着痩せシリーズ⑦ユニクロのリブVネックロングカーディガン♪
こんにちは(^^)
三連休いかがお過ごしでしょうか？
★昨日の総摂取カロリー 1,546 kcal
★昨日のあすけん健康度 58点
★今日の体組成計の測定結果
増えました…(^^;
食生活は特に変えていないので、また停滞期という体の抵抗が起きているような気がします。
63kgを切る時にも停滞期が続いたので、58kgの壁を超える前の停滞期かもしれません。
さて、今日はユニクロに出掛けてきました。
またまた着痩せするアイテムをゲットしたので、ご紹介します(^o^)/
それは…リブVネックロングカーディガン、これです↓
細めのリブ編みが、適度に体を締めてくれてスッキリ見えます(≧∀≦)
膝の裏辺りまで来る長さなので、パンツスタイルはもちろん、スカートやワンピースにも合いそうです！
★画像はユニクロの通販サイトから
MサイズとLサイズを試着して迷った末に、締まって見える気がするMサイズにしました♪
色も迷いましたが、出番の多そうな黒とグレー(明るいライトグレーです)を購入しました(^o^)/
おからパウダーで、『あすけん』の食物繊維クリアしました(≧▽≦)
こんにちは(^-^)
歩いていると大好きな金木犀の香りが漂ってきて、秋だなぁと感じます。
★昨日の総摂取カロリー １,２８２ kcal （ちょっと少なめ）
★昨日のあすけん健康度 ４９点 （炭水化物が少ないそうです…）
★昨日の体組成計の測定結果
ちょっと増えましたが、横ばいですね～。
停滞期かもしれません。急がず無理せず淡々と継続するのみです('◇')ゞ
先日『おからパウダー』でお好み焼きを作ったという記事を書きましたが
↓
あとで気が付いたのですが、その日「あすけん」で初めて食物繊維の項目をクリアしていました(#^^#)
「おからパウダー」は糖質が低いので使ってみたのですが、食物繊維が多いことは意識していませんでした。
調べてみたら、100g当たり48gが食物繊維！
それも、野菜などには少ない不溶性食物繊維が豊富！
お好み焼きには『おからパウダー』を２０ｇ使用したので、食物繊維は９.６g。
これで、あすけんの摂取栄養素グラフの食物繊維の項目が半分埋まっていました。
ダイエットをしていると、どうしても栄養素の不足が多くなってしまいますが食物繊維もその１つ。
あすけんを始めて２ヵ月間、一度も適正に達したことがありませんでした…(^-^;
それが、『おからパウダー』を２０ｇ摂った日は他の食品の食物繊維と合わせて適正に達していました♪
糖質が少なく食物繊維が多いなんて、まさにダイエットの味方ですね。
ただ、カロリーは小麦粉とそんなに変わらないので摂り過ぎには要注意です！
蒸しパン・パンケーキなどを作るだけでなく、ハンバーグやシチューに入れたりして摂ることも出来るので、これからも上手に取り入れていきたいです(^O^)／
楽しい三連休をお過ごしください♪
『眼鏡市場』の遠近両用メガネは本当に安かった(≧▽≦)
こんにちは(^-^)
昨夜は中秋の名月がきれいに見えました♪
今日は良いお天気ですが、気温がぐっと下がり寒いぐらいです。
★昨日の総摂取カロリー １,５６４kcal
★昨日のあすけん健康度 ４３点（やはり脂質が多いようです…）
★今日の体組成計の測定結果
体重は５日間動かず(^^;) ５８㎏を切るのはいつでしょうか？
さて、昨日は少し離れた街まで電車で出掛け、眼鏡👓を作りに行ってきました！
りんごおばちゃん🍎は、若い頃から近眼で40歳過ぎからは老眼も加わって遠近両用メガネ（家用）とソフトコンタクトレンズ（外出用）を併用しています。
使用している眼鏡レンズの傷が気になっての買い替えでしたが、今回は初めて眼鏡市場を利用しました！
最近、友人が遠近両用メガネを眼鏡市場で購入し、安かったし見やすいというので気になっていたうえ、検証批評雑誌『MONOQKO11月号』にも格安メガネ店の中で眼鏡市場が高評価だったので、ここで作ってみようと決めたのでした(^o^)
フレームは8000円～30000円ぐらいまでの価格で、レンズ代込みという価格設定。
他の格安メガネ店は、薄い非球面レンズや遠近両用レンズになると追加料金が掛かることがありますが、眼鏡市場は本当に追加料金なし！
UVカット＆撥水コート付きです。
ブルーライトカットや美肌ベールなどの特殊加工を付ける場合は、さすがに追加料金が掛かります。
扱っているレンズメーカー数社から選べるのですが、ニコンやHOYAなど一流メーカーも揃っています♪
今までで一番安い遠近両用メガネになり嬉しい限りですが、出来上がりは１週間後なので、掛け心地や使用感は後日ご報告します(^O^)／
糖質制限メニュー『おからパウダーでお好み焼き』を作ってみました(^o^)
こんにちは(^-^)
今日はお昼頃までは良いお天気でしたが、午後になって曇ってきて雨も降りそうな気配です。
★昨日の総摂取カロリー １,６５４ kcal
★昨日のあすけん健康度 ４７点
（禁酒はしたのですが、おやつが多くなってしまいました(^^;)…）
★今日の体組成計の測定結果
体脂肪率が急に落ちていますが、測る直前に自転車で買い物へ出掛けていたので、それが原因の一時的なものだと思います(;´∀｀)
今日の昼食は、“お好み焼き”を作りました(≧▽≦)
ダイエット前はよく作っていましたが、小麦粉を使うので半年間は食べていませんでした。
久しぶりに食べたくなったので、小麦粉の代わりに「おからパウダー」を使って作りました♪
COOKPADのレシピで作ってみました↓
おからパウダーを20g（糖質１.３２ｇ）使うのですが、同量の小麦粉だと糖質１４.６８ｇなので、かなりの糖質カットになりますね。
カロリーはそれ程低くありませんが…。
小麦粉のようなモチモチ感はなく「おから感」満載ではありますが、鰹節やソースやマヨネーズ（ちょっとだけ･･･）をトッピングすれば「お好み焼き」を食べている満足感はありましたよ(^^)v
「あすけん」のメニューには「おからお好み焼き」はないので、材料を入力してみました。
焼くのに使用したサラダ油から、トッピングの鰹節や調味料まで入れて４２６kcalでした。
一人分の材料でしたが大皿１枚分出来上がり、少々多いぐらいでした！
おからパウダーはパンケーキや蒸しパンなども作れるので、糖質制限メニューにピッタリですね～♪
また、何か作ってみたいと思います(^O^)／
体脂肪率は高いままですが、内臓脂肪は減っているようです(#^^#)
こんにちは(^-^)
今日は白い雲が空一面を覆っていて、どんよりとした週初めです。
★昨日の総摂取カロリー １,６４１kcal
★昨日のあすけん健康度 ３９点
（いつもの焼酎のあと赤ワイン２杯を飲んでしまったので、“お酒の量が少し多かったですね”とアドバイスされました(^^;)･･･。今日は禁酒します。）
★今日の体組成計の測定結果
７月にタニタの体組成計を購入し、それと連動して健康管理するアプリ『ヘルスプラネット』を利用しています。
ここ３ヵ月の記録です（体重・体脂肪率）↓
グラフの水色が体重。ゆるいですが順調に下降しています(^^)v
黄色が体脂肪率。こちらは上がったり下がったりギザギザですが、基本的には高いままです。
そして、こちらは体重と内臓脂肪レベルの記録です↓
黄色の内臓脂肪レベルが、途中から7→6.5に落ちています。
内臓脂肪は比較的落ちやすく、皮下脂肪はなかなか落ちないそうですが、やはり皮下脂肪のせいで体脂肪率が高いままなのでしょうか…？
もう少しエクササイズと室内スロージョギングを増やしたいと思います(^O^)／
おとなの『自宅でRIZAP』（日経おとなのOFF10月号より）
こんにちは(^-^)
早いもので今日から１０月ですね～。
お天気の良い日曜日、いかがお過ごしでしょうか。
りんごおばちゃん🍎は、家でのんびりと過ごしています。
布団を干して洗濯をして、今はコーヒーを飲みながらパソコンをしています♪
★昨日の総摂取カロリー 1,448 kcal（少なめに抑えられました！）
★ 「あすけん」健康度 ５８点（炭水化物が足りないとのアドバイス）
昨日のお昼ごはん↓
プチトマト、ピーマンと玉ねぎ炒め、秋鮭のソテー、納豆、ご飯100g
★今朝の体組成計の測定結果
体重最低値を更新！
久しぶりに、起きてすぐに測ったからかもしれませんが…(^-^;
さて、ｄマガジンで“日経おとなのOFF 10月号”を読んでいたら、
特別保存版『まずは２週間！おとなの“自宅でRIZAP”』という記事を見つけました！
とても参考になったので、食事法をまとめてみました(^^)v
・１日３食を必ず取る。
・一日の食事量比率 朝食：昼食：間食：夕食＝３：４：２：１
・何もかも控えるのではなく、筋肉の元となるタンパク質をメインに食べ、脂質もしっかり取る。
・糖質以外は食べられるものも多いので、無理な食事コントロールや空腹と闘う必要はそれほどない。
・糖質はダイエットの段階に合わせて取る量を変える。
①シェイプアップ期(脂肪を落とすことを最優先にする時期）
１日５０ｇ以下の低糖質
②スタイルデザイン期（筋肉量を上げていく時期）
体重１㎏当たり1.0～1.2gの糖質を取る。（体重60㎏なら60～62g）
③マネジメント期（リバウンドしないよう維持する時期）
一日に取っていい糖質量を増やす（120g以下）
・いきなり糖質量を計算しながら食事をするのは大変なので、まずは夕食の主食だけを抜くなどから始めると良い。
・外食では、主食はなるべく控えるか避ける。糖質コントロールしやすいのは和食やフレンチ。
・飲み会では、低糖質･高タンパクな焼き鳥・刺身・枝豆・冷ややっこなどを食べる。
この他にも低糖質な調味料、スィーツ、コンビニ食品、主食、飲み物などが写真付きで紹介されていたり、基本のトレーニング（家で出来るエクササイズ）なども載っていて盛りだくさんです♪
気を引き締めなおして、頑張ります(^O^)／
おすすめアプリ④『あすけん』と連携！肌測定アプリ『肌パシャ』が提供開始です(^^)v
こんにちは(^-^)
今日は雲一つない晴天ですが、最低気温がかなり下がり寒い朝でした。
今夜からは毛布が必須なので、押入れから出してきてベランダで干しています。
★昨日の総摂取総カロリー 1,537 kcal
★昨日のあすけん健康度 ６２点
（いつも脂質が多いとアドバイスされます･･･）
★今日の体組成計の測定結果は
体重はダイエットを始めてから一番を更新しました(≧▽≦)
さて、今日はまたアプリの話しになってしまいますが･･･昨日出たばかりの新しいアプリがとっても良さそうなのでご紹介します(#^^#)
その名も『肌パシャ』！！
昨日、資生堂が提供を始めた無料の肌測定&アドバイスアプリです。
スマホで撮影した肌のアップ写真を測定して、きめ年齢や肌の状態を教えてくれます。
肌の撮影にはコツがいるので、何度か「撮影できませんでした」とやり直しになりましたが何度目かに撮れました！
実年齢５３才なので、－５才･･･かなり嬉しいです(≧▽≦)
撮り方によっても変化しそうですが(^^;)
そして、食生活・運動・睡眠状況を入力する「生活習慣」のところで『あすけん』のパスワードを入力すると連携することが出来るのです。
そうすると、『あすけん』に入力している食事内容から、肌向けの食事アドバイスをしてくれます。
りんごおばちゃん🍎は、今まで恥ずかしいのと商品を売りつけられそう？なイメージもあって化粧品カウンターの肌測定器で測ってもらったことがありませんでした。
それが無料で毎日自分で測定できるのですから、アラフィフにはもちろんですが女子には嬉しいアプリですね♪
皆さまもよければ使ってみてください(^O^)／
