室内で出来る『スロージョギング&ターン』を始めました(^^)v
こんにちは(^-^)
朝から霧雨が降ったり止んだり、湿度も高いのでテンション低めです(^^;)
さて、今日は『スロージョギング』の室内版をご紹介します。
ご存知の方もいると思いますが、『スロージョギング』は“走る医学博士”と呼ばれる福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授が提唱している健康法で、テレビ番組“あさイチ”、“世界一受けたい授業”などでも紹介されて、本も出ています。
歩幅は小さく、歩くスピードと同じ遅さで、かなりゆっくりジョギングするのですが、大事なのは親指の付け根で着地し、かかとは上げ続けること。もちろん、膝は高く上げたりしません。
ニコニコおしゃべりしたり鼻歌を歌ったりできぐらい楽に、息切れしない遅さを意識すると、疲れず膝も傷めず長続きするそうです。
足踏みのようなジョギングですが、かかとを上げ続けることで第2の心臓と言われるふくらはぎの血流が大幅にアップして、血管を柔らかくし動脈硬化の予防になるうえ、歩くスピードと同じなのに歩くより消費カロリーが2倍なので脂肪燃焼効果もありダイエットにもピッタリ！
テレビ番組では実際に実践した人が、血圧と血糖値が下がり、体脂肪も体重も減っていました(^^)
運動習慣のない人でも、高齢者でも無理なく出来るという画期的な『スロージョギング』なのですが、わざわざそのために外に出るというのが億劫なりんごおばちゃん🍎なのです･･･(-_-;)
が、それを室内で出来るバージョンがあると知り飛びつきました！
それが、５月に発売された『NHKガッテン！科学のワザで一生やせる。』に載っていた“スロージョギング＆ターン”です↓
NHKガッテン! 科学のワザで一生やせる。 (生活シリーズ)
- 作者: NHK科学・環境番組部,主婦と生活社「NHKガッテン!」編集班
- 出版社/メーカー: 主婦と生活社
- 発売日: 2017/05/31
- メディア: ムック
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スロージョギングの方法は外の場合と同じですが、更に歩幅は小さくゆっくり歩くスピードで、親指の付け根で着地し、かかとは上げ続けて、６歩走ったらターンして、逆向きに６歩走ってターンを繰り返します。
同じ方向にターンし続けると目が回るので、ターンするごとにターンする軸足は左右入れ替えて反対方向に回ります。
具体的に説明すると･･･
スロージョギング 右足・左足・右足・左足・右足・左足→右足を軸にしてゆっくり左にターンして両足を揃える→スロージョギング 左足・右足・左足・右足・左足・右足→左足を軸にしてゆっくり右にターンして両足を揃える→スロージョギング 右足・・・
と続けます。
滑ると危ないので素足で行うこと、１分スロージョギング&ターンをしたら、30秒ウォーキングで休憩を入れながら、１日30分が目安。
部屋着のまま出来るし、狭い部屋の中でも出来るし、テレビを見ながらでも出来るので、ズボラな私でも続けられています(#^.^#)
さすがに、まだ３０分継続は出来なくて、５～１０分を１～２回やってる程度です。
リズミカルに出来るので、意外？と楽しいのでおススメです♪
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
昨日と同じ体重をキープしてますが、やっぱり体脂肪を減らして筋肉を増やしたいですね(>_<)
ダイエット中の皆さま、頑張りましょう(^O^)
加齢臭･足のニオイ･ニキビにも効く泡石鹸を見つけました(^O^)
こんにちは(^-^)
朝は曇っていましたが、だんだん青空が見えてきました☀
まだ梅雨明けしないけれど、数日前から蝉の鳴き声も聞こえてきて、夏を感じます。
暑くなってくると、汗や体のニオイが気になりますよね(>_<)
雑誌やネットで紹介されていて気になっていた泡石鹸を１か月ほど使っているのですが、夫の足のニオイと、シーツに付く加齢臭？が激減したのでご紹介したいと思います！！
その石鹸は、『コラージュフルフル泡石鹸』（持田ヘルスケア）です。
・体臭や汗臭・脇や足のニオイの原因になっている体のカビ菌（水虫の原因になる白癬菌、皮膚疾患の原因になるカンジダ菌など）や細菌（ニキビの原因になるアクネ菌、大腸菌など）の増殖を殺菌成分+抗カビ成分で抑えるので、汚れもニオイもスッキリ洗浄！
・デリケートゾーンや生理中の気になるニオイやムレにも効く！
・加齢臭の元とされるノネナールもきちんと洗浄！
・高齢者や介護現場での全身洗浄や部分洗浄にも！
・顔にも使用できるのでニキビ予防に！
・弱酸性、低刺激性、無香料、無色素なので、敏感肌の方にもおススメ！
↑
これは『フルフル泡石鹼』のホームページhttp://karadanokabi.jp/cfs/index.htmlで見た情報なので、初めは半信半疑(^^;)でしたが、「菌もニオイも洗い流す」というのが気になって試しに買って使ってみたのです。
自分のニオイの変化は分からないけれど、明らかに夫の加齢臭と足のニオイが気にならなくなってきたので、「コレはスゴイ！」と実感してます(^^)v
気になった方は、一度使ってみる価値ありです。
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
上がったり下がったりしながらも、この数日は６１㎏台の数字が続くこともあり嬉しいです(#^^#)
数日前から、ご飯（白米）の量を100～120gに減らしています。
ダイエット前は180gは食べていて、ダイエットを始めてからは150gをキープしていて、最近100～120gに減らしました！
そして、エクササイズもアプリ“３分フィットネス”だけじゃなくて、簡単な腹筋運動も時々やるようになりました。
もう１つ気になるエクササイズがあるので、また近いうちにご紹介します('◇')ゞ
着痩せシリーズ④ユニクロのレーヨン系ブラウス♪
こんにちは(^-^)
こちらは、湿度の低い爽やかな晴れのお天気です☀
今日は、りんごおばちゃん🍎が実際に購入して着痩せに成功?したユニクロのブラウスをご紹介します。
肥満型がりんご体型（お腹周りなど胴体が太っているタイプ）の方や、骨格診断のストレートタイプ（身体に厚みがあり、特に上半身にボリュームがあるタイプ）の方におススメです♪
それが、レーヨン系のブラウス！！
体に付かず離れずで肉感を拾わないし、ストンと落ち感もあるので、色々と誤魔化せて着痩せします(#^^#)
①レーヨンエアリースキッパーカラーブラウス（７分袖）
②レーヨンエアリースキッパーカラーブラウス（長袖）
③レーヨンスリットネックブラウス（ノースリーブ）＋EC
※ドレープVネックブラウス（ノースリーブ）＋EC
（これはレーヨンじゃなくて、ポリエステルだけど着痩せします！）
今回は、実際に購入したアイテムを掲載しましたが、同じような「レーヨン○○○」という名称で他にも沢山あるので、ユニクロのオンラインストアをチェックしてみてくださいね(^O^)／
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
う～ん・・・(-_-;)
ご飯(白米）の量をもう少し減らしてみようと思っています！
ダイエットにおススメ『えのき茸の豚肉巻き』(^-^)
おはようございます(^^)
今日は夕方まで出掛けるので、朝のうちの更新です。
これは、昨日のお昼ご飯↓
・カレー皿いっぱいのサラダ（プリーツレタス、トマト、レッドキャベツスプラウト）
・えのき茸とネギの豚肉巻き（豚肉90g）
・納豆、めかぶ
・ご飯150g
この『豚肉巻き』は、ダイエット中におススメです(^^)v
巻くのは、きのこ類、ネギ、もやし、オクラ、インゲン、アスパラ、その他野菜･･･など何でもOK♪
豚肉は、今回は生姜焼き用の少し厚めのスライスだったので２枚だけですが、薄いスライスならもっと使っても良いですよね。
フライパンに油少々引いて、巻き終わりを下にして弱火でしっかり焼いて、タレをからめて出来上がり♪
焼いて皿に盛ってから、ドレッシングで食べてもいいと思います！
ちなみに、今回はしょうゆ大さじ３＋日本酒･砂糖･酢 各大さじ１で甘辛のタレにしました。（肉巻きを取り出してから、更に煮詰めてトロミを出しました。）
野菜やきのこを沢山入れると、かなりボリュームが出て満腹感があります！
チーズを入れると、タンパク質強化メニューにもなります(^^)v
タニタ食堂の100kcalデザート、美味しいです♪
こんにちは(^-^)
４月に小麦粉系炭水化物制限ダイエットを始めてから、本当にパンや小麦粉系おやつを食べなくなりました(´▽｀*)
元々はパン大好き、おやつもケーキや焼き菓子などの小麦粉系をしっかり食べないと食べた気がしない人間でした(^^;)
これが太る大きな原因だと思われたので、頑張って継続してます！
小麦粉系を摂らないようにすると、自然と糖分も減りました。
小麦粉と砂糖には中毒性があるそうで、以前は一日に何度も食べていたのも頷けます。
食べないでいると、本当に食べたいと思わなくなりました。
焼き菓子などお菓子を頂いたら、以前は夫の分も食べていたぐらいでしたが、今では全て夫行き(^^)v
それでも、時々甘いものは食べたくなるので、そういう時は以前紹介したカカオ70％以上のチョコレートや糖質カットのアイスクリームなどを食べています！
そして、今回はあのタニタ食堂と森永乳業が共同開発した『タニタ食堂の100kcalデザート パンナコッタ』というのを見つけたので、買って食べてみました(^O^)
このクリーム色のパンナコッタの底に、うっすらとベリーソースが横たわっています。
人口甘味料不使用も嬉しいですし、普通に甘くて美味しくて感動 (#^^#)
おやつにおススメです！
※同じシリーズでカスタードプリンもあります♪
糖質カットとかカロリーゼロの食品が増えてきましたが、実は人口甘味料を使用しているものも多いんですよね。
人口甘味料は、がん・認知症・糖尿病・下痢・アレルギーの原因になる可能性があり、強い依存性もあるとか。
危険性があると言われている人口甘味料は･･･
サッカリン、サッカリンナトリウム、アスパルテーム、スクラロースなど。（この他にも、安全性は不明という人口甘味料があります。）
危険性はない、微量だから問題ないという意見もありますし、多くの食品に使用されているので全く摂らないようにするのは難しいですが、一応気を付けたいなぁと思っています。
さて、今日の体組成計の測定結果は↓
昨日と比べると･･･
体重は ＋400g
体脂肪率は －0.6％
続けているアプリのエクササイズ（３分フィットネス）は、レベルを１ヵ月ほど前からeasy→normalに上げていましたが、昨夜からhardにレベルアップ(^^)v
筋力がないので、出来ないエクササイズが出てきたけれど、少し続けてみます(^O^)／
不用品もダイエット③ブランディアのブランドバッグ査定額(^^)v
こんにちは(^-^)
こちらは朝から雨です･･･☔
湿気と空のドンヨリ感でテンションは下がり気味ですが、３日前にブランディア（ブランド宅配買取）に送ったブランドバッグの査定額が今日出て、少し嬉しいりんごおばちゃん🍎です♪
確か20年以上前に購入したヴィトンのアルマ （エピレザー）↓
数回使ったぐらいで出番なく、でもいつか使うかも･･･と売りにも出さずにいたのですが、今回ブランディアが「ヴィトン買取強化キャンペーン」中ということで、思い切って送ってみました！
査定結果は￥22,000－でした(#^^#)
今の自分にとっては価値のないものだったので、この査定結果には満足しています。
20年近く使わなかったものは今後も使わないだろうし、転勤族で引越しが多いのでタンスの肥やしは少ない方がいいし、踏ん切りがついて良かったです(^^)v
さて、今日の体組成計の測定結果は･･･
体重は順調に減ってきている感じですが、体脂肪率がハンパないです( ;∀;)
軽肥満マーク付いてます・・・体脂肪も売りに出したい(ーー;)
“中華麺風こんにゃく”で冷やしラーメンにしてみました(^o^)
こんにちは(^-^)
今日も暑いですね～💦
こういう時、去年までは大好きな冷やしラーメン（麺とタレがセットになったやつ）をよく作って食べていましたが、中華麺は小麦粉の固まりなので避けたいメニューです(-_-;)
そこで、こんにゃくが材料の中華麺風を購入して、家で作ってみました！
グルテンフリーで、低カロリー、低脂質、低糖質で嬉しい限り♪
きゅうり１本、トマト半個、卵１個分の薄焼き卵、豚肉の薄切り100g、ブロッコリースプラウト少々、そしてリケンのオイルフリーの中華ダレ。
この中華ダレ はドレッシングなので、冷やしラーメンというよりサラダ麺になってしまったけれど・・・美味しかったです♪
コンニャク麺の食感はほぼコンニャクではありますが、麺のようにすすって食べられるし、２５０ｇも食べられるので満腹感一杯です(#^^#)
他にも『そうめん風』、『そば風』などもあるので、また買って食べてみたいです！
そして、食後のデザートは今年初物のスイカ！
冷やしラーメンにスイカ･･･夏らしいお昼ご飯になりました。
そして・・・
今日の体組成計の測定結果↓
昨日より、体重－４００ｇ、体脂肪率－０.５％
少し減って嬉しいです(^O^)／
