね♪
近所のスーパーには新しい100kcalデザートはまだ売っていなくて、３連のアジアンデザートを２種類購入しました！
昨日のおやつに杏仁豆腐を食べました。
３連パックで１個が小さめなので、６０kcalで炭水化物も100kcalデザートの半分の７.８g！！
でも、充分甘くて美味しかったです(≧▽≦)
このシリーズは、糖質オフ食品にありがちな人口甘味料を使用していないのが、とてもいいな～とお気に入りです(^O^)
