ライザップの糖質制限レシピ！
おはようございます(^^)
久しぶりに朝から晴れて、干した洗濯物が嬉しそうです♪
一昨日は美容室に、昨日は友達とバーゲンに･･･と２日続けての外出だったので少々お疲れモードです。往復３時間なので、ほぼ一日がかり。
普段は家で過ごすことが多いので、お出掛けは楽しいけれど疲れます(^^;)
あ、バーゲンで着痩せして見えるカーディガンをゲットしたので、近いうちにご紹介します！
さて･･･
昨夜は 体重が６３.５㎏ 体脂肪 ３２.４%
今朝は 体重が６２.９㎏ 体脂肪 ３４.５%
６月下旬に夜の体重が６２㎏台、朝の体重が６２㎏を切って喜んでいたのに、６月末からの１０日間は何故か体重が減らない･･･というより増えてる(-_-メ)
ダイエットをはじめて２カ月は割と順調に減ったけれど、３カ月目に突入する今の方が小麦粉系の炭水化物制限や糖質制限は頑張っているのに･･･瘦せない(*_*)
ダイエットの停滞期かなぁ･･･
体がゆるい糖質制限に慣れてきてしまったのかもと思い、ライザップのHPで公開している「糖質制限ダイエットメニュー」をたまに取り入れています。
レシピも出ていて簡単なものが多いので参考になりますよ(^-^)
★たらのレンジ蒸し（糖質４ｇ、タンパク質１９.７ｇ）
ライザップでは低糖質フードをネット販売しているんですね！
パン、麺、スィーツ、惣菜、カレー、グラタンなどなど･･･
例えば、この７回分の惣菜セットが4,104円だから、１食590円。
１食分で４～８ｇの低糖質なので、毎日１食だけでもこのお惣菜セットに置き換えたら、かなりのダイエット効果が期待できるかも(#^^#)
写真で見る限りは、美味しそう！
いざとなったら利用してみようと思うりんごおばちゃん🍎なのでした。
ご飯のカロリーと糖質
おはようございます(^^)
今日は曇り☁︎ 雨じゃなくてホッとしてます。
これから１時間半掛けて（電車に乗るのは１時間）予約している美容室へ行ってきます(^^;)
この年齢になると（５２歳です）、ヘアカラーしても２週間もすると生え際の白髪が気になりますが、だいたい１ケ月に１度の美容室通い。
あまり髪型は変えないので揃える程度にカットして、髪の毛と地肌に優しいタイプのヘアカラーをしています。
さて、これは最近のお昼ご飯。
家で一人で食べる時の手抜き料理です^_^;
ご飯は１５０ｇ。（ダイエット前は１８０ｇは食べてました）
おかずは、豚肉と大根とトマトのしゃぶしゃぶ風。（豚肉１００ｇ）
パック入りのものは、メカブです。
いつも、まずは野菜を食べてからタンパク質であるお肉を食べ、それからメカブをご飯にかけて頂きます。
野菜→タンパク質（肉・魚など）→炭水化物（ご飯）の順番で食べるのは、血糖値を急に上げないため。
ご飯もそのまま食べるより、メカブや納豆などと一緒に食べた方が糖の吸収がゆっくりになるそうです。
ご飯って結構カロリーがあって、１５０ｇで２５２kcal。糖質量は５５.２ｇ。
朝はほぼ炭水化物は食べないので、お昼と夕食でご飯の糖質量は合計約１１０ｇ。
ゆるい糖質制限ダイエットでも、一日の糖質量は１３０ｇ以下を推奨しているそうなので、昼夕のご飯以外で摂っていい糖質は２０ｇ(^^;)
お菓子はもちろん糖質タップリだから、出来るだけ食べないようにしたいけれど、料理に使う小麦粉や砂糖やケチャップにも糖質は含まれているし、食材にも糖質は存在するので、あっという間に軽く１３０ｇは越えますね(ﾟДﾟ;)
あ、お酒も糖質多いですね･･･
１食のご飯を１５０ｇから更に減らしていけたら良いけれど、あまり無理すると長続きしないので、少しずつですね。
それでも、夕食は130ｇぐらいにする日もあります(^-^)/
糖質制限を実行するのは難しいけれど、こういう数字を意識しておくだけでも食事の仕方が変わるような気がしています(^-^)
今日もゆるりと頑張ります(^O^)／
炭酸水の利尿作用にビックリ(ﾟДﾟ;)
こんにちは(^-^)
今日は朝から雨☔
今週は梅雨らしいお天気が続くようです。
気分がお天気に左右されがちなので、雨は苦手です･･･(^^;)
でも、この時期に美しく咲いている紫陽花は大好き♪
ところで、このまえ天然炭酸水のペットボトルが安く売っていたので買ってみました。
入浴後、寝る前に喉が渇いたのでゴクゴクと水代わりに飲んで寝たら、翌朝の利尿作用にビックリ(´艸｀*)
変な話しですが、こんなに出る･･･？？という感じ。
調べてみたら、炭酸水って本当に利尿作用があるんですね('◇')ゞ
体内に二酸化炭素が取り込まれることで、血流と新陳代謝が活発になり、デトックス効果を伴う利尿作用があるそうです。
そして、食事前や食事中に飲むことで満腹感を感じ、食べ過ぎも防げるのでダイエットにも効果的とのこと。確かにそうですよね、今まで利用しなかったのが不思議なぐらい(;^ω^)
今回買ったのは天然炭酸水で、自然の炭酸泉から汲んでボトリングしたもので、ミネラルが多いそうです。
炭酸水には、この他に水に炭酸を加えて圧力をかけ人工的に作ったものがあり、これも原材料は水と二酸化炭素のみ。
これに対してソーダ水の全材料はクエン酸と重曹なので、炭酸水とは別物と考えた方が良さそう。
今更ですが、健康とダイエットのためにも天然炭酸水を少し飲んでみようかな？
今回買った「サンガリア 伊賀の天然水炭酸水」は、
まろやかで美味しかったのでおススメです↓
http://www.sangaria.co.jp/products/soda/iga-tennensui-tansansui/
さてさて、今朝の体重は６３.６㎏ 体脂肪は、３４.９％
体脂肪は、夜測る時は３２％を切ることもありますが、あまり変化なし。
そして、６月に入ってから６２㎏台をウロウロしていた体重が、７月に入ってから６３㎏オーバーになってしまいました(>_<)
これをダイエットの停滞期とみるか、リバウンドとみるか。。。
どちらにしても、無理せず淡々とこれまで通りの小麦粉系炭水化物制限とエクササイズを続けていきたいと思っています(^O^)／
ダイエット中の皆さま、お互いに頑張りましょう♪
不用品もダイエット①･･･ブランディア(#^^#)
こんにちは(^-^)
日曜日の午後いかがお過ごしでしょうか？
今日は午前中は晴れていたのが、午後から曇りがち。
朝から蒸し暑くて、今年初めて扇風機を出しました(^^;)
近いうちにエアコンの出番もありそうです。
今日は体のダイエットじゃなくて、不用品のダイエットについて(#^^#)
少しでも着やせする洋服を求めて、お店やネット通販でついつい買い物してしまうせいか、着なくなる洋服も増えていきます(-_-)
地域のゴミ収集の古着の日に出したりしていましたが、３年ほど前にネットで宅配買取のことを知り利用しています。
ゴミ出しする手間も、リサイクルショップに持って行く手間も省けるし、不用品を送る時はもちろん、査定結果が気に入らずに返送してもらう時も送料無料というのが助かります。
ハイクラスブランド品に限らず、デパートのキャリアウーマンフロアとかで扱っている「アンタイトル」「２３区」「ミシェルクラン」とかのメーカーものや、通販会社「ディノス」の洋服なども需要があるものは買い取ってくれて１品1000～2000円ぐらいになることも。
もちろん１品数百円のものもあるし、買取価値のないものはまとめて100円なら引き取りますという場合も。
タンスや押入れから不要な洋服を引っ張り出してくると結構な枚数になるので、お小遣いぐらいにはなって利用価値大です(^O^)
１年に２回ぐらいの割合で利用して、不用品をダイエットしてスッキリさせてます(#^^#)
家の中や荷物がスッキリすると、そのたびに気持ちまで軽くなるのが一番のご褒美かも♪
なぜか体重乱高下・・・(ﾟДﾟ;)
こんにちは(^-^)
昨日、今日となぜか体重の増減が激しいりんごおばちゃんです🍎
昨日朝の体重は ６１.８㎏ (^O^)
やった～62㎏切ったのは８カ月ぶり！と喜んでいたのですが･･･
↓
その日の夜の体重は ６３.０㎏ (*_*)
あれ～？特にたくさん食べたり飲んだりしていないのに1.2㎏も増えた！
↓
そして今朝の体重 ６２.９㎏ (*´Д｀)
昨日の朝の体重は幻だったのか･･･？
もしかして、帰省中の不規則な食事とエクササイズしなかったことが、ここにきて表面化したのでしょうか？
この１週間は規則正しい食事、小麦粉系炭水化物制限、エクササイズをまた頑張ってるんだけどなぁ(^^;)
今日、スーパーのコンニャクコーナーで「ゼロカロリー寒天ゼリー」を買いました。１００円というのが嬉しい(^-^)
ゼロカロリーなのに、普通に甘いし爽やかなオレンジジュースの味♪
ブドウ味も売ってました🍇
おやつに半分だけ食べて、残りは明日のおやつに。
お気づきの方もいると思いますが、ブログ名「おばちゃんだって瘦せたい！」を「おばちゃんだって痩せるぞ！」に変更しました(#^.^#)
「痩せたい」は単なる希望でしたが、「痩せるぞ」は決意表明でもあります。
気を引き締めなおして頑張ります('◇')ゞ
エクササイズ再開しました(^O^)／
こんにちは(^-^)
親はまだ入院中ですが、自宅に戻ってきました。
まだまだ急変の可能性もあり気が抜けません。
親元から離れて暮らしていると、こういう時は大変ですが仕方ありません。
一日に何度も薬の投与や採血に来てくれる看護師さんに感謝感謝です(T_T)
２週間サボっていたエクササイズを昨夜から再開しました！
２週間ぶりに測った体重は６２．３kg、体脂肪は３４．１％
（体重はほぼ変化なし、体脂肪は久しぶりに３５％を切りました。）
この２週間はエクササイズは出来なかったけれど、毎日交通機関を使って病院へ通ったので、普段はインドア生活のりんごおばちゃん🍎にとってはアクティブな毎日でした(^-^;
食事は不規則なうえ、病院の食堂などの外食やお惣菜購入が続いてしまって･･･いけない食生活でした(ﾟДﾟ;)
そんな中でも、小麦粉系炭水化物や甘いものは極力控えていましたよ(#^.^#)
まだ何があるか分からないけれど、出来るだけ普通の生活をしたいと思っています。
ダイエットはもちろん、ブログも出来るだけ更新するのでよろしくお願いします(^O^)／
帰省してます(´Д` )
10日ぶりの更新になってしまいました。
実家の親の具合が急に悪くなり、しばらく帰省しています。
まだ入院中なので、しばらく行ったりきたりの日々になりそう…
このバタバタで、エクササイズはストップ(-_-)
ゆるい炭水化物制限は継続していますが、食事は不規則になっています。
普段よりは少し動いているかな？
体重計にはしばらく乗っていませんが、どう出るでしょうか。
また時間が作れたら、ブログ更新します(^^)/
